運動方法

運動一：

雙臂伸直，扶著墻壁，用左腿站立，重心落在左腿上，然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊盡量把右腿向左上方伸直，雙腿交替進行。注意雙腿不要彎曲，重復(fù)15次。

運動二：

站立，雙腿微分，雙手叉腰，然后彎曲膝蓋，保持微蹲姿勢，接著再收縮腹部肌肉，再收縮臀部。收腹和收臀為一套動作，連續(xù)做數(shù)次。

運動三：

左腳和右腳成前后步站立，然后蹲下去，使兩只大腿小腿成直角，盡力維持這種姿勢，感覺到累時再起立哦，休息片刻再蹲下去。

運動四：

仰臥在床上，雙腿微曲，雙手平放在身體兩側(cè)。利用腰力將上身抬起，與床面約成30度角，停留4秒后，回復(fù)到原姿勢。

按摩方法

按摩一：

用大拇指按揉臀部兩側(cè)的凹陷部位，和臀部橫紋的正中部位，力度可以大一點。刺激這些部位，可減少臀部脂肪的堆積。

按摩二：

俯臥在床上，讓親近的人將手掌放在你的左臀部外側(cè)，用力向內(nèi)側(cè)推擠，這時你要用力收縮臀肌，重復(fù)15次，左右交替進行。

按摩三：

仰臥在床上，讓親近的人壓住你的下肢，然后你用力向上抬起臀部。這樣進行數(shù)次后，再左右扭動腰部數(shù)次。

產(chǎn)后屁股大怎么恢復(fù)之生活小細節(jié)

1、平時可以多多爬樓梯，爬樓梯能帶動大腿和臀部肌肉，讓它們變得更緊實渾圓。

2、刷牙時候可以兩腳并攏，挺直肩部，臀部用力收縮，等到漱口時候再把臀部放松。這樣做可以讓你的臀部和大腿的線條更迷人。

3、平常飲食多吃魚，少吃豬肉。因為魚不僅熱量低，還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和DHA，可以加速身體新陳代謝，促進脂肪消耗。

溫馨提示：產(chǎn)后塑身不能急于求成，要循序漸進，媽媽在分娩后前三個月不宜做劇烈運動，所以在做運動時應(yīng)當(dāng)以身體為重，量力而行。