健身后臉部變丑了

健身后臉部變丑了，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質(zhì)，經(jīng)常運動有利于增強我們的心肺功能，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，現(xiàn)在分享健身后臉部變丑了技巧。

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先來簡單介紹一下痘痘發(fā)生的原因：

痘痘一般指痤瘡（多發(fā)于青春期）。

痤瘡的發(fā)生主要與皮脂分泌過多、毛囊皮脂腺導(dǎo)管堵塞、細菌感染和炎癥反應(yīng)等因素密切相關(guān)。進入青春期后人體內(nèi)雄激素特別是睪酮的水平迅速升高，促進皮脂腺發(fā)育并產(chǎn)生大量皮脂。同時毛囊皮脂腺導(dǎo)管的角化異常造成導(dǎo)管堵塞，皮脂排出障礙，形成角質(zhì)栓即微粉刺。毛囊中多種微生物尤其是痤瘡丙酸桿菌大量繁殖，痤瘡丙酸桿菌產(chǎn)生的脂酶分解皮脂生成游離脂肪酸，同時趨化炎癥細胞和介質(zhì)，最終誘導(dǎo)并加重炎癥反應(yīng)。

知道了它發(fā)生的基本機制之后，我們來看看健身與其之間可能產(chǎn)生關(guān)聯(lián)的一些因素。

激素分泌因素：

大家都知道的是健身會促進睪酮素的分泌，而一部分的睪酮素可能會在5α-還原酶的作用下轉(zhuǎn)換成DHT作用于我們的毛囊，增加皮脂的分泌，DHT越多，皮脂分泌就越多，這也就會更容易導(dǎo)致毛孔堵塞，從而引發(fā)皮膚問題。然而就像我們之前在健身以及肌酸跟脫發(fā)之間的關(guān)系中講過，其實健身給睪酮激素帶來的分泌增長并不明顯，持續(xù)時間也很短，而最終轉(zhuǎn)換成DHT的量就更小了，因而并不會產(chǎn)生什么實際影響，除非你本身就是很容易脫發(fā)或者長痘的人。

而對于一般人而言，你真正要考慮的是你有沒有安排好健身跟生活之間的平衡，如果你的疲勞度跟壓力過高導(dǎo)致影響到了規(guī)律的作息跟情緒，那么這反而會更容易導(dǎo)致你的荷爾蒙分泌受到影響 從而引發(fā)皮膚問題.

出汗問題

很多人都會覺得運動時出汗會是引發(fā)痘痘的一大因素，這話不能說錯，然而汗液本身并不是根本原因，它更多的是起到了“輔助”作用，首先當我們運動時，體溫會有所升高，而在高溫環(huán)境下，毛孔舒張，再加上出汗，毛囊口中的油脂就可能會吸汗膨脹堵塞毛囊，而在運動結(jié)束后毛孔閉合，臟東西就不易排出，就可能會引發(fā)皮膚炎癥，造成造成閉口急性痘痘的產(chǎn)生。

再加上運動時身體長時間與衣物產(chǎn)生摩擦，汗液如果又沒有及時蒸發(fā)，這種悶熱的環(huán)境也會更容易造成毛孔的堵塞。而且出汗較多還可能會營造一個更利于馬拉色菌大量繁殖的潮濕環(huán)境，此種霉菌依賴于皮膚分泌的油脂生存和繁殖，尤其容易在胸背部滋生。如果你本身就是一個皮膚油脂分泌比較旺盛的人，那么再加上經(jīng)常健身大量出汗，那么就可能會導(dǎo)致馬拉色菌毛囊炎感染的出現(xiàn)。

我們可以發(fā)現(xiàn)健身導(dǎo)致的激素分泌變化跟流汗本身都并不是實際會產(chǎn)生影響的因素，而下面的則是一些可能會產(chǎn)生實際影響的因素：

簡易碳水過多

當我們開始健身，尤其目標是增肌的時候，對于碳水化合物的需求量就會有所增加，其中難免會包含一些簡單糖分。而這些高GI的食物會更容易使得胰島素分泌，而較高的胰島素分泌就會導(dǎo)致生長激素跟雄性激素分泌的增加，這就會影響到我們的皮脂分泌。確實也有不少的研究表明，將飲食中一部分的簡單碳水換成GI更低的粗糧就可以有效的改善痤瘡問題。美國臨床營養(yǎng)期刊的研究就找了43個有青春痘問題的男生，12周的實驗后發(fā)現(xiàn)，每天平均將一碗飯的淀粉量調(diào)整成低GI的食物，顯著改善了他們的青春痘問題。

維生素B族缺乏

維生素B族的一個重要功能就是參與糖，蛋白質(zhì)，脂肪的代謝，那么由于健身，我們需要攝入更多的營養(yǎng)物質(zhì)，身體活動也會更活躍，對營養(yǎng)物質(zhì)的分解代謝也會增加，而在蛋白質(zhì)的轉(zhuǎn)化吸收過程中也需要維生素B族，那么對于維生素B族的消耗量就會有較大程度的增加。因此如果你補充的不夠充分就可能導(dǎo)致維生素B族的缺乏，從而影響到皮脂分泌造成毛孔堵塞，誘發(fā)痤瘡問題。

乳制品攝入

另外還有一點需要注意的是乳制品的攝入量，有研究找了兩組青少年，想要去探究乳制品攝入跟尋常型痤瘡之間的關(guān)系，現(xiàn)在乳制品攝入量，飽和或非飽和脂肪，以及整體能量攝入跟血糖負荷，體重指數(shù)等指標無顯著性差異的情況下，伴有痤瘡的青少年在低脂/脫脂牛奶的攝入量要顯著高于不伴有痤瘡組。

雖然痤瘡跟乳制品攝入并不呈因果關(guān)系，但似乎乳制品攝入確實可能成為痤瘡問題的影響因素。這是由于牛奶中含有IGF-1炎性作用因子，它能加速毛囊皮脂導(dǎo)管角化（痤瘡產(chǎn)生的重要原因之一）導(dǎo)致的。

這幾天講補劑的時候不少人會提到食用蛋白粉會導(dǎo)致上火的問題，這個話題其實我是蠻想單拎出來講的，但是由于上火這個概念實在是比較難以非常準確的表述出來，而且也會對大部分人的固有認知造成比較大的沖擊，所以我這邊還是就先簡單講幾點吧：

牙齦出血

可能你只注重了蛋白質(zhì)的補充，卻忽視了日常的蔬菜水果攝入，使得維生素c攝入不足，從而出現(xiàn)牙齦出血的問題。

感到口感舌燥

這是由于蛋白粉中的主要營養(yǎng)物質(zhì)就是蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)更高，在消化吸收時會消耗較多的水分，同時也會一定程度上增加身體散熱，這也都屬于正常情況。如果你快速吃下一大塊牛排或者好幾個雞蛋，可能也會出現(xiàn)類似的身體反應(yīng)。

長痘

長痘痘這一點可能跟乳清蛋白本身也屬于乳制品這一點相關(guān)，我們上面已經(jīng)提到了，你可以嘗試換成植物蛋白產(chǎn)品試試。當然還有一點是可能你使用的蛋白粉本身的質(zhì)量存在問題，你也可以嘗試更換一款靠譜些的產(chǎn)品。

總的而言，健身不太會讓那些本身皮膚良好不易長痘痘的人出現(xiàn)皮膚問題，但如果你本身存在這方面的問題，那么確實可能因為以上幾點的影響，而導(dǎo)致問題加重。而如果你能遵循以下幾點建議，相信能比較好的幫助你解決煩惱：

1.在飲食上多將高GI的主食換成粗糧或是粗細搭配進食。

2.適當減少乳制品的使用量，一定覺得蛋白粉會帶來影響的話可以停用或者更換產(chǎn)品再進行嘗試。

3.確保在訓(xùn)練當下的清潔，及時的擦去汗?jié)n并且確保使用器械的干凈衛(wèi)生，多選擇速干輕便的健身裝備，同時在運動后也要及時洗澡做好身體跟面部的清潔。

4.保持一個良好積極的心態(tài)，維持規(guī)律的生活作息。

其他的一些注意事項

1. 女生特別值得注意的是最好不好帶妝健身，因為當你健身時隨著體溫的逐漸升高，毛孔會逐漸擴張，它也需要更好的去進行“呼吸”。而覆蓋在皮膚表面的化妝品就可能會影響到它的散熱排汗，從而就可能造成肌膚的'堵塞，而且即使使用防水的彩妝同樣可能脫妝，也會影響到美觀。

2.當在戶外進行運動時有必要注意霧霾跟防曬問題，這都可能會加重痤瘡。

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第一個原因：通過運動過度減肥

有的人運動后反而變丑了，這是為什么呢？第一個原因是你可能是運動過度了，運動過度就會導(dǎo)致人們變丑；或者是通過運動而過度減肥了，這也會讓我們變丑?，F(xiàn)在的風(fēng)氣真的很是奇怪，很多人都以為自己非常胖，胖到不能再胖了，急需進行一次減肥運動。這是一個什么心理呢？人們總覺得自己不完美，以為一味的瘦才是最完美的。這是不對的。

要知道，過度運動或者是過度減肥會讓人變丑，我們會顯得很疲累，顏值會從而降低。

第二個原因：你選擇的運動方式不對

因為運動而變丑的人們可能是選擇的運動方式不對，如果選擇的運動的方式是錯誤的話，我們的顏值可能就會因此而降低。什么是錯誤的運動方式呢？過度運動、運動不足、在不適合的運動時間里選擇了錯誤的運動項目，就會因此而危害我們的狀態(tài)，這種不好的狀態(tài)就會從而體現(xiàn)在臉上。

還有的是我們選擇的運動項目不適合自己，或者個人不適合運動。如果不慎選擇了不適合自己的運動項目，身體自然就會變得吃力。反而會損傷到身體的。而如果你不適合某項運動，就一定要小心避開，而不是為難自己一定要去進行。

第三個原因：飲食沒跟上

第三個原因是飲食沒有跟上，飲食跟不上，我們的營養(yǎng)就跟不上。這個時候，我們的身體在完成運動的過程中，就會失去很多體力，也會消耗很多的體力和能量，這個時候我們就急需營養(yǎng)物質(zhì)的補充了。如果營養(yǎng)跟不上的話，身體就會開始透支自身的能量，我們的臉就會因為確實營養(yǎng)而變得黯淡無光、整個人就會沒有狀態(tài)。

第四個原因：臉部脂肪流失

第四個原因是我們通過運動燃燒了脂肪，脂肪燃燒了，那么臉上的脂肪也一定會流失。如果臉上的脂肪減少了的話，通?？梢宰屛覀冾佒蹈?。但是有的人卻會以為脂肪流逝而變丑。

舉個例子，有的人顴骨很突出，這樣的人顯得很成熟但是也有些顯老。這個時候如果通過運動瘦臉啦，那就會降低我們的顏值啦。其實這個真的沒有辦法解決，我們可以多食用膠原蛋白，讓臉部看上去不那么顯老。

第五個原因：休息不足

運動后休息不足也會導(dǎo)致我們的面貌變差，從而影響到我們的外貌。我們的黑眼圈會出現(xiàn)，整張臉也會變得疲倦不堪，看上去自然就變丑了。如果一個人神采飛揚、活力充沛，就算長相很普通也會吸引到別人的注意力。但是如果一個人五官長得再端正，臉色卻蒼白無比，黑眼圈厚重，那么他的顏值和吸引力也會下降不少的。