內(nèi)八字腿如何矯正

1、起蹲法。內(nèi)八字腳的人，兩腳外旋位站立；外八字腳的人，兩腳內(nèi)旋位站立，做下蹲起立動(dòng)作，重復(fù)80～100次，共練習(xí)4組。

2、縱跳法。拐腿跳可以矯正內(nèi)八字腳，盤腿跳可以矯正外八字腳?；蛴媚_外側(cè)拐踢毽子，用腳內(nèi)側(cè)連續(xù)向上盤踢毽子、足球、沙包等物。兩腳各重復(fù)80～100次，共練習(xí)4組。

3、擱腿法。一條腿擱在水平面上，先拉松下肢關(guān)節(jié)韌帶，約10分鐘后再用兩手扳腳，內(nèi)八字腳的人向外扳，外八字腳的人向內(nèi)扳，每次10分鐘。左右腳各重復(fù)4次。

4、直線邁步法。在地面上畫兩條直線，兩直線間的距離成為一橫拳，要求腳跟和腳尖都要踏在直線上，步伐由小到大，由慢到快，每次30到50個(gè)來(lái)回，共練習(xí)4次。

5、直線跳步法。在地面上拉一條繩子，讓腳掌平行于繩子跑，也可以沿著畫好的直線跑，要求每跑一步都要踩在線上，自己的膝蓋和腳尖正對(duì)著前方，不要偏離。跑50～100米，共練習(xí)4次。

鍛煉腿形的方法

1、不能蹺二郎腿。蹺二郎腿是會(huì)壓制到骨盆受力不均衡的，周圍的肌肉也會(huì)勞損，甚至關(guān)節(jié)會(huì)損傷，不僅會(huì)讓你的走路姿勢(shì)難看，也會(huì)給你的生活造成困擾，還會(huì)有疼痛的情況。

2、站著的時(shí)候要并攏。站著的時(shí)候，膝蓋盡可能合并在一起，如果做不到的話，就用書本或者夾著紙來(lái)練習(xí)，這樣長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，會(huì)讓你腿型看起來(lái)會(huì)好看很多，這樣堅(jiān)持下來(lái)，還可以改善O型腿，顯得很得體和優(yōu)雅。

3、走路腳尖的方向。走路的時(shí)候，要控制好腳尖的方向，腳尖朝正前方走，內(nèi)八字和外八字走路，長(zhǎng)期這樣是會(huì)影響到腿型的，小的壞習(xí)慣也不可以忽視掉。

4、多按摩和拉伸腿。穿高跟鞋的時(shí)候要控制好，不可以長(zhǎng)時(shí)間的穿高跟鞋，會(huì)導(dǎo)致脛肌長(zhǎng)期的收縮狀態(tài)，兩塊腓腸肌長(zhǎng)期處于伸展的狀態(tài)，這樣會(huì)很容易導(dǎo)致肌肉的僵硬和水煮的問(wèn)題，要經(jīng)過(guò)按摩和反向的拉伸才可以緩解這個(gè)問(wèn)題。

人們?cè)趮胗變簳r(shí)期的不同習(xí)慣，或者在生活、工作中長(zhǎng)時(shí)間保持的姿勢(shì)，都會(huì)導(dǎo)致身體的一些部分出現(xiàn)不同類型的變形，所以，在平時(shí)生活、工作、學(xué)習(xí)中保持姿勢(shì)正確的同時(shí)，還需要懂得如何矯正不良姿勢(shì)帶來(lái)的危害，讓變形的人體可以得到不同類型的矯正。