健身突然有一天沒有力氣

健身突然有一天沒有力氣，運(yùn)動能夠保持我們身體健康，還能讓人精力充沛，很多人喜歡去健身房健身，但是錯(cuò)誤的健身方式反而沒有好處，下面和大家分享健身突然有一天沒有力氣。

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對于健身兩個(gè)月之后，感覺精神不振，每天非常疲勞，應(yīng)該先考慮是鍛煉的整體方法出現(xiàn)問題。

對于健身的時(shí)候，偶有一次精神不振很正常，休息一下調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)就可以恢復(fù)過來，長期的精神不振，說明一定是出現(xiàn)多方面問題，停止訓(xùn)練找出問題，做好處理再鍛煉，造成精神不振多數(shù)有幾種原因：

1、飲食不對，當(dāng)持續(xù)一個(gè)階段攝入熱量過低，營養(yǎng)不均衡，在鍛煉的時(shí)候極易出現(xiàn)疲勞，空腹鍛煉和正常訓(xùn)練，大多數(shù)人都會有過這種感受，前者不論是力量還是耐力都會明顯小于后者。

2、訓(xùn)練過量，一次又一次的超負(fù)荷運(yùn)動，有的人一天兩練、三練，本來就沒有適應(yīng)過這么大強(qiáng)度的訓(xùn)練，會導(dǎo)致我們極易出現(xiàn)疲勞，尤其是心肺功能較差的人，這種感覺會極其明顯。

3、訓(xùn)練方式不對，健身之前不熱身，鍛煉之后不拉伸，這會讓肌肉趨于逐漸的僵硬而失去彈性，很多人練出來“死肌肉”就是這個(gè)意思，看起來好像肌肉發(fā)達(dá)，其實(shí)肌肉沒彈性，逐漸纖維化，身體會很不適。

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1、 生理：運(yùn)動表現(xiàn)變差、運(yùn)動后恢復(fù)慢、容易受傷、肌力下降、容易出現(xiàn)錯(cuò)誤、次最大運(yùn)動時(shí)心跳與呼吸率提高、躺與站時(shí)心跳率改變增加、基礎(chǔ)代謝率變差(難以減肥)、食欲不振、容易口渴、腸胃不適、體重減輕或體重難以減輕。

2、 心理：憂郁感、害怕運(yùn)動、無法集中精神、失眠或睡眠過度。

3、 免疫：容易感染尤其是上呼吸道感染、淋巴結(jié)腫大。

4、 血液與生化指標(biāo)：血中尿素氮與肌酸酐提高、尿酸提高、血紅素下降、白血球數(shù)目改變、發(fā)炎指數(shù)提高、免疫球蛋白升高或降低、血中皮質(zhì)醇濃度上升（易肥胖）。

這就是很多人減肥復(fù)胖，或者是越練越差，或者是訓(xùn)練瓶頸的原因．

其實(shí)訓(xùn)練確實(shí)需要"意志力"，在于確實(shí)的"生活控制"，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?時(shí)間分配"與"訓(xùn)練效率"，該練就要練，該吃就要吃，該休息就要休息，做好長期抗戰(zhàn)的"規(guī)劃"．

在每次訓(xùn)練"控制時(shí)間"，不要把時(shí)間拉得太長，高強(qiáng)度體能訓(xùn)練必須在"一小時(shí)內(nèi)"完成有效率的訓(xùn)練，而不是練一下摸一下摸一整個(gè)晚上，熱情跟專注力都沒了．

一天只需要一次大強(qiáng)度的訓(xùn)練，頂多再加一次小強(qiáng)度訓(xùn)練配合．一周最多五天．

"練""吃""睡"同樣重要，只有拼命練的話只會越練越差喔！當(dāng)你發(fā)覺越練越?jīng)]勁的時(shí)候，給自己休息兩三天，去郊外走走散散心吧，也必須要不斷地在生活中尋找啟發(fā)與目標(biāo)，才能維持訓(xùn)練的動力喔！

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1、只鍛煉不休息

有的人為了健身，天天鍛煉，每次鍛煉長達(dá)2小時(shí)以上。覺得自己練的越多越勤快，改變就越大。殊不知，這樣天天過勞運(yùn)動，已經(jīng)讓身體接近奔潰的邊緣，你可能讓自己身體肌肉無法有充足的'休息生長，體能也無法及時(shí)恢復(fù)，反而讓自己越練越虛弱。

建議每周都要有1-2天的休息時(shí)間，每次鍛煉控制在1、5小時(shí)，合理的鍛煉時(shí)間，能讓健身達(dá)到事半功倍的效果。

2、突然猛鍛煉

健身沒有捷徑，需要日積月累才能達(dá)到蛻變的目的。長時(shí)間不鍛煉，突然興起猛鍛煉，想要快速鍛煉出好身材，這種想法是不可取的，更是健身中的大忌。你突然高強(qiáng)度鍛煉行為，會造成肌溶解、肌肉拉傷，還會導(dǎo)致身體免疫力降低，嚴(yán)重的會有生命危險(xiǎn)。

剛開始健身的人要循序漸進(jìn)，剛開始可以是15分鐘，一周后慢慢加到30分鐘，從中低強(qiáng)度慢慢加到中高強(qiáng)度的運(yùn)動。讓身體素質(zhì)逐步提高，而不是拔苗助長式鍛煉。改變自己的身材，需要堅(jiān)持鍛煉，在半個(gè)月后，1個(gè)月后，3個(gè)月后的對比照，你才會明顯感受到自己身體變得更好了。

3、總想挑戰(zhàn)大重量訓(xùn)練

有的人看到別人能舉起大重量，就不顧自己的實(shí)際能力，躍躍欲試，強(qiáng)制性的采用自己無法控制的重量，健身房就變成了災(zāi)難現(xiàn)場。

每個(gè)人的鍛煉進(jìn)度都不一樣，健身請別攀比，而是要選擇適合自己的。健身的路很長，學(xué)會慢慢提高自己的體能耐力跟爆發(fā)力。不要過度追求重量，從而讓自己受傷。

4、鍛煉后狂喝水

很多人不知道如何科學(xué)補(bǔ)充水分。健身過程不補(bǔ)充水分，鍛煉后口渴就猛喝水，很多時(shí)候這樣的方法只會讓你越喝越渴。

鍛煉后的你大量排汗，同時(shí)也流失了一部分鹽。這個(gè)時(shí)候大量喝水只會讓身體失衡，你應(yīng)該補(bǔ)充一些淡鹽水。否則不但不解渴，還會因?yàn)殁c離子的流失，讓身體更加疲勞、引起肌肉抽筋。鍛煉過程中也要補(bǔ)充水分，只需要小口小口喝，就不會導(dǎo)致鍛煉后身體嚴(yán)重缺水。

5、鍛煉后立馬洗澡

還是有很多健身小白在鍛煉后流汗，覺得很難受，以至于每次鍛煉后就直接沖去浴室洗澡了。但是剛鍛煉結(jié)束的你，身體都在充血的狀態(tài)。

健身后馬上沐浴沖涼可能會讓頭暈眼花、甚至眼前一黑暈倒。鍛煉后一定要緩一緩，千萬別立刻洗澡。一般在0、5-1小時(shí)后進(jìn)行洗澡，是比較好的，水溫不要太低或者太高。

6、熬夜后健身

有一些人經(jīng)常熬夜，缺少睡眠。狀態(tài)不好的情況下仍然堅(jiān)持鍛煉，看起來似乎很敬業(yè)，其實(shí)是在“透支”身體。這種很容易引發(fā)身體潛在的疾病，現(xiàn)代社會中“過勞死”也已成為常態(tài)。

睡眠質(zhì)量跟你的身體狀況息息相關(guān)，鍛煉后你需要充足的休息跟睡眠促進(jìn)身體恢復(fù)，如果沒有很好的休息狀態(tài)，就不要強(qiáng)制開始下一輪的健身鍛煉。