慢跑是一種有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。但是孕婦跑步還是有很多注意事項(xiàng)的，今天，告訴你7個所有愛跑步的孕媽媽應(yīng)該做的調(diào)整方法。

1、開始奔跑之前，和你的醫(yī)生談?wù)?/p>

永遠(yuǎn)（記得是永遠(yuǎn))在鍛煉之前向你的婦產(chǎn)科醫(yī)生提及你的鍛煉計(jì)劃。她清楚知道你的病史，可以幫助定制你的跑步計(jì)劃，并建議你一些遇到異常情況時的措施。

2、穿合身的吸濕排汗的運(yùn)動衣

是的，這也是一項(xiàng)投資，但隨著你的胸圍增加，在沒有適當(dāng)?shù)男夭恐螘r絕對不要跑步。同樣重要的是要用吸濕排汗的材料。因?yàn)樵趹言衅陂g，你的皮膚會變得更敏感。Ingrid&Isabel牌的功能性面料運(yùn)動褲有助于吸汗，可以幫你避免熱疹和刺激。

3、投資一雙穩(wěn)定性更高的新鞋

這是當(dāng)然的：懷孕會使你失去重心，你的腳也可能會水腫。有適當(dāng)?shù)闹魏脱由煨缘倪\(yùn)動鞋能幫助你保持平衡。如果你發(fā)現(xiàn)你現(xiàn)在的這雙很擠腳，別等了，馬上換雙新的。

4、允許自己跑步/散步

懷孕前，你可能已經(jīng)在征服半程馬拉松。但現(xiàn)在你懷孕了，調(diào)整你的身體和步調(diào)一致非常重要。這也意味著現(xiàn)在可能不是挑戰(zhàn)大丘陵、堅(jiān)固（和不平的)地形或長距離跑的比較佳時機(jī)。南?！ば疗战鹚贯t(yī)生認(rèn)為，要聽從你的身體——運(yùn)動后應(yīng)該產(chǎn)生適量疲勞感，但如果你發(fā)現(xiàn)自己頭暈眼花，說明你運(yùn)動過度了，需要放慢步調(diào)。

5、監(jiān)測你的心率確保絕對

如果你一直是一個跑步者，那么在懷孕期間跑步通常是沒問題的。但辛普金斯醫(yī)生指出，要不斷監(jiān)測你的心率確保它在范圍內(nèi)（即不超過你基本心率的一倍半)。佩戴心率監(jiān)視器或下載免費(fèi)應(yīng)用程序是一個簡單的注意方法。

6、無論如何，不要忘記拉伸運(yùn)動

在鍛煉期間，孕婦常常因?yàn)樯砩项~外的重量而感到更多的背部和腿部疼痛。辛普金斯醫(yī)生建議做一些簡單、溫和的拉伸運(yùn)動，特別是小腿肚和腿筋，幫助緩解運(yùn)動后的疼痛。

7、如果你感覺有一點(diǎn)點(diǎn)不適，立刻停止

呼吸短促，感覺比平常更疲勞或背部更疼痛等，都是你應(yīng)該休息并咨詢醫(yī)生的跡象。