老人減肥速度要放慢1

《健康咨詢報》報道，最近，美國一項醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，無論男女若50歲后體重大幅度減輕，到65歲以后的死亡率會大幅度增加。

減肥引起的疾病和死亡率增高，原因在于體內(nèi)的膽固醇改變。研究表明，老年婦女血液中膽固醇含量過低時，死亡率會增加4倍，其中癌癥和冠心病的發(fā)病率升高是重要原因。低膽固醇易導(dǎo)致腦出血性中風(fēng)，因為缺乏膽固醇者的血管脆性增加，容易破裂出血。特別是在高血壓的情況下，低膽固醇比高膽固醇危害更大。

老年人運動有兩忌

老年人的運動有兩個容易被忽視的禁忌。首先，老年人運動要避免憋氣。憋氣用力時，氧氣吸入量和吸入頻率受到影響，要求心臟的工作狀態(tài)也隨著變化，從而加重了心臟的負(fù)擔(dān)，還可能引起胸悶和心悸的反應(yīng)。尤其是有肺氣腫的老人，特別要注意這一點。另外，憋氣之后，回心血量驟然增加，帶動血壓升高，容易導(dǎo)致突發(fā)腦血管急癥。因此，老年人還是要注意避免鍛煉有集中憋氣環(huán)節(jié)的運動項目，比如舉重、拔河、引體向上、硬氣功等。

老年人運動還要忌長時間蹲馬步。有許多鍛煉項目都有蹲馬步這一動作，有些老人還認(rèn)為蹲馬步堅持時間越長，鍛煉效果越好。

其實，老年人在蹲馬步的時候一定不能保持得時間太長或者太頻繁。因為人在屈膝的時候，膝關(guān)節(jié)就要高度緊張起來，使膝關(guān)節(jié)磨損得非常厲害，特別是有關(guān)節(jié)炎的`老人，長時間蹲馬步不但不會幫助緩解病癥，還會使關(guān)節(jié)炎更加厲害。

還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這是一個很好的柔韌性鍛煉。但患有骨質(zhì)疏松的老人，壓腿的時候不能用大力，不然很容易受傷。

　　老人減肥速度要放慢2

中醫(yī)作為我國的一大國粹，在這個醫(yī)學(xué)事業(yè)發(fā)達(dá)的世界，依舊保留著其較大領(lǐng)域，這不得不說明其有對很多方面有相當(dāng)大的功效。中藥減肥作為中醫(yī)減肥的一種，在減肥瘦身方面有著顯著的成效。

1.荷葉灰方

組成：荷葉

方法：將荷葉燒了之后研末，收貯備用。每次取適量與水飲調(diào)服，每日3次。

功效：減肥瘦身

2.清宮仙藥茶

組成：上等茶葉3克、紫蘇葉、石菖蒲、澤瀉、山楂各12克。

方法：將紫蘇葉、石菖蒲、澤瀉、山楂研成粗末，與茶葉混合，收貯備用。每次取適量調(diào)開水當(dāng)茶飲。

功效：消脂減肥，治療單純性肥胖與高脂血癥。

3.大柴胡湯

組成：柴胡9克，黃芩9克，芍藥12克，半夏9克，大黃9克，生姜3片，大棗3枚，枳實9克。

方法：將以上八種藥材，用水煎煮2次，每日飯后溫服。

功效：對于過食肥胖有奇效。

4.海藻輕身湯

組成：取海藻、薏仁各12克、夏枯草、山楂、澤瀉各15克、茵陳、柴胡各9克、白芥子6克、甘草5克。

方法：將以上的藥材與200ml清水煎，每次口服100ml，每日2次。

功效：治療肥胖癥。

5.輕身散

組成：黃芪500克、茯苓、甘草、人參、山茱萸、云母粉、生姜各3克。

方法：先將黃芪、生姜煎煮，焙干，再將茯苓等其余五味搗碎拌勻。每次取1克與開水沖服，可加入少許鹽。

功效：補氣健脾，減肥瘦身。

上述小編介紹的五種中藥減肥的.秘方，MM們可以依照其不同的功效，結(jié)合自身的特征，選擇其中之一服用。相信在長期的中藥協(xié)助下，再適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運動鍛煉，完美、苗條的身材會很快回到你身上哦!

　　老人減肥速度要放慢3

隨著冬天的臨近，許多人為了塑身和保持健康開始考慮減肥。但是，冬季天氣寒冷，人體的代謝率會有所下降，減肥難度也會相對增加。

一、食物選擇

1. 海鮮類

海鮮類食物是冬季減肥的好選擇。這類食物含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、低脂肪、低能量，可以帶來飽腹感又不會增加體重。另外，海鮮類食物富含Omega-3脂肪酸，可以改善代謝，加速體內(nèi)脂肪燃燒。

2. 蔬菜類

蔬菜類食物是減肥的主要選擇，蔬菜中的纖維素可以增加飽腹感、減少食欲，有效控制攝入卡路里。選擇單獨食用或者做成湯，都是不錯的選擇。

3. 水果類

水果雖然甜，但是對于減肥來說也是不錯的選擇。水果富含維生素、礦物質(zhì)、纖維等，能夠增加飽腹感，又不會增加體重。但是要注意，一些高糖水果需要適量攝入，不可以過量食用。

4. 面包類

選擇黑面包、全麥面包等制品是比較好的減肥方式，這類面包富含膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，能夠增加飽腹感，也能夠加速脂肪代謝。

二、飲食搭配

1. 低熱量、高纖維、低脂肪、高蛋白的飲食組合是最好的選擇。

2. 必須戒掉高熱量、高脂肪、高糖類的`食物，如油炸、糖果、蛋糕等，而應(yīng)該選擇低熱量、高纖維、低脂肪、高蛋白的食物。

3. 餐后最好選擇切片水果或吃一些低脂肪的餅干，這樣有助于控制食欲。

三、合理運動

1. 冬天鍛煉要比夏天更難，體溫下降會增加身體的疲勞感，建議選擇輕松的有氧運動。

2. 在冬天進(jìn)行運動時候必須注意保持身體溫暖，選擇合適的瑜伽、熱舞、游泳等運動，同時做好保暖和降溫的工作。

3. 保持良好的作息習(xí)慣，不要過度活動，選擇合適的時間段和強度控制鍛煉量。

綜合來講，冬季減肥的方法主要包括食物選擇、飲食搭配和合理運動，只有把這幾個方面都做好，才能成功減重。另外，在進(jìn)行減肥過程中，還需要注意保證充足的睡眠，避免過度壓力，這樣才能更好地保持好心態(tài)和身體的健康。