手臂變粗的最快的方法

男生手臂太細可以通過引體向上、負重卷繩等這些方法都是很快很有效的方法。具體動作如下：

1、引體向上

人們都常常會跳過引體向上，因為覺得太難。抓住竅門（反手握杠）然后向上吧！每組做8到10個。

2、負重卷繩

站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物卷起，控制性還原。先正卷后反卷，反復進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外，捏握力器、抓捏杠鈴片等等練習也是發(fā)展前臂肌的有效方法。

想要手臂變粗應該怎么鍛煉

1、下斜屈伸

躺在下斜啞鈴椅上，讓臀部高于頭。掌心相對，握住一對啞鈴，手臂向前伸直。保持手肘指向天花板，慢慢彎曲手臂將啞鈴移到肩膀，然后回復到初始姿勢。這周只需要在每輪運動里加入一組新動作，但這個動作會在壯大肱三頭肌和二頭肌的同時也強壯前臂。

2、交替彎舉

這樣的一個鍛煉方法，可以讓我們的二頭肌得到鍛煉，保持坐立或者是站立的狀態(tài)，雙手拿著自己的啞鈴放在身體的邊上，掌心相對。兩個手肘放在自己的身體兩側，將肘關節(jié)作為支撐，向上不斷地舉起啞鈴，同時前臂外旋也應該保持掌心朝上，稍微控制一下就應該還原到原先的動作，這樣的一個動作需要輪流進行。

其實想要手臂變粗的方法有很多，只要你有恒心，堅持鍛煉，那么你的愿望是能夠很快實現(xiàn)的。想要變成強壯的男人就按照這些方法試一下吧，你會有意外驚喜的。不過大家需要注意，哪怕再想要手臂變粗，也要注意合理運動，不然會適得其反。