一般熱身：

是指一般輕松的身體活動，包括運動的強度與一定的時間，根據身體的健康水平和運動競技的狀態(tài)來確定，評估的情況是一般人群應該是5到10分鐘的時間，身體微微出汗。期目的是簡單地促進心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量和幫助運送氧料和營養(yǎng)物質給肌肉，同時幫助提高肌肉的溫度。

靜止的肌肉拉伸：

是安全有效的肌肉基礎拉伸活動，有效的降低損傷風險，對于提高肌肉的全面的靈活性，主要對運動時需要的大肌肉群進行拉伸，這個部分的活動需要耗時5到10分鐘。靜止的肌肉拉伸是將肌肉放置于緊張的狀態(tài)，持續(xù)一段時間。主動與被動的肌肉群經過拉伸后獲得放松，緩慢的謹慎地調動身體的肌肉群的緊張度，這方法是讓肌肉與肌腱的長度被拉長。這個部分是很重要的，這種方法使得你的關節(jié)活動范圍增加，這對肌肉與肌腱的損傷預防是很重要的措施。上述的兩個部分是熱身活動的基礎，是讓身體充分的有效的動員起來。正確的完成這兩個熱身活動是后面兩個部分的準備階段。

專項運動熱身：

通過前面兩個熱身的活動后，這個部分是為運動員參與他（她)自己的運動專項所需要的需求而進行的熱身活動，熱身活動反映出專項的特點活動的動作與專項向符合。

學生們只要在跳遠之前做好這幾項熱身，就會避免在跳遠的過程中出現(xiàn)身體上的損傷，想要了解更多的校園運動知識請到安全網。在這里你會知道學生如何防止運動中受傷。