這次介紹三個能夠控制飲食量的方法，學(xué)會了就可以控制飲食量，從而達到減肥瘦身和長久保持苗條身材的效果哦。

1：確定吃多少

防止飲食過量最好的方法是將每一次的飲食量都固定好。

推薦的方法是將想吃的食物放在一個盤子上，然后決定“這就是這一餐的全部！”。這樣可以明確吃了多少，既能掌握飲食總量，還能防止攝入不必要的食物，避免吃多。

分散性的飲食，很難了解自己吃了什么，也容易模糊飽腹神經(jīng)，很可能在不經(jīng)意間吃過量。因此想要少吃，最好將每一餐的飲食總量擺在面前，有助于控制飲食量。

2：細(xì)嚼慢咽的吃

大量的咀嚼可以刺激飽腹神經(jīng)，對控制飲食、減少飲食量和抑制食欲有著巨大的幫助。吃的越慢，飽腹感來的越快，這樣就可以減少飲食，從而達到減肥瘦身的效果。

另外，從開始飲食到感知飽腹感需要十五分鐘左右，如果吃的慢，就可以在飽腹感來臨時吃更少的食物，從而控制飲食量和促進減肥。

3：獲取足量的食物纖維

食物纖維豐富的食物可以快速飽腹，有控制飲食量和減肥瘦身效果。

另外吃食物纖維豐富的食物還需要大量的咀嚼量，既能快速飽腹還能緩解飲食欲望，對防止暴食和控制飲食量有巨大的幫助。

食物纖維豐富的食物既能減少飲食還能促進消化排泄以及減肥消脂，非常適合在減肥期間食用。

富含食物纖維的食物有海藻，魔芋，蘑菇和蔬菜。