孕期散步就是簡單走路？孕期科學(xué)運動不僅可以緩解孕吐，調(diào)整身心，還可以促進(jìn)孕媽媽順產(chǎn)。而散步對孕媽媽們來說，是最適宜也是最簡便的運動。

有些孕媽媽肯定會說，散步多簡單啊，不就是走個路嗎。大家可千萬不要小看這個運動，雖然都是走路，但只有方法得當(dāng)，孕媽媽才能真正感到身體放松，心情愉悅。

如何正確散步

選對時間：飯后散步。

平時吃完飯，先休息十分鐘左右。盡量選擇空氣比較好的天氣，和家人一起去外面散散步。注意邁的步子不要太大，雙臂也要自然地擺動。

一定要全身放松，孕媽媽還可以試著深呼吸，將氧氣從鼻子吸進(jìn)肺部。堅持這樣做可以鍛煉呼吸技巧，如果孕媽媽在分娩的時候跟著呼吸來，在一定程度上可以減少一些分娩痛苦。

速度得當(dāng)：快慢結(jié)合

散步的時候可以時刻提醒自己，要先慢后快。先慢慢地走十分鐘左右，做好熱身。然后可以稍微加快一些步伐，走一兩分鐘就可以。再稍微加快，走兩分鐘左右。

跟著這個過程循環(huán)走步，快結(jié)束的時候再慢走五分鐘。堅持時間久了，可以鍛煉孕媽媽的腿部肌肉力量，幫助孕媽媽自然分娩。

協(xié)調(diào)運動：肢體動作

散步時，在快慢結(jié)合走路的基礎(chǔ)上加上肢體運動，可以加強孕媽媽們?nèi)砑∪獾倪\動。比如，每做完一個快慢結(jié)合運動的時候，孕媽媽可以一手掐腰，另一只手向前伸，上半身像叉腰的那一側(cè)慢慢轉(zhuǎn)過去。做完一側(cè)后，再做另一側(cè)。注意動作一定要慢。

不管是散步，還是其他運動，孕媽媽們一定要注意不能讓自己感到疲憊。適當(dāng)?shù)倪\動可以讓媽媽們身心舒暢，但讓人感到勞累的運動量是對身體沒有好處的。