蜂蜜、燕麥、杏仁、牛奶、消化餅等。

　　晚飯吃什么減肥1

1、蜂蜜

晚上的用餐時(shí)間最好是在7點(diǎn)以前，這樣才能有充裕的時(shí)間去對(duì)這些食物進(jìn)行消化以及吸收，不僅如此，同時(shí)還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉(zhuǎn)化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時(shí)蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素，從而幫助我們恢復(fù)平坦的小腹。

不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質(zhì)，這兩種物質(zhì)都可以幫助我們調(diào)理腸胃。不僅如此，蜂蜜中所含有的熱量還非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時(shí)候要特別的注意，最好是用溫水沖服，以免破壞了其中的營(yíng)養(yǎng)。

2、燕麥

燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，體內(nèi)的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，這些纖維素可吸收人體的膽固醇并將其排出體外，可因此用燕麥片來做宵夜就最適合不過了。

3、杏仁

杏仁是很多人都喜歡的一種堅(jiān)果，它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，同時(shí)就算多吃也不會(huì)導(dǎo)致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的`單不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)有利于降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，杏仁中的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，不僅含有大量的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

而且在晚上睡覺前吃點(diǎn)杏仁不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，同時(shí)杏仁中所含有的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還具有促進(jìn)睡眠以及提高睡眠質(zhì)量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問題上，杏仁絕對(duì)是不二的選擇。

4、牛奶

想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進(jìn)睡眠，同時(shí)還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時(shí)間內(nèi)有效的減輕體重。

牛奶中主要的成分是蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)非常容易被人體所吸收并且不會(huì)讓身體長(zhǎng)胖。晚上吃什么減肥，牛奶雖然是不錯(cuò)的選擇，但是喝牛奶的時(shí)候要注意選擇，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。

5、消化餅

超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實(shí)僅僅是一個(gè)統(tǒng)稱，里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。

在晚上吃什么減肥的問題上，專家指出以上這些食物都是不錯(cuò)的選擇，要想更好的達(dá)到減肥的目的在晚飯后應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，這樣能夠起到更好的燃脂效果。

　　晚飯吃什么減肥2

越吃越瘦的食物

首先，讓人們?cè)匠栽绞莸氖澄镉写罅康母呃w維素蔬果，如蘋果、木瓜、番茄、卷心菜等等。這些食物不僅能夠幫助消化道保持良好的健康狀況，還能夠迅速壓制食欲、避免暴飲暴食，減少食物的熱量攝入。同時(shí)，高纖維素的蔬果還能夠幫助減少人體脂肪的吸收，有利于身體的瘦身運(yùn)動(dòng)。

其次，還有一些可以促進(jìn)身體新陳代謝的食物，如辣椒、生姜、豆腐、米飯等。這些食物都能夠促進(jìn)身體體溫的上升，從而促進(jìn)身體代謝的加速，進(jìn)而燃燒掉更多的脂肪，達(dá)到減肥的效果。豆腐中含有大量的蛋白質(zhì)，對(duì)于身體健康有很好的保障作用。

其次，有一些富含膳食纖維的食物，如麥片、黑豆、燕麥、糙米等等。這些食物中含有的膳食纖維能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)身體對(duì)食物的消化吸收，同時(shí)對(duì)下腹部體脂肪的消耗和代謝有很好的調(diào)節(jié)作用。同時(shí)，這些食物也富含礦物質(zhì)和維生素，對(duì)身體健康有著十分重要的好處。

最后，還有一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如肉類、魚類、蛋類等等。蛋白質(zhì)是人體正常生理功能所必需的物質(zhì)，可以幫助維持組織細(xì)胞的正常生理功能，同時(shí)對(duì)于肌肉增長(zhǎng)和恢復(fù)有很好的`作用。這些富含蛋白質(zhì)的食物，能夠幫助身體對(duì)脂肪的燃燒和代謝，從而達(dá)到減肥的效果，同時(shí)也有助于保持身體的健康狀態(tài)。

通過這些介紹，我們不難發(fā)現(xiàn)，食物的種類對(duì)于身材品質(zhì)的控制是至關(guān)重要的，如果能夠選擇到這些 “魔法食物”，我們才能夠輕松地健康地掌控我們的身材。因此，在飲食方面，我們必須注意要選擇合理的食物，學(xué)會(huì)運(yùn)用營(yíng)養(yǎng)學(xué)和科學(xué)的知識(shí)去規(guī)劃自己的餐桌，從而達(dá)到更健康、更合理的日常飲食習(xí)慣。

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一、西芹花椰菜冷盤。

這是幾乎沒有熱量的一道菜，滿是維生素與纖維質(zhì)，又十分有飽足感，看起來白白綠綠，相當(dāng)清爽可口，唯一的小缺點(diǎn)是沒什么誘人的味道，如果不習(xí)慣，可以淋上低熱量的醬汁。

二、干貝山蘇。

山蘇是一種負(fù)熱量食材，干貝則是白肉，干貝山蘇既健康又養(yǎng)生，對(duì)減重也有正面效果。

三、鮮魚木耳。

木耳是高纖的負(fù)熱量食材，鮮魚則是紅肉白肉皆可。深海魚是紅肉，適量攝取有助預(yù)防心血管疾病，但對(duì)減重來說，白肉淺水魚也不錯(cuò)。

四、海帶鹵肉。

即使減重，攝取適量的肉類、補(bǔ)充蛋白質(zhì)還是必須的。挑選瘦肉，去除鹵肉上的可見油脂，用海帶替代豆干，因?yàn)楹б矠樨?fù)熱量食材，有飽足感又富含膳食纖維。

五、海參竹筍菇。

海參有很多膠質(zhì)，竹筍是高纖食品，香菇幾乎零熱量，三合一的'料理，加上少許醬油鹽巴調(diào)制的醬料，就是一道色香味俱全的美味減重料理。