初學(xué)瑜伽的基本知識(shí)

初學(xué)瑜伽的基本，隨著生活水平的提高，很多女性朋友已經(jīng)開始注重自己的身體健康，也開始進(jìn)入養(yǎng)生的行列當(dāng)中，有的女性喜歡喝茶，有的喜歡瑜伽，那么初學(xué)瑜伽的基本知識(shí)是什么呢？

　　初學(xué)瑜伽的基本知識(shí)1

— 練習(xí)之前最好空腹 —

01. 保持空腹至少應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過重。

02. 瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓。

03. 過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

04. 如果非常饑餓，可以吃一根香蕉，吃一點(diǎn)流食，如一杯牛奶，這樣能補(bǔ)充身體能量，有利于瑜伽練習(xí)持續(xù)下去。

05. 練習(xí)之前先排便利于瑜伽練習(xí)持續(xù)下去。排便能更好的讓我們的身體處于干凈純粹的狀態(tài)，呼吸更加順暢，冥想更好進(jìn)入氛圍，每個(gè)體式更輕松的完成。

— 練習(xí)后一小時(shí)不要進(jìn)食大量食物 —

01. 練習(xí)結(jié)束后，腸胃處于放松的狀態(tài)，利己飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。

02. 此外，練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨骼、肌肉處，馬上吃食物，會(huì)使血液大量快速流向胃部，從而使心臟的血流量大大減少，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

03. 可以先喝少量水，或吃一塊糖果，補(bǔ)充體力。

— 洗浴、桑拿后30分鐘內(nèi)不宜練瑜伽 —

01. 洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。

02. 印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。

— 練習(xí)之后半小時(shí)不要沐浴 —

01. 皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。

02. 對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。

03. 即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。

— 避免穿戴配飾 —

01. 如手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體。

02. 這些外物也違背了瑜伽練習(xí)的宗旨和目標(biāo)，至少練習(xí)過程中對(duì)瑜伽保持一種敬畏之心，讓身心暫時(shí)遠(yuǎn)離外物的迷惑和控制，真真正正投入瑜伽的懷抱中。

— 最好使用專業(yè)瑜伽墊 —

01. 健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐， 嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì)傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。

　　初學(xué)瑜伽的基本知識(shí)2

我們?cè)谧鲶w式的時(shí)候要閉著眼睛嗎？閉眼是為了讓身體更好的去感受體式，但其實(shí)對(duì)新手來說睜開眼睛更容易發(fā)現(xiàn)自己體式的不標(biāo)準(zhǔn)之處，而且更容易保持平衡，所以可以睜著眼睛。下犬式這就是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作了，雙腳打開一定距離，身體下折，直到雙手觸摸到地面，可以讓左手去摸著左腳。

運(yùn)動(dòng)后可以馬山去吹空調(diào)或者是風(fēng)扇嗎？答案一定是否定的，這樣容易傷風(fēng)感冒，要記得“出汗不迎風(fēng)”這五個(gè)字哦，可以通過一些比較安靜的體式讓身體休息一下，就比如這駱駝式的動(dòng)作，只要跪在地面上，身體后仰，雙手放在腳后跟上，就可以了。

只注重體式不配合呼吸可以嗎？這個(gè)答案更是否定的，呼吸相對(duì)體式來說在瑜伽中占據(jù)更重要的地位，就像是這個(gè)鴿子體式的練習(xí)，首先就是要掌握正確的呼吸方式，體式如果做不到位，是可以借助一些毛巾之類的東西來輔助的，來和小密學(xué)習(xí)一下這個(gè)動(dòng)作吧。

鴿子體式詳解：

1、雙腿前后分開，將左腿收回到會(huì)陰處。

2、雙手一前一后，身體后側(cè)的手要抓起腳趾。

3、另一只手要在身體前側(cè)，背部要保持挺直。

總是想看向鏡子中的自己這樣是對(duì)的嗎？這其實(shí)是一種注意力不集中的表現(xiàn)，瑜伽要注意聽教練口中說的話，不能一味強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的幅度，這個(gè)蜥蜴式就是一個(gè)很隨心的動(dòng)作了，可以從下犬式開始，移動(dòng)左腿到身體前側(cè)的雙手上，背部要隨著壓低，頭部微微抬起來。

喜歡挑戰(zhàn)一些大幅度的體式這是對(duì)的嗎？瑜伽倡導(dǎo)的慢動(dòng)作養(yǎng)生，所以很多大幅度的動(dòng)作，特別是勉強(qiáng)身體做出來的是沒有益處的，我們要學(xué)會(huì)借助身邊的工具，就像是弓式的動(dòng)作，如果身體的柔韌性不夠，就可以用繩子抓住腳趾，來幫助完成體式，還可以將一只腳壓低，這樣也可以減小幅度。

瑜伽之后的放松是必須的嗎？當(dāng)然是了，而且這些放松的體式可以說是瑜伽中的最精華部分的存在了，能夠給身體補(bǔ)充因?yàn)殄憻挾魇У哪芰?，讓思路更加清醒，女神式就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，腳尖踮起，腿部不斷向下壓低，直到大腿平面和地面平行，雙手打開，維持身體平衡。

練習(xí)瑜伽之后總會(huì)覺得特別餓可以吃東西嗎？只要注意控制飲食熱量，是可以適度吃一些的，但是要在運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)之后，雙腿打開的新月體式，就是一個(gè)幫助我們快速消化食物的體式，雙腿前后打開，伸直的腿膝蓋要放在地面上，身體后仰，一只手要摸著腳后跟。 呼吸的時(shí)候脖子疼怎么辦？要嘗試用肚子來進(jìn)行呼吸，就能夠緩解這種情況了，就比如這個(gè)輪式的體式，我們?cè)谧龅臅r(shí)候，雙手雙腳要均勻發(fā)力，讓身體拱起來，吸氣的時(shí)候感受肩膀向上頂起來，呼氣的時(shí)候肩膀自然的放下來。

魚式扭轉(zhuǎn)也是小密要特別推薦給白領(lǐng)們做的動(dòng)作了，這種體式很適合壓力大的人群，能夠緩解壓力，舒展身心。

　　初學(xué)瑜伽的基本知識(shí)3

1、哈達(dá)瑜伽的定義

哈達(dá)主要修煉在于開發(fā)大腦、肌體、內(nèi)心。哈達(dá)瑜伽定義是將身體置于一種平穩(wěn)、安靜、舒適的姿勢(shì)，完美姿勢(shì)必須保持在放松、而非強(qiáng)迫的方式，使身心寧靜，然后將意識(shí)集中導(dǎo)向無限自然的本體相應(yīng)，連接之中。

【哈】的含義是人的心意的五根性部分{即眼，耳，鼻，舌，身}，比喻為太陽，即陽性能量{即根本靈性}；【達(dá)】的意思是身體之意感受的五陰部分{即色，受，想，行，識(shí)}，比喻為月亮，即陰性的'能量。哈達(dá)瑜伽意指陰和陽兩種靈性能量的“結(jié)合”或聯(lián)合起來，達(dá)到身心之間的平衡，使我們保持理想的健康狀況。因?yàn)榻】禒顩r的好壞直接影響各種功法的修持。

2、哈達(dá)瑜伽三要素

構(gòu)成哈達(dá)瑜伽有三個(gè)不可分割的因素，精神控制{即道德規(guī)范}、調(diào)息{控制呼吸制感與控制感官 }和瑜伽體式{即端正姿勢(shì)，保持身體安穩(wěn)自如}，三者缺一不可。達(dá)到和完成上述三項(xiàng)練習(xí)即可產(chǎn)生效果，使有益于健康的感官傳至全身，通過調(diào)息，將宇宙的能量，轉(zhuǎn)變?yōu)槿梭w的能量，才能保持身體內(nèi)力的平衡。并杜絕生活中的消極因素，如愚昧、惰性、極度興奮等等不良習(xí)慣。哈達(dá)瑜伽是多種不同門派的構(gòu)成基礎(chǔ)，特別強(qiáng)調(diào)體式是相對(duì)的先決條件。通過體式的調(diào)整完成，調(diào)動(dòng)身與心的和諧，連接；并與宇宙達(dá)成自然合一。

理療瑜伽-- 是通過系統(tǒng)的瑜伽體式來輔助治療和預(yù)防某類輕度病癥或慢性病。

3、哈達(dá)瑜伽的益處

哈他傳統(tǒng)瑜伽課程的特點(diǎn)在于它體位練習(xí)中動(dòng)作緩慢,輕柔,舒適,安靜。通過練習(xí)可協(xié)調(diào)身體中的六大系統(tǒng), 增強(qiáng)練習(xí)者的身體柔韌度和耐力,對(duì)集中力也會(huì)有一定的提升。身體上的積極變化會(huì)給練習(xí)者帶來心靈上的放松與平靜，從而能夠積極地面對(duì)外界的種種壓力。 提升身體的健康和年輕程度，凈化心靈。持之以恒的練習(xí)能幫助延緩身體的老化，減輕體內(nèi)聚集過多的壓力。通過傳統(tǒng)瑜伽的練習(xí)，還能加強(qiáng)身體的意識(shí)，并且減輕和預(yù)防在生活中的壓力，防止壓力和緊張?jiān)隗w內(nèi)沉積，形成疾病。

3.流瑜伽

強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的和諧性，每個(gè)動(dòng)作都要停留較長(zhǎng)時(shí)間，并要求體會(huì)身體的感受,在練習(xí)的過程中以行如流水般流暢的動(dòng)作組合來伸展身體，它比較側(cè)重伸展性，力量性,柔韌性，平衡性，耐力，專注力的全面鍛煉．它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。

4.陰瑜伽

是在瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)上結(jié)合醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì)，糅合中國(guó)道教和武術(shù)的精粹。陰瑜伽強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。

5.纖體瑜伽

有四大功能，即調(diào)理、排毒、減脂和美感。瑜伽的體式能伸展全身的肌肉、韌帶，塑造優(yōu)美的身體線條，保持苗條柔韌的身材.簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作讓每一位初學(xué)者都能輕松掌握，并且在短期內(nèi)就能收到明顯減肥效果。

6.艾揚(yáng)格瑜伽

講究在身體的正確擺放的情況下練習(xí)體位動(dòng)作，其中可以使用各種工具完成相應(yīng)的練習(xí)，安全可靠，有利于矯正身體，恢復(fù)傷病，尤其適合初學(xué)者，身體僵硬者，受傷需要恢復(fù)者和體弱者.

7.阿斯湯加瑜伽

阿斯湯加瑜伽，是國(guó)際上最為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習(xí)風(fēng)格。