強(qiáng)調(diào)細(xì)嚼慢咽、就寢前兩個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食、不過(guò)多的使用調(diào)味料、每天都喝掉大于10-15杯的清水。

　　練好瑜伽要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣1

這里，我想到一則新聞：在美國(guó)德克薩斯州有個(gè)人，一頓飯可以吃掉十八只雞。它的體重是500多磅，但不能從事任何體力勞動(dòng)。不能想象，如果慢慢咀嚼這些雞的話，僅一頓晚餐就要花掉6到8個(gè)小時(shí)，更不用說(shuō)在早餐，午餐和午后茶點(diǎn)上用去的時(shí)間。這種飲食方法所產(chǎn)生的影響可想而知。

瑜伽知道狼吞虎咽的危害性，同時(shí)強(qiáng)調(diào)細(xì)嚼慢咽的重要性?，F(xiàn)在的問(wèn)題是，吃飯的速度應(yīng)該慢到怎樣的程度。咀嚼的速度要根據(jù)食物的種類而定。吃香蕉總比蘋(píng)果快，吃肉比吃蔬菜慢，在一般情況下，只有一個(gè)原則：一口食物要保證咀嚼12次以上，一定要把食物嚼爛再咽下去。

細(xì)嚼慢咽好處很多，養(yǎng)成這種飲食習(xí)慣的人，食量盡管不大，但比那些狼吞虎咽把自己吃的肚歪兒的人，更能充分的吸收養(yǎng)分和能量;足夠的唾液能很好的與食物混合在一起，幫助腸胃消化營(yíng)養(yǎng)。這樣，一個(gè)人可以有效的控制過(guò)多的吃入食物，避免了消化不良和長(zhǎng)期食物過(guò)量導(dǎo)致的肥胖現(xiàn)象，維護(hù)了身體的健康充分利用了食物帶給我們的能量。

就寢前兩個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食。許多人都有吃完?yáng)|西就躺下來(lái)休息的不良習(xí)慣，這毛病在晚上吃飯尤為明顯，這樣做是對(duì)身體非常有害的。就寢數(shù)小時(shí)前進(jìn)食，食物可以在體內(nèi)充分消化，胃部負(fù)擔(dān)減輕，有助于良好的睡眠和休息。

多數(shù)腸胃病患者有晚間進(jìn)食的習(xí)慣，結(jié)果腹部肌肉過(guò)分緊張，當(dāng)人已經(jīng)睡著時(shí)體內(nèi)的.腸胃還在劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣既沒(méi)有得到好的休息也造成了腸胃的傷害，消化功能長(zhǎng)期處于了混亂的狀態(tài)。如果主意這個(gè)不良的習(xí)慣，患者的痛苦也便隨之消除。

應(yīng)該提倡不過(guò)多的使用調(diào)味料。也就是說(shuō)不要在烹飪食品時(shí)放入過(guò)量的鹽、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和經(jīng)過(guò)加工的變質(zhì)香料。這并不是說(shuō)調(diào)料有害，我們反對(duì)的只是過(guò)多的食用香料和調(diào)料。

這些東西使得食物的味道過(guò)于強(qiáng)烈，他們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)滿足了我們的口腹之欲，到長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)我的感覺(jué)器官造成了巨大的傷害，使我們漸漸無(wú)法享受到那些大自然中微妙的變化，同時(shí)習(xí)慣于強(qiáng)烈的刺激使得我們的消化系統(tǒng)過(guò)多的承受壓力，分泌更多的物質(zhì)來(lái)中和這些不適身體的強(qiáng)烈刺激。

瑜伽者每天都喝掉大于10-15杯的清水。但在吃飯時(shí)千萬(wàn)不要喝水或是飲料，即便是口渴也應(yīng)該在飯后半小時(shí)在飲水，經(jīng)過(guò)瑜伽者的觀察，吃飯時(shí)不喝水，可以治愈某些皮膚疾病。大量的喝水可以清洗體內(nèi)一天中產(chǎn)生的毒素，保持肌體的水分平衡抑止了過(guò)早的衰老，身體內(nèi)水分的平衡使我們更加有精力性情愉快。

然而許多人每天當(dāng)中都不能飲用足夠的水，一些人習(xí)慣喝果汁、牛奶和其他飲料，其結(jié)果導(dǎo)致多種疾病和肌體混亂。當(dāng)他們開(kāi)始每天飲用足夠的水之后，大部分疾病都得到了控制。充足的水分，使得肌體不過(guò)分的依靠食物中的油脂，從體內(nèi)脂肪明顯減少。

　　練好瑜伽要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣2

1、保持清淡飲食，保持良好心情

調(diào)料口味過(guò)重，如過(guò)多食用辣椒、食鹽、味精、醬油等是不利于健康的，也不利于保持良好的情緒。這就是我們常說(shuō)的“變性食物”，主要是指刺激性調(diào)味品的食物，如過(guò)分辣、苦、酸、咸、干的食物。

多食變性的食物，會(huì)帶給人煩惱和疾病，使人變得煩躁不安，甚至產(chǎn)生憎恨、沮喪等不良情緒，失去鎮(zhèn)靜平和的心態(tài)。

2、早上可以空腹練習(xí)瑜伽

早上空腹練習(xí)瑜伽無(wú)疑是最佳選擇。因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼?lái)自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習(xí)的話，消耗的能量又往往來(lái)自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。

早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可。

但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害。

3、食用堅(jiān)果類食物，避免營(yíng)養(yǎng)缺乏

堅(jiān)果類食物受到許多控體重女性的排斥，主要是由于其較高的熱量。然而，堅(jiān)果類食品中豐富的營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于素食主義的瑜伽愛(ài)好者非常有益。

因?yàn)樗厥持髁x者往往會(huì)有蛋白質(zhì)和脂溶性維生素?cái)z入不足的'現(xiàn)象，除了多食用豆類、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白類食品補(bǔ)充外，適當(dāng)增加堅(jiān)果類食品能夠彌補(bǔ)素食的不足。

如松子、榛子、花生等堅(jiān)果中蛋白質(zhì)的含量能夠達(dá)到20克/100克；每日2兩花生，就能夠達(dá)到每日維生素E的推薦攝入量，滿足肌體對(duì)維生素E的需求。

4、喝大量的水12-16杯

通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥時(shí)期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。

牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。只有喝充足的水，才能使得肌體不過(guò)分的依靠食物中的油脂，從體內(nèi)脂肪明顯減少。

5、無(wú)論吃什么，都要緩慢仔細(xì)地咀嚼食物

細(xì)嚼慢咽好處很多，養(yǎng)成這種飲食習(xí)慣的人，食量盡管不大，但是更能充分的吸收養(yǎng)分和能量；足夠的唾液能很好的與食物混合在一起，幫助腸胃消化營(yíng)養(yǎng)。

這樣，一個(gè)人可以有效的控制過(guò)多的吃入食物，避免了消化不良和長(zhǎng)期食物過(guò)量導(dǎo)致的肥胖現(xiàn)象，維護(hù)了身體的健康充分利用了食物帶給我們的能量。

總之，健康營(yíng)養(yǎng)豐富的瑜伽飲食，有利于身心達(dá)到深度和諧的最佳狀態(tài)。所以，對(duì)每一個(gè)希望生活得更健康快樂(lè)的人來(lái)說(shuō)，瑜伽飲食是一種最為理想的選擇。

　　練好瑜伽要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣3

1,主要原則是：分量少，品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食，否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習(xí)開(kāi)始時(shí)可以促進(jìn)食欲，要意節(jié)制。

2,建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅(jiān)果，肉類少吃，提供必須的營(yíng)養(yǎng)即可。

3,盡可能吃新鮮而生的食物，不吃太燙或太冷的東西。

4,酒精有損健康，而且會(huì)阻礙瑜伽的進(jìn)步。

5,要慢慢仔細(xì)的咀嚼食物。

對(duì)于瑜伽的食物，我們不做過(guò)多的.要求，因?yàn)殡S著練習(xí)深入的進(jìn)行，瑜伽可以自發(fā)的調(diào)節(jié)您的飲食喜好，慢慢具有良好的飲食習(xí)慣。對(duì)于希望靠瑜伽減肥的朋友，可以結(jié)合減肥食譜的應(yīng)用，但是要以瑜伽食物要求為根本原則。

另外，有很多學(xué)員喜歡補(bǔ)鈣，希望可以借此長(zhǎng)高，這是一個(gè)誤區(qū)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣可以，但是大量補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致骨骼過(guò)早鈣化，鈣沉積過(guò)多也是不好的。