準(zhǔn)媽媽練習(xí)瑜伽這幾點(diǎn)必知

一，首先懷孕期間要做到：

第一，瑜伽靜心的練習(xí);

第二，強(qiáng)化腰腹部力量的練習(xí);

第三，強(qiáng)化呼吸力的練習(xí);

第四，培養(yǎng)正確的飲食習(xí)慣;

第五，保持精神愉快和生活的安定。

二，懷孕最初兩個(gè)月所有瑜伽姿勢都可以小心的練習(xí)，懷孕最后兩三個(gè)月應(yīng)只練習(xí)簡易的姿勢。

但是，由于每個(gè)人的身體狀況不同，為了避免出什么危險(xiǎn)，建議懷孕期間多練習(xí)：

第一，瑜伽靜心的練習(xí);

第二，強(qiáng)化腰腹部力量的練習(xí);

第三，強(qiáng)化呼吸力的練習(xí)。

這樣的練習(xí)能使呼吸深長舒緩，保持精神的安定，加強(qiáng)腹壓，增強(qiáng)腰力，有很好的助產(chǎn)作用。

如：適合你的各種練習(xí)方法：蹲式、英雄式、蹬自行車式、腿旋轉(zhuǎn)式、蝴蝶式、瑜伽放松術(shù)、提肛契合法。

懷孕期間練習(xí)瑜伽時(shí)，避免做強(qiáng)度大的動作，一切動作應(yīng)以緩和而從容的心情去做。

特別提醒：要學(xué)習(xí)正確的呼吸法!

仰臥在墊子上，屈膝，兩膝靠攏，雙腳分開，略比臀寬。隨著妊娠時(shí)間的增加，可以在膝部下放一個(gè)軟墊以求更舒適。

先躺下來讓全身放松，屈膝是為了讓橫膈膜處于放松的狀態(tài)，膝蓋靠攏以減少對背窩部位造成的壓力。仰臥時(shí)脖子后面可以放一個(gè)軟墊。練習(xí)時(shí)不要咬緊上下齒，舌頭保持柔軟置于口腔底部。必要時(shí)可以蓋上毛毯保持身體溫暖。妊娠30周后，可以采用雙腿交叉坐的姿勢練習(xí)。注意練習(xí)腹式呼吸，雙唇自然合攏，用鼻子呼吸。

首先，平躺好后，仔細(xì)觀察自己的呼吸情況，看是否平穩(wěn)有規(guī)律。

雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識地讓空氣到達(dá)體內(nèi)手下方的位置，讓氣流帶動兩手自然分開，注意不要移動手臂，而是讓呼吸自然引起雙手相互分離，進(jìn)行10次有控制的深呼吸。不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。然后，將雙手移至乳房下方以及乳房上方鎖骨以下的位置，各重復(fù)10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個(gè)部分時(shí)的感覺，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側(cè)，手心朝上。

接下來進(jìn)行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最后到頂部充滿整個(gè)肺。呼氣時(shí)，先呼出肺頂部的空氣，然后是中部，最后是底部。重復(fù)10次，然后以平常的呼吸方式放松。