剖腹產(chǎn)后什么時候可以運動？

剖腹產(chǎn)后減肥的最佳時期，是做媽媽的都很關(guān)心的問題，尤其是剖腹產(chǎn)后由于傷口的原因，恢復(fù)的很慢，準媽媽就會擔心過了減肥的最佳時期，而使身材無法恢復(fù)。專家告訴我們剖腹產(chǎn)后減肥最佳的時期就是哺乳時期，新媽媽們應(yīng)該在這個時候好好的進行減肥。

剖腹產(chǎn)后適合做什么運動？

做抬臀運動鍛煉臀部。這些簡單、溫和的運動可以鍛煉臀部和軀干的重要肌肉。按照下面的步驟做抬臀運動：

平躺在地上，雙腳打開，膝蓋屈起至45度。

將臀部抬離地面，收緊下腹肌肉。

將臀部抬至與上半身呈一條斜直線。保持這個姿勢幾秒。

慢慢地將臀部放下，回到地面。

重復(fù)做3組，每組10次（或在身體感覺舒適的范圍內(nèi)重復(fù)多次)。

做凱格爾運動鍛煉骨盆底。這個運動可以加強盆底肌，它們對身體平衡和穩(wěn)定十分重要。凱格爾運動也能改善你憋尿的能力（有的女性產(chǎn)后有尿失禁問題)，在任何地方都能做。按照下面的步驟做凱格爾運動：

收緊你用來憋尿的肌肉，感受盆底肌的所在位置（如果做不到，可以等到要小便的時候憋尿，感覺盆底肌的收縮，找出它們的位置)。進行凱格爾運動會用到這些肌肉。

專心地輕輕收緊盆底肌。不管身體處于什么姿勢，都能這么做。不過，有的人覺得坐著練最輕松。

收緊5秒。

輕輕地放松肌肉。想重復(fù)多少次就做多少次，這個運動隨時都能做。

注意，有的女性覺得在膀胱充盈時做這個運動很不舒服，會感到疼痛和有尿液漏出。

嘗試做前屈運動鍛煉下腰。背部力量對每個人都很重要，幫助你保持正確姿勢，防止腰痛。根據(jù)下面的步驟做前屈運動：【7】

站直，雙腳打開至與肩膀同寬，雙手放在臀部上。

雙臂高舉過頭，慢慢向前彎腰。

繼續(xù)向前彎腰，直到上半身與地面處于同一水平，保持背部挺直。

慢慢回到起始站姿。

重復(fù)3組，每組4到8次（或在身體感覺舒適的范圍內(nèi)重復(fù)多次)。做平板支撐鍛煉腹肌。腹部肌肉力量很重要，但對剛進行剖腹產(chǎn)的人來說，卷腹和仰臥起坐過于劇烈。不妨先做平板支撐，這個運動不會對傷口造成壓力。按照下面的步驟做平板支撐：

做出俯臥撐的姿勢（膝蓋和手掌貼地)。

身體往下，屈起手肘，用手肘撐地。同時將膝蓋抬離地面。

保持這個姿勢30到60秒，繼續(xù)收緊腹部和臀部肌肉，保持身體挺直。

伸直身體。雙腳、臀部和肩膀應(yīng)該呈一條直線。

重復(fù)2到4次。

轉(zhuǎn)動手臂鍛煉手臂和大腿。產(chǎn)后運動通常注重鍛煉核心肌群的力量，但也不應(yīng)該忽略了手臂和雙腿肌肉。你可以根據(jù)以下步驟，同時鍛煉這兩個部位：

站立，雙腳打開至和肩膀同寬，雙臂伸直，放在身體兩側(cè)。

用手指在空中畫你可以畫的最小的圓圈。在這個過程中，繃緊手臂肌肉。

在5分鐘內(nèi)慢慢增加圓圈寬度。圓圈越大就會影響平衡，用腿部肌肉保持身體穩(wěn)定。

當畫到你可以畫的最大的圈，就可以開始減小圓圈尺寸，往反方向轉(zhuǎn)動手臂。

休息幾分鐘，然后再重復(fù)上述運動。

剖腹產(chǎn)后多久可以跑步？

剖腹產(chǎn)后要休養(yǎng)一段時間，最好是在兩個月之后，等到傷口恢復(fù)差不多的時候跑步運動，這樣可以減少對傷口的刺激，不會讓傷口恢復(fù)受到不利影響，一般產(chǎn)后兩個月傷口就已經(jīng)恢復(fù)的差不多，此時適當做一些跑步運動就不會造成傷害，但是為了保證安全，盡量選擇慢跑的運動方式鍛煉身體，不能總是參與快跑的運動方式，因為快跑這種運動方式的強度比較大，很有可能因為大幅度的腹部活動影響傷口恢復(fù)。