新手怎么開始練瑜伽圖片

新手怎么開始練瑜伽圖片。很多女性在閑暇之余都會(huì)去練習(xí)瑜伽，練瑜伽的好處多多，但很多新手不知道該如何練習(xí)瑜伽。接下來就由小編帶大家了解新手怎么開始練瑜伽圖片的相關(guān)內(nèi)容。

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1、選一個(gè)瑜伽流派

這里你需要做一個(gè)小調(diào)查。有很多瑜伽課，如果你上了一些瑜伽課，不適合你的個(gè)性和身體狀況，就不要練習(xí)。

花點(diǎn)時(shí)間了解一下瑜伽的流派。對于大部分初學(xué)者來說，哈他瑜伽都比較適合，主要看你想要節(jié)奏慢的還是快的課。這些是基礎(chǔ)的類型，你以后可以嘗試更新穎的瑜伽流派。

2、找一個(gè)瑜伽館

可以在網(wǎng)上找一下你附近的瑜伽館。選一個(gè)靠近你家或者公司的地方。確保你是從基礎(chǔ)的瑜伽課程開始。很多健身館也有瑜伽課程，如果你已經(jīng)在健身館健身，那么從健身館的瑜伽課開始也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

找到一個(gè)好老師，讓你可以堅(jiān)持練習(xí)。如果第一節(jié)課不喜歡那個(gè)老師，繼續(xù)嘗試去找到你喜歡的。

3、知道要帶什么

第一天，除了你自己和一些舒適的、透氣的衣服，其他都不用帶。了解一下基礎(chǔ)的瑜伽設(shè)備，也許你以后會(huì)用到。大部分瑜伽館都有瑜伽墊。

4、找個(gè)閨蜜一起練瑜伽

一個(gè)人堅(jiān)持練習(xí)是比較難的，建議你找個(gè)閨蜜一起去上瑜伽課，互相監(jiān)督，還可以辦個(gè)次卡2個(gè)人一起使用。

5、不要帶手機(jī)進(jìn)課室

手機(jī)輻射大，上瑜伽課就是來放松，把手機(jī)鎖在柜子里。如果還是忍不住帶了進(jìn)來，一定要關(guān)機(jī)、飛行模式或者靜音（不要震動(dòng)）。

6、如果附近沒有瑜伽館怎么辦

還有很多好的瑜伽書籍和瑜伽視頻，但是都不能代替跟老師面對面的學(xué)習(xí)。那就是說，如果你不能去上瑜伽課，建議先跟著初學(xué)者瑜伽視頻練習(xí)，這個(gè)會(huì)比看書更有畫面感。

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新手練瑜伽要準(zhǔn)備什么

1、瑜伽墊

這個(gè)可以說是必不可少的一個(gè)東西噢，在會(huì)所購買的話會(huì)很貴，但是質(zhì)量有保障，你可以在網(wǎng)上訂購一個(gè)，建議不要太貪圖便宜哦，一分錢一分貨。

2、瑜伽毯

配合瑜伽墊使用，有時(shí)候我們擔(dān)心瑜伽墊很容易就被弄臟了，因?yàn)槟惴旁诘匕迳?，有時(shí)候不知道哪一面是使用過的，而且長期放置也會(huì)有灰塵等，所以需要一個(gè)瑜伽毯。

3、瑜伽服

因?yàn)樵谧鲨べさ臅r(shí)候，有些動(dòng)作的尺度相對比較大，所以我們更需要有一套比較舒適的制服，如果你沒有的話，也可以穿休閑寬松類的。

4、瑜伽球

有些動(dòng)作難度可能比較大，需要借助瑜伽球來完成，尤其是在鍛煉我們的腰部動(dòng)作，如果你想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽，這個(gè)最好還是要有的。

練習(xí)瑜伽的好處

1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心

長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。瑜伽通過呼吸調(diào)息，動(dòng)靜平衡，身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復(fù)本身的自覺與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨(dú)特姿勢給予頭腦，筋肉，內(nèi)臟，神經(jīng)，荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內(nèi)生命能量使之不浪費(fèi)不虛耗，從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。

2、挺直脊椎，增加自信

挺直了脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動(dòng)作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動(dòng)作很多，只要你堅(jiān)持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情去做，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅(jiān)持，就會(huì)有進(jìn)步。

3、升華氣質(zhì)

瑜伽練習(xí)的是對心靈的修持，讓我們?nèi)W(xué)會(huì)控制，控制你所有的一切，這就是氣質(zhì)。你在堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的同時(shí)，也會(huì)感覺到身體的每一個(gè)細(xì)胞都在變化著。瑜伽不僅僅是在幫助你雕塑完美形體、治愈許多疾病，跟是能夠讓你重新認(rèn)識(shí)自己，使你超然物外，褪去身上的俗氣，破繭成蝶。

瑜伽拉筋注意事項(xiàng)

1、拉筋時(shí)間和強(qiáng)度沒有絕對標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槿说捏w質(zhì)、年齡、病況不同。時(shí)間和強(qiáng)度是相對而言的。病人、年長者不可能一次拉到標(biāo)準(zhǔn)姿勢，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，拉筋時(shí)間超過20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。

2、在拉筋之前必須先熱身。比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會(huì)提高，也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機(jī)會(huì)。

3、對于經(jīng)常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很容易，但如果將每條腿的拉筋時(shí)間延長到30～40分鐘，同樣也會(huì)出現(xiàn)麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現(xiàn)象，這都是“氣沖病灶”的好現(xiàn)象，說明治療有效，應(yīng)繼續(xù)拉筋并配合拍打。需要強(qiáng)調(diào)的是，拉筋時(shí)間并非輕松的拉筋時(shí)間，而是拉筋強(qiáng)度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之后計(jì)算的時(shí)間。

4、拉筋之時(shí)不要暫停呼吸，應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸，屏氣凝神，會(huì)使負(fù)氧債增加，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機(jī)會(huì)提高。

5、紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣（打嗝)、惡心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更劇烈的氣沖病灶反應(yīng)，也是排毒反應(yīng)，出現(xiàn)這些癥狀，應(yīng)乘勝追擊，繼續(xù)拉筋和拍打。

6、在運(yùn)動(dòng)之前及之后都要拉筋，一般人只記得運(yùn)動(dòng)之前要拉筋，而運(yùn)動(dòng)后一身疲倦，便連動(dòng)都不想動(dòng)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調(diào)理，恢復(fù)疲勞的速度加快，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的條件也會(huì)更好。

7、拉筋時(shí)應(yīng)避免室外風(fēng)寒，在室內(nèi)要避免直接面對著電扇或空調(diào)。拉筋時(shí)人體放松，毛孔洞開，所以切忌露膝、露腰。尤其在空調(diào)盛行的.地方，最好穿長袖衣褲保暖，否則關(guān)節(jié)受寒，反而添病。拉筋時(shí)出汗是好事，不必刻意降溫排汗。

8、拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。

9、無論是律動(dòng)式或固定式（連續(xù)30秒以上)，只要是緩和的，都有成效。最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當(dāng)，都會(huì)反而造成傷害。

10、臥位拉筋腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著地后應(yīng)盡力向上舉之腿內(nèi)并，直到兩腿完全并攏，不能向外形成外八字。

11、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時(shí)一定會(huì)痛，忍受疼痛時(shí)心跳會(huì)加快、血壓升高，這都是氣沖病灶的正常現(xiàn)象，說明治療有效，但不宜操之過急，要循序漸進(jìn)，拉筋時(shí)間可從短到長，強(qiáng)度可從小到大，因人而異，沒有絕對標(biāo)準(zhǔn)。可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。

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新手練瑜伽的5個(gè)錯(cuò)誤觀念

1、急于求成，瘋狂練習(xí)

瑜伽在習(xí)練開始，老師就會(huì)告訴伽人們不攀比，很多人在選擇練習(xí)瑜伽時(shí)，首先考慮的是練習(xí)瑜伽能減肥。大多數(shù)瑜伽練習(xí)者的心態(tài)是急功近利的，她們天天練，心想練愈多愈宜，又希望立竿見影看到練習(xí)成效，卻不知道這樣是有危險(xiǎn)性的，練習(xí)初期身體還不強(qiáng)健時(shí)，每天練身體便累積疲勞，往往還沒恢復(fù)又給身體增加負(fù)擔(dān)，這很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷 。這與古老的瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的，瑜伽向來就反對急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質(zhì)——平和的心態(tài)。

2、瑜伽就是進(jìn)行體式的練習(xí)

瑜伽的體式是整個(gè)瑜伽的分支一部分，瑜伽過程中呼吸和冥想式必不可少的，如果你是準(zhǔn)備把瑜伽一直聯(lián)系下去的，更需要配合好呼吸，瑜伽是在時(shí)間的累計(jì)下看到成果的。好的瑜伽練習(xí)者不是一小時(shí)兩小時(shí)練習(xí)成功的。需要的是堅(jiān)持不懈的努力，瑜伽最終式為了讓我們身心都健康，瑜伽體式練習(xí)也沒有錯(cuò)，但是一定要配合呼吸和休息冥想，不要練成體操。

3、練習(xí)中，身體過度緊張

在練習(xí)瑜伽體式過程中很多伽人會(huì)肌肉緊張，腳趾緊張，肩膀聳起，還有關(guān)節(jié)用力導(dǎo)致超伸，瑜伽是一種放松的運(yùn)動(dòng)，一些難度較大的姿勢，需要練習(xí)者鼓起全身力氣并集中精力，堅(jiān)持五次呼吸的時(shí)間，但是請切記，在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張。要有意識(shí)地放松肌肉，無需過分緊張。相信自己，你完全可以做的到！如果過度的緊張或者屏息堅(jiān)持，你的肌肉不會(huì)舒展，胸腔也不會(huì)打開，這樣瑜伽對你來說沒有任何益處。