床上瘦肚子的動(dòng)作

床上瘦肚子的動(dòng)作，現(xiàn)在的社會(huì)因?yàn)榻?jīng)濟(jì)跟上來了，很多人每天都是大魚大肉的，導(dǎo)致自己的身體發(fā)胖，現(xiàn)在的減肥可是熱門話題，不管是男女都在關(guān)心減肥的事情。來跟小編一起看看床上瘦肚子的動(dòng)作吧

　　床上瘦肚子的動(dòng)作1

急速瘦腹動(dòng)作1：仰臥單腿屈伸

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、平躺在床上，雙腿伸直稍稍抬離地面，同時(shí)將頭部和肩部抬起。

2、雙臂離床，將一邊腿屈膝抬起盡量貼近胸部，同時(shí)兩臂曲肘，兩手扶在膝蓋兩側(cè)。保持此姿勢(shì)4秒。

3、動(dòng)作完成后，換另一邊腿繼續(xù)。每邊腿各20次。

急速瘦腹動(dòng)作2：兩頭起屈膝上抬

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、平躺在床上，雙腿伸直繃直腳尖并抬離床面，肩膀抬起，同時(shí)伸手于兩耳側(cè)，向后伸直。

2、利用腹部的力量將雙腿屈膝抬起至胸前，同時(shí)雙手向前兩手掌扶住小腿，保持4秒，然后恢復(fù)初始動(dòng)作。此動(dòng)作重復(fù)20次。

急速瘦腹動(dòng)作3：兩頭起剪刀腿

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、平躺在床上，雙腿伸直抬起，同時(shí)肩膀抬起，收緊腹部。

2、雙手向前伸直微微上抬，兩腿交替上下擺動(dòng)，同時(shí)雙手扶住上擺的小腿。

3、如果想要加大難度，則可以將雙手始終懸空抬高，不用扶住小腿。每邊腿各重復(fù)20次。

急速瘦腹動(dòng)作4：仰臥懸空腿擺動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、平躺在床上，雙手自然伸直垂放于身體兩側(cè)，收緊腹部。

2、將雙腿伸直，繃緊腳尖，將雙腿抬高，然后做上下擺動(dòng)的動(dòng)作。此動(dòng)作重復(fù)30次。

　　床上瘦肚子的'動(dòng)作2

一、觸膝卷體

身體平躺在地板上。保持軀干挺直、膝蓋彎曲，保持大腿小腿的夾角約為120度。雙手放于腦后吸氣、注意力集中在腹部、利用腹部力量把身體卷起、同時(shí)下半身也向上卷起，用肘部去接觸膝蓋、接觸的這個(gè)點(diǎn)在身體正中央、不要偏離或扭曲。

二、背后交叉腿弓步

抓著一對(duì)啞鈴，呈站立姿勢(shì)，雙腿距離與肩同寬。

右腳往左前踏一步，身體放低，左腿和右腿的膝蓋至少?gòu)澢?0度。

保持這個(gè)姿勢(shì)三秒鐘，然后回到起始姿勢(shì)，換左腳重復(fù)相同動(dòng)作。

三、平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，左腿屈膝，左腳撐住地面，右腿屈膝，右腳架在左膝上，保持背部挺直，腹部發(fā)力將肩部向上抬高，同時(shí)左手向前觸碰右膝，然后在恢復(fù)平坦?fàn)顟B(tài)，此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次， 完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

四、波比跳

1、雙腳后跳，軀干與腿部在同一直線。

2、保持動(dòng)作穩(wěn)定與連貫。

3、收緊腹部，有短暫騰空。

五、大腿環(huán)抱

1、當(dāng)采用坐姿時(shí)，向前彎曲，用雙臂自下方抱住大腿。

2、保持雙膝并攏，雙腿伸展，將胸部向雙膝的方向移動(dòng)。你還可以拉伸你的背部中段，在環(huán)抱大腿的同時(shí)，將背部牽拉離開雙膝。