哪些行為會(huì)影響睡眠質(zhì)量

作息不規(guī)律，如退休或生活習(xí)慣發(fā)生變化。

晚餐過飽，晚飯吃得過多可能會(huì)導(dǎo)致腹脹、惡心或消化不良。

過度憂思，如擔(dān)心子女、自身疾病。

午睡時(shí)間超過30分鐘。

睡前從事刺激性活動(dòng)，如飲酒、喝咖啡、茶及吸煙等。

睡前大量飲水，導(dǎo)致夜間如廁次數(shù)增加。

睡眠環(huán)境過熱、有噪音、燈光太亮或床上用品不舒適。

長期服用安眠藥。

哪些習(xí)慣有助于提高睡眠質(zhì)量

保持良好的作息，無論是否退休，每天都應(yīng)在同一時(shí)間睡覺和起床。

睡前避免進(jìn)行刺激性活動(dòng)或看電子屏幕，可以在床頭放一本小說，每晚讀一章，或者睡前聽舒緩的音樂、洗個(gè)熱水澡、練睡前瑜伽。

睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝太多水、抽煙或喝酒、咖啡、茶、可樂等飲品，可以喝一杯熱牛奶。

保持良好的睡眠環(huán)境，盡量使臥房隔離噪音、使用遮光性好的窗簾、舒適的床上用品，而且上床后馬上熄燈。

睡覺時(shí)，不宜太餓或太飽，太飽會(huì)難以入睡，太餓則容易醒來，夜間醒來時(shí)不要吸煙和吃東西，以免形成習(xí)慣。

減少白天的小睡時(shí)間，控制在30分鐘以內(nèi)。

保持樂觀積極的精神狀態(tài)，多與朋友交流，適量運(yùn)動(dòng)，如每天散步30分鐘，但睡前3小時(shí)內(nèi)避免運(yùn)動(dòng)。

慎重使用安眠藥物，使用前需咨詢醫(yī)生意見，并考慮自身情況和藥物的特殊安全性。

如果伴侶還不睡，可以睡在另一張床上或其它房間里，以免互相干擾。

小貼士：一些健康問題也可能導(dǎo)致失眠，如慢性疼痛、哮喘，應(yīng)積極治療，以提高睡眠質(zhì)量。