產(chǎn)后深呼吸運(yùn)動(dòng)

1、仰躺床上，兩手貼著大腿，將體內(nèi)的氣緩緩?fù)鲁觥?/p>

2、兩手往體側(cè)略張開(kāi)平放，用力吸氣。

3、然后一面吸氣，一面將手臂貼著床抬高，與肩膀呈一直線。

4、兩手繼續(xù)上抬，至頭頂合掌，暫時(shí)閉氣。

5、接著，一面吐氣，一面把手放在臉上方，做膜拜的姿勢(shì)。

6、最后兩手慢慢往下滑，手掌互扣盡可能下壓，同時(shí)吐氣，吐完氣之后，只手放開(kāi)回復(fù)原姿勢(shì)，反覆做5次。

下半身伸展運(yùn)動(dòng)

1、仰躺，只手手掌相扣，放在胸上。

2、右腳不動(dòng)，左膝弓起。

3、將左腿盡可能伸直上抬，之后換右腳，重複做5次。

腹腰運(yùn)動(dòng)

1、平躺床上，旁邊輔助的人，以左手扶住產(chǎn)婦的頸下方。

2、輔助者將產(chǎn)婦的頭抬起來(lái)，此時(shí)產(chǎn)婦暫時(shí)閉氣，再緩緩?fù)職狻?/p>

3、輔助者用力扶起產(chǎn)婦的上半身，產(chǎn)婦在過(guò)程中保持吐氣。

4、最后，產(chǎn)婦上半身完全坐直，吐氣休息，接著再一面吸氣，一面慢慢由坐姿回到原來(lái)的姿勢(shì)，重復(fù)做5次。