產(chǎn)后如何快速恢復(fù)身材？

1、產(chǎn)后塑身

加強(qiáng)鍛煉好一點(diǎn)還是通過服用一些有助于瘦身的產(chǎn)品或保健品呢？

適當(dāng)?shù)腻憻捘芴岣呶覀兊男玛惔x，促進(jìn)健康，它應(yīng)該成為我們生活中的一部分，這點(diǎn)對(duì)一些體重超重的人尤其重要。口服的瘦身產(chǎn)品及保健品在服用前一定對(duì)其成分了解清楚以避免產(chǎn)生任何的負(fù)作用以損害健康。

2、消除妊娠紋

通常妊娠紋在生產(chǎn)后幾個(gè)月會(huì)逐漸變得越來越不明顯了。但是，如果非要去除，孕媽媽可以去皮膚科，跟醫(yī)生商量一下治療方法。大部分的方法已經(jīng)被證明效果不太明顯，但醫(yī)生可能有辦法來改進(jìn)外觀。

3、產(chǎn)后減肥

專家指出，產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。

如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6~8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

建立產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)觀，不論是自然生產(chǎn)或剖腹生產(chǎn)，醫(yī)師建議訂立減肥計(jì)劃最好是在坐完月子以后再進(jìn)行，不論是使用運(yùn)動(dòng)、飲食還是各種瘦身療法，媽咪都必須先確認(rèn)自己的健康沒有問題，器官的功能也完全恢復(fù)了再來談減肥瘦身才比較好。

除此之外，經(jīng)過特別設(shè)計(jì)的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的幫助不止在恢復(fù)身材而己，對(duì)于因懷孕而漲大的子宮所長期壓迫到的周圍的器官，如胃腸、膀胱及血液循環(huán)等，都有復(fù)原的作用，不過媽咪在做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)時(shí)，務(wù)必要依照建議天數(shù)循序漸進(jìn)、量力而為，若是生產(chǎn)后傷口較大或者剖腹產(chǎn)者，最好先請(qǐng)教醫(yī)師的意見。

產(chǎn)后瘦身做什么瑜伽好？

瑜伽動(dòng)作一

1、坐在地上，彎曲雙膝，掌心相對(duì)，挺直上身，雙手放在身體前面。

2、吸氣，慢慢俯下上身，背部不能彎曲，雙手向兩側(cè)展開，指尖碰觸地面。

3、保持自然呼吸5次，然后身體恢復(fù)到開始姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。

功效：促進(jìn)腹部、背部的血液循環(huán)，緊實(shí)腹部贅肉，舒緩緊張的肩胛骨、骨盆，幫助卵巢發(fā)揮功能。

瑜伽動(dòng)作二

1、雙膝跪在地上，向右側(cè)伸直右腳，腳尖向外，讓右腿和左膝蓋在一條直線上。

2、吸氣，雙臂在身體兩側(cè)舉起，與地面平行。

3、呼氣，彎曲腰部，右手放在右小腿上，左手伸向右側(cè)，眼睛望著之間，保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸。

4、然后挺直腰身，重復(fù)彎曲10次，再換腿重復(fù)動(dòng)作。

功效：減去腰線上方的脂肪，強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟、緊實(shí)腹部肌肉。

瑜伽動(dòng)作三

1、右腳屈膝，稍微向外打開跪在地上，腳跟向上立起，腳尖觸地。

2、左腳踩地，大腿和小腿垂直，左腳向外打開。挺直背部，吸氣，手臂向上舉起，在頭頂上方合掌。

3、同時(shí)向上延伸身體，保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)呼吸。

4、然后放下雙手重復(fù)練習(xí)10次，再換腿重復(fù)練習(xí)。

功效：改善腿部水腫，消除下身疲憊，減去腰部脂肪。

瑜伽動(dòng)作四

1、俯臥在地上，雙手放在胸前，支撐地面。

2、雙腳并攏，腳尖踮地。吸氣，伸直手臂抬起上身，收緊臀部和后背，肩膀下沉，眼睛望著前面。