懷孕后怎樣吃對(duì)胎兒健康發(fā)育更有利？說(shuō)起孕期的那些事，媽媽們都忍不住哭訴：鬼知道我究竟經(jīng)歷了神馬？！下面看看懷孕后這樣吃，媽媽氣色好胎兒更健康！

如果你沒(méi)有身懷六甲過(guò)，很難想象孕期所要承擔(dān)的苦楚——孕吐、尿頻、腰酸背痛、腿抽筋、心慌……總之一言難盡。如果經(jīng)歷過(guò)這一切，能順利產(chǎn)下聰明健康的胎兒，那就算是苦盡甘來(lái)，所遭受的一切都值得。

可是，并非所有媽媽都能如此幸運(yùn)。

有些孕婦懷孕后膚色變得黯淡無(wú)光，還會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)痘痘、長(zhǎng)暗瘡等問(wèn)題，你以為孕期氣色不好，只是自己的皮膚在受罪？事實(shí)上，孕婦身體出現(xiàn)的問(wèn)題，正反映了胎兒的營(yíng)養(yǎng)吸收出了狀況。懷孕期間如果不注重食療保養(yǎng)，不但自己瞬間老十年，胎兒也得不到充足的營(yíng)養(yǎng)。

英國(guó)劍橋大學(xué)和美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，孕婦懷孕期間吃不好（營(yíng)養(yǎng)不良），不僅影響自己和胎兒，對(duì)孫輩健康也不利。研究者發(fā)現(xiàn)，孕婦的營(yíng)養(yǎng)“記憶”會(huì)遺傳兩代，未出世的孩子會(huì)面臨更大的糖尿病、肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

懷孕期間重視吃沒(méi)有錯(cuò)，但一定要科學(xué)地吃。

朋友小林是票圈有名的“吃貨”，屬于那種可隨時(shí)從包包里掏出零食爽一把的妹紙。懷孕后，小林不但沒(méi)有遏制自己的“食欲”，而且有了變本加厲吃更多的借口。別人養(yǎng)胎是給肚子里的寶寶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，她卻是肚子不見(jiàn)怎么長(zhǎng)大，自己的身材倒是橫向發(fā)展，長(zhǎng)了一身膘。檢測(cè)時(shí)，醫(yī)生提醒她，肚子里的寶寶營(yíng)養(yǎng)不足，是沒(méi)有科學(xué)地進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)胎。

小林很后悔之前胡吃海喝，聽(tīng)了醫(yī)生的建議后，她開(kāi)始認(rèn)真對(duì)待養(yǎng)胎這件事。懷孕中期是胎兒增長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，這個(gè)階段寶寶的體重會(huì)快速增長(zhǎng)，必須補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，此外還要注意鈣、鐵、鋅、維生素B1和B2等微量元素和維生素的補(bǔ)充。也就是說(shuō)，科學(xué)養(yǎng)胎不是以多取勝，而是要在每個(gè)階段汲取寶寶最需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，只有營(yíng)養(yǎng)均衡了，寶寶才能健康地生長(zhǎng)。

這里有一份孕期食譜推薦給孕媽媽們，這是小林在養(yǎng)胎期間最喜歡的一份食譜，希望能幫到更多孕媽媽科學(xué)養(yǎng)胎。

以身高165cm，正常體重，輕體力勞動(dòng)為例：

每日食物構(gòu)成：谷薯類(lèi)350～450g；魚(yú)禽蛋肉類(lèi)200g；蔬菜類(lèi)500g；奶制品及豆類(lèi)250～500ml；水果100～200g；堅(jiān)果25g；植物油25g。

另外建議每周吃1次海產(chǎn)品，補(bǔ)充碘、鋅；每周吃動(dòng)物肝臟200g、動(dòng)物血2次，補(bǔ)充鐵。

由于個(gè)體差異，每個(gè)孕婦進(jìn)食的食物應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況酌情增減分量。

食譜案例

早餐：饅頭或面包100g，雞蛋50g，牛奶250ml；

間餐：核桃或花生25g，全麥面包25g；

中餐：米飯或饅頭125g，紅燒黃花魚(yú)150g，素炒雙花200g，粟米羹（帶棒的鮮玉米100g，松子仁5g，淀粉3g）；

間餐：蘋(píng)果150g；牛奶100ml或豆?jié){350ml；

晚餐：八寶粥30g，紫面饅頭75g，醬肝50g，魚(yú)頭豆腐湯（豆腐100g）,蠔油生菜300g；

間餐：鮮奶或酸奶120ml，燕麥25g。

孕期科學(xué)進(jìn)補(bǔ)是如此重要，孕期補(bǔ)好身子對(duì)自己對(duì)寶寶都好，孕后還會(huì)減少出現(xiàn)后遺癥的幾率。在午后的閑暇時(shí)光，品嘗營(yíng)養(yǎng)又美味的補(bǔ)品，孕媽媽的心情都變得十分美好。