學(xué)瑜伽的最佳年齡

學(xué)瑜伽的最佳年齡？練瑜伽是不分年齡段的，無論小孩還是大人都是可以練習(xí)瑜伽。經(jīng)常練習(xí)瑜伽的女性，可以鍛煉身體柔韌度，下面分享學(xué)瑜伽的最佳年齡，一起來看下吧。

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首先，任何年齡的人都可以練習(xí)，但是要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的體式、避免不適合的。

比如高血壓患者不適宜做各種倒立體式，膝關(guān)節(jié)受損的人，各種站立體式停留的時(shí)間要適當(dāng)縮短，并且避免單側(cè)受損肢體承受過多重量。還有心臟功能不好也不要在站立體式停留過長等等。

總之，因人而異，自己要對自己的身體有充分的了解，練習(xí)時(shí)要特別關(guān)注身體信號，如果你的身體在“抗議”，疼了或者累了，不要勉強(qiáng)，而且，特別注意要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下按正確的方式練習(xí)。

其次，開始習(xí)練的年齡是有限制的，不能太小。建議從十四五歲開始，最早也不能早于十二三歲，具體看發(fā)育狀況了，要是很早熟的孩子可以十二三，晚熟的最好再晚些開始。

順便說兩句，從小學(xué)舞或者學(xué)體操的孩子要注意了，專業(yè)的訓(xùn)練是應(yīng)該從很小開始的，但是過分的以及不適當(dāng)?shù)挠?xùn)練是對身體有害的！

這個會在成年以后逐漸顯現(xiàn)出來，所以稍微練練強(qiáng)身健體也就算了，找個專業(yè)教練保證安全，但別真搞專業(yè)訓(xùn)練。

而對于已經(jīng)停止生長發(fā)育成人，當(dāng)然是越早越好了。

練瑜伽時(shí)需規(guī)范要求

1、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運(yùn)動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

2、練習(xí)時(shí)。一定要保持室內(nèi)相對安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習(xí)，準(zhǔn)備一個瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)。

3、專業(yè)。練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習(xí)者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。

4、呼吸。練習(xí)瑜伽時(shí)，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

5、不要勉強(qiáng)。練習(xí)瑜伽千萬不要勉強(qiáng)，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會事半功倍。

練瑜伽的好處

修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。

長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

增強(qiáng)抵抗力。長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。

改善個人情緒。

由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

調(diào)節(jié)生理的平衡。

長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

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練瑜伽的最佳年齡

任何年齡的人都可以練習(xí)瑜伽，瑜伽對任何年齡的人都有幫助。

如果你年輕，瑜伽使你維持朝氣蓬勃的身心;如果你年歲較長，瑜伽使你擁有超出這個年齡的生命活力。

根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的體式、切忌做令身體不適的姿勢。

練瑜伽的最佳時(shí)間是什么時(shí)候

以早、晚為佳，并且每次練習(xí)的時(shí)間要在相同時(shí)間才好

假如想提高更快，那么就按以下順序進(jìn)行練習(xí)：

1、每次5分鐘以上的調(diào)息;

2、10分鐘熱身，避免身體受傷;

3、呼吸規(guī)律掌握后每次進(jìn)行核心體位一遍的練習(xí)，半小時(shí)以上;

4、最后15分鐘以上的放松休息。

嚴(yán)格的瑜伽修煉者通常是在以下四個時(shí)間練習(xí)瑜伽的：

1、太陽升起時(shí)

2、正午時(shí)分

3、太陽落山時(shí)

4、午夜時(shí)

瑜伽練習(xí)小貼士少量多次練習(xí)

現(xiàn)代人由于作息時(shí)間有所改變，很難嚴(yán)格按照上述4個時(shí)間練習(xí)，所以可以放松標(biāo)準(zhǔn)，少量多次練習(xí)也能獲得不錯的效果。

假如你是必須久坐的備考學(xué)生黨或朝九晚五的上班族，可在一天之中利用零碎時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。

冥想練習(xí)

清早起床還有晚上入睡前可進(jìn)行10--15分鐘的瑜伽呼吸還有冥想練習(xí);

伸展練習(xí)

午餐前還有下午茶工作間隙可以利用瑜伽進(jìn)行頭、頸、肩的活動，利用桌椅進(jìn)行一些原地的扭轉(zhuǎn)還有伸展。

周末的瑜伽課程固定參加，也能讓練習(xí)時(shí)間雷打不動。