為什么減脂期需多攝入蛋白質(zhì)

為什么減脂期需多攝入蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是人體日常所必需的一種營養(yǎng)物質(zhì)，是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本有機(jī)物，減脂期間也是需要多攝取蛋白質(zhì)的，為什么減脂期需多攝入蛋白質(zhì)？

　　為什么減脂期需多攝入蛋白質(zhì)1

一、為什么減脂期需多攝入蛋白質(zhì)

1、能帶來較強(qiáng)的飽腹感

減脂期間多攝入蛋白質(zhì)，是因?yàn)樗軌蚪o人帶來飽腹感，這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)能夠促進(jìn)胃腸道分泌多種調(diào)控胃口激素，進(jìn)而向大腦中的下丘腦發(fā)出信號(hào)，這樣可以有效增強(qiáng)人的飽腹感，控制住食欲。在減脂期間，不妨多攝入高蛋白低脂肪的食物，以此增強(qiáng)飽腹感，減少食物的攝入量。

2、促進(jìn)脂肪的燃燒

蛋白質(zhì)能加速燃燒脂肪，促進(jìn)肌肉的生成，減少脂肪在體內(nèi)的囤積。在減脂期間，及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，有助減少肌肉的流失，還能幫助肌肉的'生長和修復(fù)。在日常中，在保證攝入量低于消耗量的基礎(chǔ)上，應(yīng)盡量多取富含蛋白質(zhì)的食物。

3、有助恢復(fù)體力、消除疲憊

在進(jìn)行一些減脂運(yùn)動(dòng)時(shí)，其實(shí)會(huì)大量消耗體內(nèi)的糖，進(jìn)而導(dǎo)致肌糖原及血糖下降，這會(huì)導(dǎo)致人體更容易產(chǎn)生疲憊感，通過及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可及時(shí)為身體補(bǔ)充能量，有助消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞感，恢復(fù)體力。

二、蛋白粉有什么作用

在減脂期間，其實(shí)也可以適量食用蛋白粉，蛋白粉中富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且脂肪含量也比較低，即便是在減脂期間，也可以放心地食用。通過食用蛋白粉，可以快速補(bǔ)充人體所需優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，增強(qiáng)人體免疫力。

了解了蛋白粉有什么作用，接下來就是為自己選購一款優(yōu)質(zhì)的蛋白粉，市面上所售的蛋白粉質(zhì)量良莠不齊，其中不乏一些以次充好的，在選購的過程中應(yīng)謹(jǐn)慎一些，盡量挑選大牌子，品質(zhì)有保障的蛋白粉。如果不知道要選擇哪個(gè)牌子的蛋白粉，可以試試湯臣倍健家的蛋白粉。

湯臣倍健蛋白粉精選東北非轉(zhuǎn)基因大豆分離蛋白，以及進(jìn)口自新西蘭的乳清蛋白，經(jīng)過科學(xué)合理的配比，可以均衡為人體提供8種所必需的氨基酸，其蛋白質(zhì)含量為80%，消化率則高達(dá)90%以上，另外，它的脂肪含量僅占3%，即便是處于減脂期，也可以放心地食用，不用擔(dān)心會(huì)因此而攝入過多的脂肪。

減脂期間每日適量食用湯臣倍健蛋白粉，可以額外補(bǔ)充機(jī)體所消耗的蛋白質(zhì)，有助消除運(yùn)動(dòng)后的疲憊感，促進(jìn)肌肉的生長，減脂人士每日?qǐng)?jiān)持食用湯臣倍健蛋白粉，還是起到提高自身免疫力的效果。

減脂期需多攝入蛋白質(zhì)，不如就試試湯臣倍健蛋白粉！

　　為什么減脂期需多攝入蛋白質(zhì)2

減脂可以吃西瓜嗎

西瓜利尿、幫助消化，西瓜中水的含量占了絕大部分，所以西瓜能夠加快新陳代謝，有排毒養(yǎng)顏的作用，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分。在初減肥所減掉的那幾斤中， 我們所減掉的并非是脂肪，實(shí)際上是體內(nèi)的水分。而西瓜中既含大量糖分，也含大量水分， 所以應(yīng)該少吃西瓜。減肥，應(yīng)該吃含糖分少的，比如吃黃瓜，西紅柿等。

西瓜里面的糖分含量很高，大多為單糖，很容易被人體吸收（糖尿病人請(qǐng)遵醫(yī)囑)，如果一次吃太多造成的結(jié)果就跟一次吃太多米飯一樣了，多了就轉(zhuǎn)化成脂肪存在身體里面了。如果你在減脂又很想吃習(xí)慣，你的減脂飲食計(jì)劃里面也有比如一天水果補(bǔ)充三次，每次一個(gè)蘋果的話，你可以將一次改為西瓜，將蘋果改為西瓜的時(shí)候請(qǐng)注意一點(diǎn)，量不要改，因?yàn)槲鞴蟼€(gè)都比較大，而且也沒有很強(qiáng)的飽腹感，很容易不小心就吃多了。睡前吃的話就是作死的節(jié)奏了，建議最晚在下午茶時(shí)候吃。

怎么吃油不會(huì)胖

1、 不要每個(gè)菜都做炒菜，煎炸食品更不能經(jīng)常吃。

比如說，每餐一個(gè)炒菜，一個(gè)蒸煮，一個(gè)涼拌，就比較容易避免吃油過多的問題。想吃濃味食物的時(shí)候，寧可加點(diǎn)辣椒花椒咖喱，放點(diǎn)芥末胡椒粉之類來提味，也不要經(jīng)常吃油膩煎炸。

2、 除了三餐的菜肴，盡量不要再引入隱形的脂肪。

比如燒餅、千層餅、點(diǎn)心、蛋撻、蛋糕、餅干，哪個(gè)不是放了很多油才做出來的？偶爾吃點(diǎn)當(dāng)然可以，但天天吃就不太明智了。日常生活的多數(shù)日子里，還是直接吃沒有添加油鹽的五谷雜糧做主食吧。

進(jìn)行大量的力量訓(xùn)練和HIIT訓(xùn)練

減肥過程中肌肉的增加是對(duì)減脂有非常大的幫助作用的。兩周至少進(jìn)行10天力量訓(xùn)練（每次45-60分鐘）和10天HIIT訓(xùn)練（每次20-30分鐘），這將幫助你在訓(xùn)練時(shí)和訓(xùn)練后（靜新陳代謝）燃燒大量的熱量！建議將力量訓(xùn)練和HIIT放在一天中的不同時(shí)段練習(xí)。

減肥不能貪吃

貪吃

解釋：食物平衡是我們一切平衡的基礎(chǔ)。在解決了基本的“饑餓”后，如果你還在為解饞，滿足口腹之欲，或發(fā)泄郁悶等情緒問題，一味進(jìn)食，那就會(huì)導(dǎo)致過食、營養(yǎng)過剩、超重等等。

你有時(shí)可能會(huì)面臨“偽饑餓”。有人說對(duì)甜點(diǎn)、蛋糕毫無“抵抗力”，每次吃飽飯后，還會(huì)給自己來份甜品。也有人說：“只要翻開美食書，我就會(huì)覺得餓，哪怕剛剛才吃飽?！边€有的人為了排遣煩惱，消除焦慮，應(yīng)付壓力，壓抑怒火等情況而“吃”。