月餅不能當(dāng)點心，須納入正餐

說道中秋佳節(jié)的食物，大家第一個想到的就是月餅?？稍嘛瀮?nèi)淀粉、油脂等熱量嚴(yán)重超標(biāo)。一般人多吃月餅最多長肥肉，但是孕期熱量超標(biāo)可能會增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓、難產(chǎn)、產(chǎn)后妊娠紋等風(fēng)險。

建議孕媽把月餅納入正餐，這樣不會額外多進食熱量。正餐少吃含淀粉食物，烹飪的時候少用油，而選擇用蒸、鹵代替煎炸炒。

飯后、睡前少吃月餅，避免胃脹氣

飯后、睡前不建議吃月餅，月餅高油高糖，難消化，睡前吃容易胃脹氣、胃酸返流。飯后，也不建議吃，剛吃飽飯，胃因過食撐大而不舒服。

月餅可以在白天吃，胃有足夠的時間消化；且月餅相對干，吃的時候可以搭配無糖花茶、白開水，幫助吞咽、腸胃去油膩等。

孕期糖尿病，超重，可以吃，但一定少吃

妊娠糖尿病、體重過重，可以吃月餅，但一定要控制份量。比如妊娠期糖尿病的孕媽，要計算碳水化合物的量；體重過重的孕媽，注意減半，廣式月餅的熱量最高，最好小于四分之一。

中秋佳節(jié)如何吃，掌握這些原則，吃飽又吃巧：

1、以根莖類食物取代加工淀粉

紅薯、南瓜、芋頭等都是優(yōu)質(zhì)的膳食纖維，是很好的淀粉來源。深加工的食品除了營養(yǎng)價值不足，吃太多容易熱量爆表。

2、以低脂白肉取代高油脂肉類

各種肉類吃起來十分過癮，香腴油滑的脂肪更讓人口水直流。但高油脂肉類是熱量的代名詞。若不想因為一時口腹之欲而影響健康，最好把豬肉、丸子、香腸等高脂肪的肉類、肉類加工品替換成海鮮、里脊肉等低脂肉類。

3、肉和淀粉吃多少，蔬菜就吃多少

吃多少肉就吃多少蔬菜、吃多少淀粉就吃多少蔬菜，如此既容易獲得飽腹感，也可以避免肉和碳水化合物吃太多?？梢远噙x擇青椒、菇類等蔬菜做搭配。

4、進食時令水果有講究

如果對月餅和中秋大餐不敢興趣，吃點當(dāng)季的水果也不錯！柚子、柿子、葡萄都是秋天盛產(chǎn)的水果，它們含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、植物化學(xué)激素及膳食纖維，能夠帶給身體許多營養(yǎng)。

不過因為柚子和柿子具有會影響身體的特殊成分，吃的時候必須注意。柚子會影響降血壓、降血脂的藥物代謝，讓藥物在體內(nèi)停留時間延長導(dǎo)致藥效過強，這種影響有可能長達(dá)2、3天，如果本身有服用相關(guān)藥物，要避免吃柚子。柿子則含有大量單寧酸，如果吃完大量肉類后吃柿子，單寧酸會和蛋白質(zhì)結(jié)合成塊阻礙消化造成胃脹氣。若腸胃原本就比較敏感又容易脹氣，最好不要在剛吃完肉的時候吃柿子。

5、別把水果當(dāng)正餐，要控制份量

柚子、柿子和葡萄的熱量雖然沒有很高，但糖分可不少，吃的時候還是要控制一下份量。柚子一份是3瓣、柿子一份是一個（約一個女性拳頭大），葡萄的份量則要看大小，通常小粒一份是10顆；大粒一份是6、7顆。妊娠糖尿病孕媽咪一天大概可以吃兩份水果，體重過重的孕媽咪則可以視平常飲食份量決定水果的份量。無論如何，都不要把水果當(dāng)正餐，以免造成血糖波動。

6、過節(jié)健康吃，單一食物不要太多

過節(jié)的時候很容易不小心吃太多。提醒孕媽，就算過節(jié)，也還是要努力養(yǎng)胎，讓一餐中有淀粉、有菜、有肉，不要吃太多月餅或肉類，以免營養(yǎng)不均，吃進過多熱量或造成腹脹。祝各位孕媽有個健康、開心的中秋節(jié)！