久坐上班族應(yīng)該怎么減肥

久坐上班族應(yīng)該怎么減肥，生活中，我們都知道人長時(shí)間久坐，是很容易長胖的。特別是久坐的上班族，因?yàn)樗麄儧]有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就很容易長胖。那么久坐上班族應(yīng)該怎么減肥？

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1、早上一杯蜂蜜溫水加常溫酸奶

很多朋友比較忽視早上的減肥養(yǎng)生。我們?cè)谠缟掀饋硪院螅梢栽跍厮锩婕尤肷僭S蜂蜜。因?yàn)榉涿塾袧櫮c通便的效果，尤其是空腹喝效果會(huì)更好。所以早期一杯溫蜂蜜水可以幫助你講宿便排出，同時(shí)排毒養(yǎng)顏。而吃完早餐后一杯常溫的酸奶也是必要的。因?yàn)樗崮炭梢詭椭覀兇龠M(jìn)胃動(dòng)力。

2、工作的時(shí)候注意坐姿

白領(lǐng)工作者最肥胖的不為怕就是下身了。除了鼓鼓的小腹以外，大屁股和小粗腿也是很多人的煩惱。這些都是因?yàn)榫米斐傻?。所以我們?cè)诠ぷ鞯臅r(shí)候要坐姿正確，時(shí)不時(shí)的挺胸收腹可以幫助我們減少下半身的脂肪的堆積。及時(shí)說無法堅(jiān)持長久的正確姿勢(shì)，也要想起來就挺胸收腹。

3、午餐要低熱量

我們的午餐一定不要吃，不然你下午就沒有力量去工作了，但是吃午餐不能吃太多也不能吃高熱量的食物，比如排骨便當(dāng)或者是炸雞腿便當(dāng)，這些高熱量的食物無疑會(huì)讓你的負(fù)擔(dān)更加的沉重。我們可以在吃午飯前吃些水果或者是喝一杯水。這樣可以減少你的午餐的食欲。午餐吃七分飽就可以了。

4、下午喝茶或者咖啡

下午的.時(shí)候，我們可以在閑暇的時(shí)候多喝一點(diǎn)茶水或者或者是咖啡什么的?？Х瓤梢韵奈覀兒芏嗟哪芰俊Ｉ踔量梢赃_(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果。

5、上下班步行

如果你的住處離公司不遠(yuǎn)的話，建議你還是步行著上下班。而且我們的在進(jìn)公司以后，可以避免坐電梯，樓層比較高的，可以走到樓層的時(shí)候，堅(jiān)持不住的時(shí)候再去坐電梯。多走走不僅僅可以消耗你身上的脂肪，還可以讓你的要被更加的健康，減少腰背脊椎方面發(fā)生疾病。

6、晚餐盡量少吃

古人講究過午不食，但是那是富貴人家的規(guī)矩，我們?cè)谌缃窨旃?jié)奏的生活，每天的工作會(huì)消耗大量的熱量。不吃晚飯吃的話也是不行的。但是記得一定要控制自己的適量。晚上可以堆積脂肪的最好時(shí)機(jī)哦。

怎么減肥不反彈減肥必須減脂

體重減輕不等于瘦身（減少脂肪）。因?yàn)樯眢w水分流失（利尿、腹瀉、饑餓）和肌肉蛋白質(zhì)分解（饑餓）都會(huì)引起體重下降，所以，減重≠瘦身。所以，拋棄那些快速的減肥方法吧，除了傷身之外，對(duì)你的身體沒有太多好處。

1、盡量避免單一食品瘦身法

無論是香蕉、蘋果、雞蛋還是苦瓜、酸奶，這些瘦身作用絕佳的食品，如果每天只吃某一種食物的話，這完全不是我們追求的健康減肥方式哦。要想減肥，一定要保證營養(yǎng)均衡，不僅吃得好，減肥也有效果。

2、養(yǎng)成易瘦習(xí)慣

很多時(shí)候長胖是因?yàn)樯钪械牟涣剂?xí)慣造成的，所以瘦身應(yīng)關(guān)注小細(xì)節(jié)，例如能站不要坐著，能走路不要坐車，家里零食不要放在顯眼的位置，平時(shí)無論站著還是坐著都保持收腹習(xí)慣等等。

3、降低期望值

把事先制定好的瘦身計(jì)劃再仔細(xì)考慮一遍，因?yàn)榇藭r(shí)頭腦較最初的狀態(tài)冷靜一些，能降低瘦身期望值。即使你不練成魔鬼身材誓不罷休，也不能草率地用一個(gè)備感痛苦的瘦身計(jì)劃將自己套住，否則，一旦鍛煉的熱情開始動(dòng)搖、身心疲憊時(shí)，以前的努力便容易付之東流了。

4、規(guī)律鍛煉

每周1—2天做適量運(yùn)動(dòng)：做減肥運(yùn)動(dòng)不需要太激烈，并不是強(qiáng)度越大越好，做越多越好，適度就行了，盡量不要做完后覺得很辛苦。特別是本身不太喜歡運(yùn)動(dòng)，不擅長運(yùn)動(dòng)的人，一開始必須選擇S速效系列輔助和一些相對(duì)輕松的運(yùn)動(dòng)，比如走路、拉伸動(dòng)作、簡單的瑜伽等等。

5、尋求支持

列出一張親朋好友的名單，以便自己在感到疲倦、厭煩時(shí)，能獲得他們的電話幫助。他們不用和你一起鍛煉，但可以給你勇氣去再接再厲。此外，在減肥論壇上注冊(cè)，和志同道合的網(wǎng)友們相互鼓勵(lì)也是好辦法之一。

上班族怎樣健康減肥

1、步行上下班

對(duì)于沒有多少時(shí)間鍛煉的上班族來說，步行上下班是最佳的鍛煉方式。早餐后步行有助于幫助腸胃消化，還能使代謝系統(tǒng)正常運(yùn)行，助你保持良好的體形。而下班后步行則可以將一天的疲勞趕走，因此如果家里離公司不遠(yuǎn)的話，建議全程步行，若是家離公司較遠(yuǎn)，也可考慮提前幾站下車，步行去公司。

2、晨午期間健身

一般公司都是早上9點(diǎn)鐘開始上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點(diǎn)之前晨練，清晨的鍛煉有助于提神醒腦，幫助大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。另外就是中午休息的時(shí)間可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個(gè)澡，下午工作也能精神百倍。

3、要改變飲食習(xí)慣

吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

4、配合運(yùn)動(dòng)

搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

5、按摩減肥

按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時(shí)還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對(duì)按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會(huì)，不過這個(gè)方法也是需要堅(jiān)持才能有效果的，具體方法是在身上涂上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對(duì)脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。

6、走姿和坐姿要正確

走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

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1、做簡單的運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)五秒鐘，堅(jiān)持。二十分鐘反復(fù)此動(dòng)作，可瘦腿。因?yàn)槟闶墙?jīng)常坐在辦公室的人，所以這個(gè)辦法你有足夠的時(shí)間去做，是有效的，可以試試。

2、擊掌

在上了一會(huì)網(wǎng)之后可能會(huì)比較的累，這個(gè)時(shí)候可以將雙手的五指伸直展開，然后用力擊掌，越響越好，擊掌這個(gè)動(dòng)作主要是要刺激手掌之上的穴位，有利于減肥，每次擊掌二十次，長期堅(jiān)持可以有效的幫助減肥。

3、站立喝茶

每天午餐在公司解決的女性們每天吃完午餐之后不要立即就坐下來，可以爬一下樓梯，也可以做一下扭腰的動(dòng)作，最起碼要活動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，還可以泡一杯檸檬茶或者是綠茶，可以在飯后半個(gè)小時(shí)之后喝掉，有利于減肥。

4、多喝水

上班族可以在手邊備上一瓶水，并且經(jīng)常飲用，在減肥的過程中及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要，一定不要等到口渴了再去喝水。多喝水可以促進(jìn)身體的新陳代謝并且增加飽腹感，一方面喝水可以幫助控制食欲，尤其是上班族在想吃零食的時(shí)候就喝口水以緩解食欲，另一方面多喝水可以利尿，不管是在接水還是上廁所來回的途中都可以稍微得到運(yùn)動(dòng)。

上班族經(jīng)常在外就餐或者叫外賣，但菜館或者外賣的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱量健康，要控制熱量和營養(yǎng)，最好還是自己搭配食譜。