對(duì)媽媽而言

首先，孕期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕腰酸腿痛，下肢浮腫等壓迫性癥狀，可以減少孕期血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。

而且還能增進(jìn)食欲、促進(jìn)消化，減少便秘、促進(jìn)睡眠，使身體狀況得到鍛煉和優(yōu)化，并能提高抵抗力，減少疾病的發(fā)生，有利于順利度過(guò)整個(gè)孕期。

其次，經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)的力量及彈性，提高腰腹、盆底肌肉的柔韌性，這樣會(huì)使得自然分娩輕松而順利。

再有，通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)，還能夠調(diào)節(jié)孕媽媽的心理狀態(tài)，消除緊張不安的情緒，使心情更加舒暢。

除此以外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助準(zhǔn)媽媽把體重控制在合理的增重范圍內(nèi)，可防止妊娠期高血壓、糖尿病、巨大兒的發(fā)生，也有利于產(chǎn)后恢復(fù)。

就胎兒來(lái)說(shuō)

胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育不僅依賴媽媽妊娠期間的營(yíng)養(yǎng)和健康狀況，而且與運(yùn)動(dòng)也有密切的關(guān)系。

首先，胎兒的正常發(fā)育需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)刺激。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)胎盤(pán)血液循環(huán)，增加氧的吸入，提高胎兒血氧含量，加速羊水的循環(huán)，從而促進(jìn)胎兒的大腦、感覺(jué)器官、平衡器官以及循環(huán)和呼吸功能的發(fā)育。

其次，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)母體及胎兒的新陳代謝，從而促進(jìn)胎兒良好的生長(zhǎng)發(fā)育，并使胎兒的免疫功能、抗感染能力有所增強(qiáng)。

再有，孕婦運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒是一種很好的胎教形式。孕婦通過(guò)運(yùn)動(dòng)，自身肺活量提高的同時(shí)，能向胎兒的大腦提供充足的氧氣。

另外，孕婦運(yùn)動(dòng)會(huì)使羊水搖動(dòng)，搖動(dòng)的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，這些都有利于胎兒的大腦發(fā)育和今后形成良好的性格。

有益運(yùn)動(dòng)

既然孕婦運(yùn)動(dòng)有如上的好處，那么孕媽媽能選擇哪些有益的運(yùn)動(dòng)呢？

其實(shí)有很多種選擇，比較溫和的如散步、爬樓梯、瑜伽；稍微劇烈點(diǎn)的，有游泳，慢跑、跳舞、打球、健身操等。

選擇哪種運(yùn)動(dòng)并不重要，重要的是你要堅(jiān)持去做，依據(jù)個(gè)人具體情況，每天定時(shí)做一、兩項(xiàng)，并要量力而行、循序漸進(jìn)，逐步達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：即主觀感覺(jué)稍疲勞，休息10分鐘可恢復(fù)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間的推薦是每天不少于 30 分鐘，每周至少保證 3～5 天。

總而言之，對(duì)于每一位準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，是時(shí)候轉(zhuǎn)變“懷孕就不能動(dòng)”的舊理念了，為了優(yōu)生優(yōu)育，在孕期選擇安全、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式勢(shì)在必行。您還等什么？趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。