提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，簡單點來說，一提一松就是提肛運動。

提肛運動可以給我們帶來什么好處？

提肛運動能改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預防肛門松弛，對防治期痔瘡和脫肛有一定療效。

痔瘡是人體直腸末端粘膜下和肛管皮膚下靜脈叢發(fā)生擴張和屈曲所形成的柔軟靜脈團。多見于經常站立者和久坐者。痔瘡包括內痔、外痔、混合痔，是肛門直腸底部及肛門粘膜的靜脈叢發(fā)生曲張而形成的一個或多個柔軟的靜脈團的一種慢性疾病。

內痔是長在肛門管起始處的痔，如果膨脹的靜脈位于更下方，幾乎是在肛管口上，這種曲張的靜脈就叫外痔。

痔瘡的三大表現(xiàn)：

（1）便后滴血

（2）痔塊脫出

（3）肛門疼痛。

脫肛在臨床上又稱為直腸粘膜脫垂，常發(fā)生于幼年期、老年期、久病體弱和身體瘦高者，而女性因骨盆下口較大及多次分娩等因素，發(fā)病率高于男性。

脫肛的三大表現(xiàn)：

（1）肛門墜脹

（2）里急后重

（3）肛門凸出腫物。

提肛運動怎么做？

提肛運動在坐位、臥位、站立位時都可進行。吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮50次，早晚各一次。屈髖提肛運動的效果更好，方法是：仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部（使大腿盡量于腹部貼近），連做20-30次。屈髖時呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。