第一天

早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用；

中餐：紅豆糯米飯一份（制作方麗本人已紀(jì)錄在食譜內(nèi)）、黃花菜炒肉一盤；

晚餐：豬肚蓮藕湯（制作方麗本同樣參照食譜）、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。

這是星期一的配餐內(nèi)容，這樣可以滿足你周末的嘴饞問題，可以解決你的水腫，這樣不僅可以消腫利尿，還可以達(dá)到減肥的效果呢。

而且氣血虛的美眉可以經(jīng)常食用，打造水當(dāng)當(dāng)?shù)募t潤(rùn)面孔。

第二天

早午餐：香蕉一根+烤地瓜半條+燙絲瓜、金針菇、玉蜀黍（無(wú)調(diào)味）+水煮蛋蛋白兩個(gè)（蛋黃挑掉）。

晚餐：烤地瓜半個(gè)+無(wú)油蔬菜湯。

第三天

早餐：全麥吐司1片+牛奶1杯+蘋果1個(gè)；

午餐：米飯半碗+水煮青菜+絲瓜湯+梨1個(gè)；

晚餐：米飯半碗+炒四季豆+白蘿卜湯+番茄1個(gè)。

第四天

早餐：水煮蛋1個(gè)、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

午餐：酸奶1杯、咸餅干2片、黑咖啡或茶1杯。

晚餐：烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

第五天

早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑，1/2個(gè)柚子或者柚子汁，1片吐司加一湯匙的花生醬。

午餐：1/2杯金槍魚，1片吐司，黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑。

晚餐：3安士瘦肉或者雞肉，1杯青豆或者四季豆，1杯胡蘿卜，1個(gè)蘋果，1杯普通裝的香草味雪糕。

第六天

早餐：白水煮蛋1個(gè)；

午餐：木耳為主菜（炒、拌都可，可以加入少量的瘦肉），麥片粥1碗；

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：木耳。

第七天

早中餐：香腸、青菜絞肉蛋、竹筍豆腐蕃茄蛋、鹵雞腿；

晚餐：茶葉蛋、燙青菜、墨西哥小雞翅。

適合減肥的食物：

冬瓜

具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

黃瓜

黃瓜內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。

絲瓜

絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

白蘿卜

白蘿卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用

紫菜

紫菜纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。