一、懷孕期間游泳的好處

1、支撐體重負(fù)擔(dān)

孕婦在懷孕期間會(huì)增加許多額外的重量，常會(huì)讓你感覺有負(fù)擔(dān)。游泳可以讓準(zhǔn)媽媽因?yàn)楦×Ω杏X失去體重，更自由自在。此外，還可以加強(qiáng)核心肌肉，舒緩背部緊張。

2、妊娠安全運(yùn)動(dòng)

懷孕期間需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，而游泳是一種低沖擊、低壓力，體重不會(huì)造成關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的安全運(yùn)動(dòng)，也不會(huì)導(dǎo)致孕婦不小心失去平衡跌倒的良好運(yùn)動(dòng)選擇。游泳對(duì)孕婦來說很安全。

3、提高整體健康

游泳可以讓孕婦燃燒熱量，讓她們感覺清醒，不會(huì)太累。此外。游泳可以促進(jìn)夜間有良好的睡眠，孕婦可以更好好的休息，處理身體和情感的挑戰(zhàn)。

4、可以幫助分娩

根據(jù)研究，有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳，可以明顯降低第二階段宮縮的持續(xù)時(shí)間，并且減少婦科并發(fā)癥的發(fā)生率，讓孕婦生產(chǎn)時(shí)可以更通暢。

5、身材恢復(fù)較快

懷孕期間有運(yùn)動(dòng)的孕婦，生產(chǎn)后身材恢復(fù)會(huì)比較快。游泳會(huì)連接和運(yùn)用手臂、背部、腿的主要肌肉群，保持同調(diào)。因此，懷孕期間有運(yùn)動(dòng)的孕婦肌肉會(huì)比較強(qiáng)壯和結(jié)實(shí)，所以身材恢復(fù)比較快。

二、孕期游泳如何保障安全

游泳是比較適合孕婦的運(yùn)動(dòng)，不過準(zhǔn)媽媽游泳的時(shí)候還是應(yīng)該做好防護(hù)措施，注意安全。以下幾點(diǎn)是準(zhǔn)媽媽在孕期游泳時(shí)需要特別注意的。

1、準(zhǔn)備一雙防滑拖鞋。只要是離開水，無論是在入水前還是出水后，都應(yīng)該穿著防滑拖鞋，以防不慎滑倒。

2、最好選擇室外泳池。一些泳池是采用氯氣進(jìn)行消毒過濾，氯氣會(huì)使孕婦的呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生不適，所以最好能夠選擇室外泳池，減少刺激，或者是可以選擇采用臭氧進(jìn)行殺菌過濾的泳池。

3、別忘了準(zhǔn)備水或果汁。應(yīng)該隨身攜帶水和果汁，在游泳前和游泳過程中隨時(shí)補(bǔ)充，以免發(fā)生脫水。

4、不要過分伸展，避免潛水。水中因?yàn)楦×Φ淖笥?，?jīng)常感覺不到肢體和關(guān)節(jié)伸展幅度過大。孕婦尤其應(yīng)該注意，避免伸展幅度過大對(duì)身體和胎兒產(chǎn)生不良影響。更加不能憋氣潛水，缺氧對(duì)胎兒特別不利。

5、泳池里的水溫最好在30℃左右。這個(gè)水溫下，肌肉不容易發(fā)生抽筋，也不易感覺疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳，會(huì)使體溫升高，影響胎兒健康。

三、懷孕期間游泳應(yīng)注意事項(xiàng)

1、務(wù)必減速慢行

懷孕期間游泳務(wù)必要緩慢進(jìn)行，尤其是平常沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕婦。雖然游泳是低沖擊的運(yùn)動(dòng)，但是它的活動(dòng)量頗大，所以還是需要留意自己是否精疲力竭。

2、進(jìn)行暖身運(yùn)動(dòng)

不論你有沒有懷孕，本來就應(yīng)該進(jìn)行暖身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗梢詭椭愕募∪庾龊脺?zhǔn)備，防止游泳過程抽筋、拉傷肌肉。

3、適時(shí)補(bǔ)充水分

雖然游泳過程都是在水中進(jìn)行，但你還是會(huì)留水分。因此，你應(yīng)該不定時(shí)啜飲液體，補(bǔ)充水分，以免因?yàn)槊撍l(fā)生危險(xiǎn)。

4、選擇適當(dāng)泳式

懷孕初期所有的泳式都可以進(jìn)行，但在懷孕后期最好選擇蛙式，因?yàn)樗梢约訌?qiáng)背部和胸部的肌肉。最好避免仰式，因?yàn)樗赡軙?huì)施加腹部的血管壓力。