行走速度決定燃燒掉的卡路里

行走速度決定燃燒掉的卡路里，現(xiàn)在，越來(lái)越多的人開始轉(zhuǎn)變自己的健身方式，尤其是女性，通過(guò)不斷進(jìn)行行走鍛煉來(lái)燃燒掉自身的卡路里，從而保持健康的體態(tài)，但是如何控制燃燒卡路里的量呢，下面一起來(lái)了解行走速度決定燃燒掉的卡路里吧。

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據(jù)報(bào)道，人們不需要再靠節(jié)食或負(fù)重訓(xùn)練來(lái)減肥，其實(shí)有更加簡(jiǎn)單的方法來(lái)燃燒卡路里。有研究表明，改變你走路的速度會(huì)比你一直勻速走路燃燒更多的卡路里，且此項(xiàng)研究并未將行走的開始和結(jié)束時(shí)刻，以及變換速度時(shí)所消耗的卡路里計(jì)算在內(nèi)。鑒于此，人們可能低估了自己在走路或是運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的卡路里。

想要在散步時(shí)燃燒更多的卡路里，人們應(yīng)該以一種令自己覺得很不自然的方式來(lái)行走，例如，散步時(shí)選擇走曲線，或是在開始和結(jié)束散步的時(shí)候有意識(shí)地將身體的重量向腿部下壓。

研究人員指出，現(xiàn)有的大多數(shù)文獻(xiàn)都是對(duì)勻速行走進(jìn)行研究，而對(duì)于變速行走的研究至今仍是一個(gè)空白點(diǎn)。衡量變速行走的代謝值有著十分重大的意義，因?yàn)槿藗儾⒉荒軓脑绲酵矶荚谂懿綑C(jī)上運(yùn)動(dòng)，也并不是永遠(yuǎn)都在勻速行走。

研究表明，變速行走可以從根本上增加散步時(shí)人體的代謝值，且我們?cè)谌粘Ｐ凶叩倪^(guò)程中開始和結(jié)束行走時(shí)所消耗的卡路里甚至高達(dá)行走過(guò)程中所消耗卡路里總值的百分之八。

不可否認(rèn)的一點(diǎn)是，以任何速度走路都會(huì)消耗一定量的卡路里，但當(dāng)你改變行走速度時(shí)，正如開車時(shí)踩下油門一樣，相對(duì)而言會(huì)燃燒更多卡路里。因?yàn)楦淖冃凶咚俣葧?huì)需要腿部相比平常起到更大的作用，于是這個(gè)過(guò)程就會(huì)燃燒更多的卡路里。

作為此項(xiàng)研究的.一部分，研究人員測(cè)量了人們?cè)诟淖冃凶咚俣葧r(shí)燃燒的卡路里的總量。研究人員要求測(cè)試者在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，在跑步機(jī)速度不變的前提下改變測(cè)試者自身的行走速度。他們指出，以前的研究者所做的相關(guān)的實(shí)驗(yàn)都是直接改變跑步機(jī)的速度，而事實(shí)證明這樣的實(shí)驗(yàn)難以得出正確的結(jié)論。當(dāng)跑步機(jī)的速度改變時(shí)，跑步機(jī)本身就在做功，而不是人類本身。這項(xiàng)研究有著另一個(gè)功效，即其可能會(huì)對(duì)物理治療師在之后的工作中有所啟發(fā)，當(dāng)他們衡量病人恢復(fù)行走的過(guò)程中所前進(jìn)一定距離所需的速度時(shí)，可以將變速行走視為某種指示。

所以總的來(lái)說(shuō)，想要在日常生活中走路時(shí)燃燒更多卡路里，可以從以下幾個(gè)方面改變你的走路方式：一、改變行走速度;二、走路時(shí)頻繁地開始及停止;三、用奇怪的方式行走(如：走曲線或行走時(shí)將全身的重量?jī)A向在腿上)。

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有氧運(yùn)動(dòng)行走鍛煉法

1、高血壓步：

邁小步，腳跟先著地，再慢慢過(guò)渡到腳掌，80步/分鐘，自然呼吸，每次15分鐘左右。利于身心的放松

2、肩周炎步：

保持60步/分鐘行走，出左腳時(shí)，向左轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，右手?jǐn)[臂到腹前，左手到背后，然后出右腳、動(dòng)作同前，方向相反。對(duì)恢復(fù)肩關(guān)節(jié)功能有益。

3、腹按摩步：

保持40步/分鐘，每走一步，雙手重疊沿肚臍周圍按摩一圈，其他要求同高血壓步，能增強(qiáng)消化功能，減掉腹部脂肪堆積。

4、甩手拍打步：

行走時(shí)以腰為軸，帶動(dòng)肩與兩臂向兩側(cè)擺動(dòng)。當(dāng)右轉(zhuǎn)時(shí)帶動(dòng)右前臂及手拍打腰部，左手拍打腹部。左轉(zhuǎn)要領(lǐng)同上，方向相反，增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)功能，有減肥健美之功效。

5、競(jìng)走步：

邁大步，腳跟先著地，行走時(shí)，腿部繃直，扭腰動(dòng)臀，自然屈肘擺臂，利于腰、腿、臀部健美，及坐骨神經(jīng)痛練習(xí)。

6、爬行：

兩手及兩膝著地爬行，25步/分鐘。調(diào)整情緒，增強(qiáng)冠狀動(dòng)脈血液供應(yīng)，可防治冠心病、頸椎病、腰肌勞損，以及胃、子宮、腎下垂等癥。