模范飲食不二法規(guī)1

規(guī)則1、早餐一定要吃。

沒時間吃早餐不是借口，喝一杯脫脂鮮奶或吃個茶葉蛋都可以，總之不要讓肚子空空的。早餐應(yīng)多吃奶、蛋類營養(yǎng)價值高的食物，還要吃些蔬菜和水果。

不守規(guī)則的恐怖后果：

不吃早餐，下一餐會吃更多，反而容易攝取更多脂肪。還有，因?yàn)閮刹烷g隔太長，身體會發(fā)饑餓訊號，當(dāng)再度進(jìn)食時，更易轉(zhuǎn)成脂肪儲存。

規(guī)則2：午餐吃八分飽。

基于健康上的考慮，吃八分飽是恰當(dāng)?shù)?；基于減肥上的考慮，吃七分飽是應(yīng)該的。

中式吃法很難控制食量，遇到自己愛吃的菜總會吃的特別多，也很容易吃過量。改為西式用餐方式，將所有菜色、份量裝在同一個盤子里，這樣不但能達(dá)到營養(yǎng)均衡，又能輕松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到飽足感，可避免吃過量。

不守規(guī)則的恐怖后果：

想吃什么便吃什么，挑食，或常常吃面類食品，很容易讓淀粉類食物攝取過多，通常面的湯水中有許多鹵汁或油料，那可是減肥者的大敵。因?yàn)槿梭w的生理機(jī)制，以1等比來算的話，身體必須發(fā)出1的能量來消耗蛋白質(zhì)食物，以0.8的能量來消耗淀粉類食物，以0.7的能量來消耗油脂食物，吃太多的淀粉與油脂，自然會降低身體的代謝率。

規(guī)則3：飯后盡量不吃甜點(diǎn)

如果實(shí)在嘴饞想吃點(diǎn)什么，那就吃熱量小的零食，如海苔1小包，或果凍4個。不要過量喲！

不守規(guī)則的恐怖后果：

曲奇、巧克力，甚至水果，都屬于糖類食物，吃進(jìn)肚子馬上化身為脂肪，是體內(nèi)脂肪增加的.大元兇，吃多了只會讓你體內(nèi)脂肪直線上升呀！

規(guī)則4：維持低油、低鹽的飲食習(xí)慣

盡量以蒸或煮的方式來烹調(diào)，以減少油脂攝取。如果是在外面用餐，可要一杯白開水將菜稍微過一下，洗掉多余的油份與鹽份。少吃淀粉過油的東西，因?yàn)榈矸厶菀孜土耍癯疵?、炒飯、水煎包、蔥油餅等等。

不守規(guī)則的恐怖后果：

油、鹽最容易讓你發(fā)胖。食物太油或太咸，不僅讓體內(nèi)脂肪越積越多，也容易讓水分無法排出而使下半身浮腫。

規(guī)則5：盡量攝取高纖維的食物

芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物，都含有豐富的纖維，每天都應(yīng)攝取（但不要太油）。纖維能幫助油脂的吸附，如有纖維在肚子里，吃進(jìn)去的油脂就容易被纖維卡住，隨著排泄一起出來。

不守規(guī)則的恐怖后果：

沒有足夠纖維的兵來將擋，油脂會很容易轉(zhuǎn)化成脂肪兵臨體下，那可不好趕走喲！

規(guī)則6：睡前3小時，別再進(jìn)食了

早餐、中餐吃的飽，晚餐吃的少，是減少體脂肪增加的最佳方式。晚上八、九點(diǎn)后，別再吃東西了。如果實(shí)在實(shí)在餓的不行，就用這些東西充饑。低脂鮮奶一小杯／燙至八成熟的青菜1小碗／小點(diǎn)的水果，像梨1只，橙子1只、蕃茄1只。

不守規(guī)則的恐怖后果：

睡前吃東西，由于活動量很少而使多出來的熱量無法消耗，在你睡覺的時候便存在體內(nèi)，體內(nèi)的脂肪就又長了一圈。

規(guī)則7：有規(guī)律地定時進(jìn)餐

三餐一定要定時，不可以這餐不吃下餐補(bǔ)。就算忙，隨便吃一點(diǎn)都比完全不吃強(qiáng)。還有，千萬別用節(jié)食這種激烈方式來減肥，建議用“低卡均衡飲食”來試試。

不守規(guī)則的恐怖后果：

不吃東西的時候，身體會先拿出蛋白質(zhì)（即身上有用的肌肉）去燃燒熱量，然后才會燃燒到脂肪。這樣，節(jié)食雖然一開始體重輕了，但卻未燃燒到體內(nèi)的脂肪。體內(nèi)肌肉變少，脂肪變多，反而阻礙身體的代謝速度，只要下次隨便吃個東西就很容易反彈回胖胖了。

　　模范飲食不二法規(guī)2

很多孩子存在飲食不規(guī)范的習(xí)慣，尤其是暴飲暴食，吃飯不定時，吃飯的量控制不得當(dāng)，因?yàn)檫@種不良習(xí)慣，每年都會有很多年少兒童患有胃腸疾病，甚至危及生命。

家長應(yīng)幫助孩子養(yǎng)成良好健康的飲食習(xí)慣。

要定時吃飯

腸胃的消化功能主要分為機(jī)械性消化、化學(xué)性消化以及儲存，食物在腸胃中需要一段時間才能消，所以，兩餐間隔以四五個小時為宜。臨床研究發(fā)現(xiàn)一天吃兩頓飯的人，對蛋白質(zhì)的消化只能達(dá)到75%；而一天吃三頓飯的人，對蛋白質(zhì)的消化能達(dá)到85%。

飲食一定要定量

現(xiàn)在很多人對定量飲食沒有概念，餓了就猛吃一頓，不餓甚至一點(diǎn)也不吃。這樣不但對腸胃不好，而且一次吃得過多也會讓我們?nèi)菀装l(fā)胖。在消化的過程中，要是一次吃了太多的東西，那我們的胃部就需要大量的胃液來幫助消化，胃液中的物質(zhì)主要是稀鹽酸和胃蛋白酶，除了消化以外，還要負(fù)責(zé)殺滅細(xì)菌而這叫消化物質(zhì)都是有規(guī)律地分泌出來，長時間的暴飲暴食，就會讓這些消化液分泌不規(guī)律，從而直接影響消化系統(tǒng)，危害我們的身體健康。所以，進(jìn)食一定要定時定量。

除了不能暴飲暴食外，為了孩子的`身體健康著想，家長還應(yīng)注意兩個可能造成肥胖的高發(fā)期。

一是嬰兒期。

孩子在1歲左右的時候，活動能力比較有限，所以孩子的活動量和活動范圍都比較小。再加上此時的孩子正處于成長階段，需要很多的營養(yǎng)物質(zhì)，所以很可能會引起肥胖。

嬰兒期肥胖的孩子在2-3歲的時候可以恢復(fù)，隨著孩子的活動量的增加，就會讓孩子的肥胖狀態(tài)逐漸改善，慢慢瘦下來。

二是學(xué)齡初期。

孩子7歲左右的時候也容易發(fā)胖。這個時期的孩子飲食往往不夠規(guī)律，而且運(yùn)動少，飲食多，愛吃零食，因此容易發(fā)胖。