初學(xué)者如何自學(xué)瑜伽

初學(xué)者如何自學(xué)瑜伽，自學(xué)不是閉門造車，需要不斷學(xué)習(xí)和交流。應(yīng)該加入一些瑜伽交流群或者社區(qū)，多跟他們交流，把自己的疑問提出來。初學(xué)者如何自學(xué)瑜伽？一起來看看吧！

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大多數(shù)人目前對于瑜伽還很陌生，想要接觸又不知從何開始。其實很簡單，瑜伽也不是一項高消費的運動。你只需要一塊瑜伽墊，幾套瑜伽體式，然后就可以在家展開練習(xí)了。但在練習(xí)之前，一定要牢記瑜伽的一些注意事項，做好熱身運動，練好基礎(chǔ)，再逐步拓展開來。

零基礎(chǔ)的人可以在家自學(xué)瑜伽。找對方法，學(xué)到自己想學(xué)的瑜伽。首先，要堅定自學(xué)的打算，設(shè)定一個基礎(chǔ)的目標(biāo)，再小都沒關(guān)系。具體想學(xué)什么，學(xué)到什么程度，學(xué)多久。可以先想一想或查一查相關(guān)的資料。

然后，找學(xué)習(xí)資料，比如書籍，影像資料，視頻或電視節(jié)目，從基礎(chǔ)開始學(xué)起。找到全面的學(xué)習(xí)資料，確定以后，按計劃進(jìn)行，比如練習(xí)時間和所學(xué)內(nèi)容的先后順序。咨詢瑜伽老師或網(wǎng)上查閱資料。從正確的方向出發(fā)。

再之后，準(zhǔn)備場地，器材，服裝，選擇適合自己的方式開始。比如環(huán)境，通風(fēng)自然，非空調(diào)，安靜舒適。比如器材，最基本的瑜伽墊，瑜伽磚等等。比如服裝，透氣速干，適當(dāng)寬松或彈性舒適。

再然后，因為瑜伽也屬于運動項目，防止受傷，量力而行，循序漸進(jìn)。盡量不要勉強(qiáng)自己去做剛難度體式。其他，無論派別或形式 注意學(xué)習(xí)調(diào)整呼吸，基本動作到位，體能鍛煉，平衡鍛煉。

在家自我練習(xí)缺乏氛圍。首要的是堅持練習(xí)的氛圍，在專業(yè)的環(huán)境中，大家相互鼓勵，更容易堅持 ，而瑜伽只有堅持練習(xí)才能收獲到意想不到的好處。其次是上課的氛圍，在專業(yè)老師的引導(dǎo)下，伴隨著提升學(xué)員的能量，學(xué)員能夠有更好的體驗感。

網(wǎng)絡(luò)上的資源還是具有局限性，一節(jié)好的課程，是需要老師細(xì)心編排，靜心設(shè)計和規(guī)劃的。而我們的`練習(xí)是針對全身各個部位的練習(xí)，才能使身體達(dá)到平衡，比如說:開肩、開髖、增加柔韌度、力量練習(xí)等等，這些都是網(wǎng)絡(luò)所不能滿足的。

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很多人不建議自學(xué)瑜伽，因為盲目練習(xí)很容易受傷，但我覺得可以自學(xué)瑜伽。

目前，瑜伽館的私教水平參差不齊，有些經(jīng)過幾個月培訓(xùn)就成為瑜伽私教，你覺得她們水平如何呢？如果能找到一個優(yōu)秀的瑜伽老師，練習(xí)瑜伽一定事半功倍，但問題是優(yōu)秀的老師很少，很多都是半吊子，跟隨她們學(xué)習(xí)，真的不如自學(xué)。

瑜伽大師艾揚格曾說起過他學(xué)習(xí)瑜伽的經(jīng)歷，他的瑜伽導(dǎo)師是他姐姐的丈夫，對方并不會跟他說太多瑜伽的練習(xí)方法，只是演示一下體式，然后讓他自己去練習(xí)。他是一個要強(qiáng)的孩子，為了把體式練好，不斷地思考練習(xí)，最終完成了一個個體式。艾揚格其實是半自學(xué)學(xué)會了瑜伽，通過自己的不斷摸索，最終成為瑜伽大師。

瑜伽其實可以自學(xué)，自學(xué)不是沒有老師，而是跟隨一些瑜伽大師的經(jīng)驗和分享學(xué)習(xí)。我們身處于一個資訊發(fā)達(dá)的時代，我們可以輕易找到瑜伽大師的書籍，可以按照他書中的解說練習(xí)瑜伽；我們可以購買西方一些瑜伽解剖的書籍，了解瑜伽的解剖知識，預(yù)防受傷；我們可以網(wǎng)絡(luò)上尋找一些瑜伽視頻，對照著大師的練習(xí)進(jìn)行思考等等。

所以，自學(xué)瑜伽不是盲目練習(xí)，而是要自己安排學(xué)習(xí)計劃和目標(biāo)，一步步練習(xí)。這里給自學(xué)瑜伽的人分享幾個要點：

1、關(guān)注身體知覺

不論你有沒有老師，你自己的知覺最重要。同樣一個體式，有些人可能輕松完成，而你練習(xí)的時候特別困難，因為每個人的身體條件和基礎(chǔ)不同。你可能這個部位特別僵硬，另外一個部位特別靈活，這不是別人告訴你的，而是要靠你自己感知。練習(xí)每個瑜伽體式，我們都應(yīng)該關(guān)注身體的感覺，這是你練好瑜伽的關(guān)鍵。

2、制定計劃

自學(xué)任何技能，都應(yīng)該制定計劃，比如一個星期安排幾次練習(xí)，每次練習(xí)多長時間，從哪些體式開始練習(xí)，先參考哪些資料學(xué)習(xí)等等，我們都應(yīng)該進(jìn)行合理安排，能夠大大提高我們的自學(xué)效率。

3、循序漸進(jìn)練習(xí)

練習(xí)瑜伽特別容易受傷，不要輕易挑戰(zhàn)自己無法完成的體式。每次練習(xí)做好熱身，從簡單的瑜伽體式開始練習(xí)。每個簡單的瑜伽體式，都包含了瑜伽的哲理，你要用心感受。

4、總結(jié)

每次練完之后要進(jìn)行總結(jié)，記錄自己練不好的體式，思考自己為什么練不好。是肌肉太僵硬？力量不夠？平衡感差？查閱相關(guān)資料，看看這個體式練習(xí)的要點是什么。

5、交流

自學(xué)不是閉門造車，需要不斷學(xué)習(xí)和交流。你應(yīng)該加入一些瑜伽交流群或者社區(qū)，交一些練習(xí)瑜伽的朋友，多跟他們交流，把自己的疑問提出來。

自學(xué)瑜伽沒有問題，但一定要制定計劃，合理安排，不斷學(xué)習(xí)！