散步健身是調整代謝的天然藥物1

首先我們需要知道的是，無論是何種類型的碳水化合物，它們都含有熱量，而過多的熱量都會導致體重的增長。但是如果膳食中碳水化合物過少，可造成膳食中的蛋白質浪費，不能被人體充分吸收，組織蛋白質和脂肪分解增強以及陽離子的丟失等。

食物中的熱量主要由三種營養(yǎng)物質提供：蛋白質、脂肪、碳水化合物。碳水化合物是身體的主要熱量來源，是大腦的惟一熱量供應。

碳水化合物分成兩種，復合碳水化合物（谷物、豆類、蔬菜中的淀粉質）與簡單碳水化合物（水果、牛奶、加工糖）。我們的飲食應包括這兩種碳水化合物。

你可能聽說過血糖指數(shù)（G1）這個詞。這個數(shù)值代表著一種食物被攝入后對血液中葡萄糖的影響程度。比如說，低G1的食物有蘋果與豆類，高G1的食物包括白米飯與土豆。低Gl數(shù)值的食物有利于產生飽腹感，保持血糖穩(wěn)定，同時降低食欲。

明白“純效碳水化合物”的概念。它指的也是可提高血糖水平的碳水化合物。在食品包裝盒上的成分表中，“純效碳水化合物”與其他碳水化合物（食物纖維、酒精、甘油）加在一起就是碳水化合物的總量。據(jù)說“純效碳水化合物”對減肥不利，但是沒有得到證實。需要記住的是，無論是何種類型的碳水化合物，它們都含有熱量，而過多的熱量都會導致體重的增長。

碳水化合物的主要食物來源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、堅果、蔬菜（如胡蘿卜、番薯等）等。糖尿病，是一種多病因、伴隨胰島素分秘或作用缺陷引起的代謝紊亂綜合征。我于2004年檢查得了糖尿病，主要是吃得很多，經常口渴，尿多，而愈來愈瘦了，從以前的63公斤一下子降到50公斤，屬于偏瘦型糖尿病患者，經醫(yī)生的治療，將血糖從13.9降到6.0，糖化血紅糖蛋白從12.6降到了4.2。這以后我不再依靠藥物了，而是走上了漫長的飲食與運動控制血糖歷程，這其中的艱難滋味，又有誰知呢？這幾年，通過飲食與運動療法，很理想地保持著血糖的正常，每個季度都進行糖化血紅蛋白的檢測，都在3.5-4.6之間，體重也逐步上升，現(xiàn)在為56.2公斤。我將我的經驗說出來與糖尿病之友共討吧。

說到科學地控制飲食，就要根據(jù)自身的狀態(tài)進行有效的控制。消瘦與肥胖的標準是要結合身高進行計算，體重指數(shù)是最理想的衡量標準，體重指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米的平方）。還有更簡單的標準體重計算方法，那就是無論男女，標準體重（千克）=身高（厘米）-105，理想體重應在標準體重的上下浮動10%，如果你的實際體重低于標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

誰都知道增肥，就是增加膳食的攝入量，并且應豐富多樣，多吃碳水化合物、高蛋白食品、高脂肪食品。但是，糖尿病之友卻是因吃得過多、胰島素又相對不足而導致血糖升高，這就不可能多吃了，怎么辦呢？這時候科學飲食就顯得重要了。

糖我先測出實際體重與標準體重的比較，得出自己屬于偏瘦型，為了控制血糖并增肥，根據(jù)體重與體力活動情況，計算出每日的飲食攝入量總熱量為1500千卡，然后按照食物金字塔進行化解，按“一二三四五”進行安排，即是每日可進食一斤（500克）蔬菜、二兩（100克）豆制品、三兩（150克）肉蛋魚、四錢（20克）油脂、五兩（250克）主食，在這個量的基礎上變換食物種類，不能存在挑食與偏吃的現(xiàn)象，膳食應豐富多樣，利用“食物交換份法”是最佳選擇，將所有食物按營養(yǎng)成分而分為谷類、蔬菜類、肉類、乳制品類、油脂類五大類，并將食物湊成一個整數(shù)（如50克大米、100克白菜、1只雞蛋、1湯匙花生油……）作為一個“交換份”，以便在同類食物之間相互進行“交換”，達到飲食日日換新的境界。有的放矢地設計自己的食譜，我每天都按照“交換份”來進行合理的`攝食，想吃一個饅頭就應減少100克大米的量，想吃了胡蘿卜的話，就用100克胡蘿卜交換蔬菜類250克。是不是挺方便呵，既控制了血糖又滿足口福。

誰都知道運動的好處很多：增強體質、減少疾病。對于糖尿病患者來說，運動療法更是一個重要的措施，適度有規(guī)律的運動有利于病情的控制，改善活力。但是消瘦型患者屬于繼發(fā)性消瘦，是由神經系統(tǒng)或內分泌系統(tǒng)的器質性病變引起的。病愈后再進行健美鍛煉，最好少參加激烈運動項目，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等，因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。而是應選擇一些以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳，如散步、慢跑、啞鈴、打太極拳等。對于消瘦型的糖尿病患者，在有足夠的能量的營養(yǎng)以及血糖控制較好的情況下，適量的運動可增加肌肉組織的重量，也可使體重逐漸上升，甚至達到正常范圍。

散步健身是調整代謝的天然藥物，具有藥理學方面的意義，能促使肌糖原和血液中匆匆葡萄糖的利用，有利于血糖的穩(wěn)定。我經常在晚飯后散步0.5-1.5小時左右，運動量適量，葡萄糖的利用率增大，代謝率增高48%，血糖可降低3.4毫摩爾/升，；用電腦時會玩得忘記時間，長時間對著電腦會增加疲勞，不利于血糖的穩(wěn)定，我下載了一個電腦提醒軟件，設定每一小時就強制休息時間，在休息時間里我伸伸手、彎彎腰、舉啞鈴、做體操等鍛煉身體10-20分鐘，能充分地減少糖代謝時的胰島不經消耗量，有益于控制糖尿病。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機體的適應能力,打下良好的基礎。

消瘦者糖尿病患者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑“一時熱”，想“一口吃個胖子”的練法不行，因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。

除了飲食與運動療法外，我也注意其他方面的控制，如調整自己的情緒，不輕易發(fā)怒、刺激，注意睡眠的質量及時間。這些都是增肥的有效措施。

陰虛體質為何多吃不胖?如果不去除病因，是不可能胖的。陰虛就陽亢，心陰虛則血不足，血不養(yǎng)心則神明失舍，致使睡眠不好、心煩等；肝陰不足，則肝陽上亢，而急躁易怒；腎陰虛則見有五心煩熱，腰酸腿軟，形體瘦弱，遺精滑精等；如不徹底治愈陰虛，要想有個強健的體質是不可能的。

病因去除后，脾胃則是個關鍵，“脾”與胃互為表里，脾胃同為倉廩之官，胃主受納、腐熟水谷，脾主運化、主肉、統(tǒng)血，輸布水谷精微，升清降濁，脾胃為生化氣血之源，故古人合稱脾胃為“后天之本”。

現(xiàn)代，我們的飲食中，營養(yǎng)物質是充足的，只要脾胃功能強健，就有好的體魄。所以，您調理好脾胃，就解決問題了。中醫(yī)的“脾”和西醫(yī)說的“脾”不是一回事，中醫(yī)的“脾”是代表一種功能，與西醫(yī)解剖學上的脾是有本質的區(qū)別的。

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怎樣加快新陳代謝？

1、不要晨練

很多人認為在減肥過程中，晨練是一個很好的辦法，其實恰恰相反。早上是人體新陳代謝處于最低水平的時候，這時如果晨練，會影響到身體的荷爾蒙平衡，給身體帶來負面影響。

2、階段性鍛煉

在減肥鍛煉的過程中，不能一股腦的劇烈運動，而是要循序漸進。長時間的劇烈運動會，導致身體缺少能量，讓食欲增加。建議想要減肥的人把自己的鍛煉時間分為多個時間段，這樣才能提高身體的新陳代謝，避免食欲大增。

3、拒絕暴飲暴食

暴飲暴食不僅會把胃越吃越大，而且會給身體產生負擔，讓身體堆積大量毒素。長期暴飲暴食還會影響身體的消化系統(tǒng)，讓身材越來越胖。因此想要減肥就一定要管住嘴，拒絕暴飲暴食，即使非常想吃，也要控制住食量。

4、少喝蘇打水

經常喝蘇打水會降低身體對于糖分的處理功能，會減慢身體的'新陳代謝能力。因此在日常生活中，建議大家少喝蘇打水。

5、按摩減肥

按摩能夠刺激人體的經絡，起到疏通經脈的作用。經常按摩還會讓血液流通的更加迅速，促進身體的新陳代謝。建議想要減肥的人平常多按摩自己的身體，在鍛煉之后按摩還能起到塑形效果。

6、早起喝一杯溫開水

早晨起來喝一杯溫開水，能夠幫助身體潤腸，能幫助身體排便。長期養(yǎng)成這個習慣不僅有利于身體健康，也有利于身體的新陳代謝能力，能更好的幫助減肥。

7、飯后散步

飯后散步有利于身體消化食物，能幫助身體燃燒脂肪。建議想要減肥的人養(yǎng)成飯后散步的習慣，長期堅持下去能夠看到效果。新陳代謝是人維持生命活動的基本特征，身體的新陳代謝系統(tǒng)健康不僅有利于身體保持健康狀態(tài)，還能夠幫助減肥。

建議想要減肥的人通過以上7種方法來加快身體新陳代謝，這樣能夠讓身體瘦得更快更健康。