關(guān)節(jié)扭傷在日常生活中并不少見，系指運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)由于用力不當(dāng)或在外力作用下，發(fā)生超常范圍的活動(dòng)而引起的關(guān)節(jié)損傷，輕者僅韌帶纖維受傷，重則或會(huì)造成關(guān)節(jié)脫位。當(dāng)然，關(guān)節(jié)損傷最常發(fā)生在人體四肢關(guān)節(jié)的幾個(gè)部位，如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)等。要想知道關(guān)節(jié)扭傷后冷敷好還是熱敷好，就要從扭傷部位的病情變化講起了。

扭傷部位為何會(huì)出現(xiàn)腫脹？

以踝關(guān)節(jié)扭傷為例，專家要仔細(xì)分析扭傷的病情變化特征。當(dāng)踝關(guān)節(jié)受到外力發(fā)生超常范圍的活動(dòng)時(shí)，受損部位發(fā)生了閉合性軟組織損傷。其內(nèi)部受傷部位組織內(nèi)部大量毛細(xì)血管破裂，血液迅速滲出，形成局部淤血，血液越積越多無法排除，就造成了踝關(guān)節(jié)的腫脹。此時(shí)，踝關(guān)節(jié)的毛細(xì)血管是開放的，血管通透性是增加的，滲出液體不斷累積，還有可能導(dǎo)致受損部位感染的發(fā)生。然而，人體自身對(duì)于損傷也有一定的修復(fù)能力，所以在24小時(shí)后，大部分毛細(xì)血管已停止出血，腫脹會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)，接下來損傷局部會(huì)對(duì)瘀血和滲出液進(jìn)行吸收，直到損傷部位恢復(fù)健康。

是冷敷還是熱敷關(guān)鍵看需要！

在大家對(duì)扭傷經(jīng)過的了解基礎(chǔ)之上，專家是這樣解析冷敷和熱敷使用準(zhǔn)則的。首先，冷敷和熱敷都是扭傷的護(hù)理治療方法，只是針對(duì)不同病情會(huì)選擇不同的治療方法。那么冷敷和熱敷在作用上究竟有哪些不同呢？

冷敷是利用冰袋或濕毛巾敷于損傷部位的皮膚上，能夠起到促進(jìn)周圍血管收縮，減少外周血流量，降低血管的通透性，有助于減少滲出，進(jìn)而防止炎癥反應(yīng)的作用。同時(shí)，冷敷可抑制神經(jīng)末梢的感覺，使局部神經(jīng)傳導(dǎo)速度暫時(shí)減慢，降低感覺敏感性，達(dá)到止痛效果。

而熱敷則是利用一定溫度（一般約50攝氏度)的熱水袋或濕熱毛巾敷在病變部位的皮膚上，可促使局部血管擴(kuò)張，改善血液和淋巴循環(huán)，促進(jìn)瘀血和滲出液的吸收，具有消腫、止痛、減少粘連、溫經(jīng)散寒活血通絡(luò)，更有助促進(jìn)傷口愈合的作用。

那么，從冷敷和熱敷的功效上看，大家就知道在關(guān)節(jié)扭傷的24小時(shí)之內(nèi)適合冷敷，此時(shí)血管正處于開放狀態(tài)，冷敷不僅有止血促凝的作用，還可以緩解疼痛。而24小時(shí)后血管已經(jīng)停止出血，這是采取熱敷有利于活血化瘀，促進(jìn)損傷部位恢復(fù)的作用。所以說，扭傷后，一般采用先冷敷后熱敷的方法，救護(hù)及時(shí)，方法得當(dāng)，更有利于病情的恢復(fù)。

家庭冷敷DIY有講究

如果你的關(guān)節(jié)不慎扭傷了，病情不嚴(yán)重的情況下可以采用家庭DIY冷敷法。將冰箱內(nèi)的冰塊擊碎，用毛巾包裹起來放在損傷部位，使其盡量服帖包裹住關(guān)節(jié)，冷敷10 – 15分鐘即可。要注意的是，冰塊不要直接接觸皮膚且冷敷時(shí)間不宜超過15分鐘，從而避免肌肉虛弱及凍傷傷害。此外，不要在開放的傷口或擦傷處使用冷敷療法，也不要在血液循環(huán)不好或感覺不好很差的受傷部位使用冷敷療法 ，以免造成不良后果。