在家如何自學(xué)瑜伽

在家如何自學(xué)瑜伽，很多人不建議自學(xué)瑜伽，因?yàn)槊つ烤毩?xí)很容易受傷，但自學(xué)不是沒有老師，而是跟隨一些瑜伽大師的經(jīng)驗(yàn)和分享學(xué)習(xí)，以下分享在家如何自學(xué)瑜伽，來(lái)了解下吧！

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1、練習(xí)時(shí)，要保持室內(nèi)相對(duì)安靜，空氣必須流通。

2、可選擇放置在床上，但實(shí)踐中床不要太軟，如果最好能準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，然后穿著睡衣，赤腳練習(xí)即可。

3、按照CD來(lái)學(xué)習(xí)瑜伽，一定要注意，不要在學(xué)習(xí)的同時(shí)閱讀CD，CD應(yīng)該在練習(xí)之后閱讀。因?yàn)殍べ?qiáng)調(diào)冥想和注意力，如果看到和做完，完成冥想是非常困難的，而練習(xí)瑜伽的真正目的是根本沒有達(dá)到。

4、練習(xí)瑜伽不一定要照貓圖虎，完全按照光盤的動(dòng)作完成，練習(xí)者可以記住做了多少動(dòng)作，動(dòng)作的順序不是靜止的，應(yīng)該是隨意的.，只要長(zhǎng)如同呼吸保持冷靜和冷靜的心態(tài)即可。

5、如果光盤中的動(dòng)作節(jié)奏太快，那么你選擇的光盤沒有學(xué)習(xí)價(jià)值，可以放棄。練習(xí)瑜伽的時(shí)候，每一個(gè)動(dòng)作都要保持3-5次呼吸，練習(xí)瑜伽應(yīng)該感受快樂的快樂而不是身體酸痛，甚至是痛苦。

6、家庭健身，毅力往往難以練習(xí)者克服敵人，瑜伽也是如此。為了應(yīng)對(duì)這個(gè)問題，瑜伽不應(yīng)該被迫練習(xí)瑜伽，不一定每天都做，只有在你心情好，身體感覺好的時(shí)候，閑暇時(shí)做瑜伽的時(shí)間，會(huì)少用多做。

無(wú)論你做什么，都要注意堅(jiān)持，不能半途而廢，練習(xí)瑜伽也只能堅(jiān)持，我們可以做到你想練習(xí)的東西。在家練習(xí)瑜伽，可以練習(xí)一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，因?yàn)楹芏嗳俗裱瑿D練習(xí)，很多動(dòng)作不到位，想要練好，最好找專業(yè)的瑜伽教練來(lái)教你自己。

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1、關(guān)注身體知覺

不論你有沒有老師，你自己的知覺最重要。同樣一個(gè)體式，有些人可能輕松完成，而你練習(xí)的時(shí)候特別困難，因?yàn)槊總€(gè)人的身體條件和基礎(chǔ)不同。你可能這個(gè)部位特別僵硬，另外一個(gè)部位特別靈活，這不是別人告訴你的，而是要靠你自己感知。練習(xí)每個(gè)瑜伽體式，我們都應(yīng)該關(guān)注身體的感覺，這是你練好瑜伽的關(guān)鍵。

2、制定計(jì)劃

自學(xué)任何技能，都應(yīng)該制定計(jì)劃，比如一個(gè)星期安排幾次練習(xí)，每次練習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間，從哪些體式開始練習(xí)，先參考哪些資料學(xué)習(xí)等等，我們都應(yīng)該進(jìn)行合理安排，能夠大大提高我們的自學(xué)效率。

3、循序漸進(jìn)練習(xí)

練習(xí)瑜伽特別容易受傷，不要輕易挑戰(zhàn)自己無(wú)法完成的體式。每次練習(xí)做好熱身，從簡(jiǎn)單的瑜伽體式開始練習(xí)。每個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽體式，都包含了瑜伽的哲理，你要用心感受。

4、總結(jié)

每次練完之后要進(jìn)行總結(jié)，記錄自己練不好的體式，思考自己為什么練不好。是肌肉太僵硬？力量不夠？平衡感差？查閱相關(guān)資料，看看這個(gè)體式練習(xí)的要點(diǎn)是什么。

5、交流

自學(xué)不是閉門造車，需要不斷學(xué)習(xí)和交流。你應(yīng)該加入一些瑜伽交流群或者社區(qū)，交一些練習(xí)瑜伽的朋友，多跟他們交流，把自己的疑問提出來(lái)。

自學(xué)瑜伽沒有問題，但一定要制定計(jì)劃，合理安排，不斷學(xué)習(xí)！