屁股肌肉拉傷怎么辦呢

1、首先，一般來說，肌肉拉傷的復(fù)原情況和受傷的程度有關(guān)系，有的一個星期就好了，有些則要更久。

2、其次，肌纖維容易產(chǎn)生斷裂，肌肉受損修補后連接后，但因為修補的結(jié)痂組織，需要趕快把傷處黏起來但不知道肌肉的動作模式，肌肉需要伸縮以形成動作，很多人因為拉傷后就不做伸展肌肉的活動，反而造成結(jié)痂組織形成沾黏，會有拉筋時出現(xiàn)酸痛的情況。

3、最后，建議在伸展前先輔以按摩、熱敷來增加血液循環(huán)，適度靜態(tài)的伸展，充分的熱身，運動后，記得先伸展，要冰敷，減低運動后的肌肉損傷。

臀部怎樣預(yù)防肌肉拉傷

1、要考慮自己的年齡、性別、體能、體質(zhì)生理，運動技術(shù)水平，心理狀態(tài)以及外界環(huán)境等因素。

2、重視運動前的熱身準(zhǔn)備，可使大腦提前興奮，使動作中樞更協(xié)調(diào)；增加肌肉力量；第三熱身可使體溫升高，增加肌肉的彈性。

3、要做科學(xué)伸展運動，練習(xí)后可增加肌肉柔韌性。

4、避免心血來潮式運動及單一的訓(xùn)練方法或運動，很多人對運動沒有計劃、也沒有一定的認(rèn)知，缺乏自我保護意識。這種人平時很少運動，很可能只是在場邊看到別人運動，一時心血來潮就加入其中。但卻完全沒有熱身準(zhǔn)備，這種人很容易導(dǎo)致肌肉拉傷。