爬行健身的好處

爬行健身的好處，很多人在閑暇之余都會(huì)去健身，而爬行是非常少見的一種健身方式，但爬行健身的好處是非常多的。接下來(lái)就由小編帶大家了解爬行健身的好處的相關(guān)內(nèi)容。

　　爬行健身的好處1

1、爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負(fù)荷，故對(duì)防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。

2、爬行時(shí)頭部經(jīng)常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液循環(huán)。

3、爬行時(shí)由于心臟及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循環(huán)，對(duì)防治心血管疾病有積極作用。

4、爬行能使身體變得更強(qiáng)壯 因?yàn)檫@是全身性協(xié)調(diào)活動(dòng)，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經(jīng)系統(tǒng)都要加入運(yùn)動(dòng)。

5、爬行可使骨骼受益 爬行使骨骼變得更硬，可減少骨質(zhì)疏松，同時(shí)使關(guān)節(jié)變得較柔軟。

6、爬行可使肌肉受益 使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發(fā)達(dá)，收縮自如。

7、爬行可促進(jìn)腦前庭的平衡系統(tǒng) 爬行時(shí)，特別是手足爬行時(shí)，需要腦前庭平衡系統(tǒng)的參與以維持身體的平衡，使其得到鍛煉并加強(qiáng)。

爬行的方法

在較為平曠、舒適的地方，放松身體，雙腿彎曲，雙手、雙腳腳趾、雙膝著地，腳趾輕微向前用力，身子略微前傾，四肢配合運(yùn)動(dòng)，速度不求快而求穩(wěn)(若求快而不求穩(wěn)就只可叫“嬰兒學(xué)爬”了)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間無(wú)需過(guò)長(zhǎng)，每星期一兩次即可(注意保護(hù)膝蓋)，爬行運(yùn)動(dòng)會(huì)受到場(chǎng)地等壞境因素的限制，健身器材行業(yè)中已經(jīng)發(fā)明出來(lái)一種可以在室內(nèi)環(huán)境里做爬行運(yùn)動(dòng)的器材，該器材被國(guó)際上命名為菲特克洛爬行器， 它打破了場(chǎng)地的限制，是國(guó)際公認(rèn)的爬行健身器。

爬行鍛煉可以減肥嗎

答案當(dāng)然是肯定的，而且爬行不僅能減肥，還能緩解腰背部和頸部的不適感，對(duì)腰椎病和頸椎炎等疾病有一定的治療效果，非常適合長(zhǎng)期坐在辦公室的人群做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。關(guān)于爬行減肥的方法是比較多的，大家可以按照自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行選擇。

　　爬行健身的好處2

進(jìn)行爬行鍛煉就能夠讓重量分散到四肢，身體各個(gè)部位的負(fù)擔(dān)就能夠減少，特別是腰椎的'負(fù)擔(dān)會(huì)變得很輕，能夠預(yù)防腰肌勞損，頸椎疾病，脊柱疾病，肩部疾病等問(wèn)題出現(xiàn)，在爬行過(guò)程當(dāng)中，頭部經(jīng)常是處于下垂的狀態(tài)，這樣能夠讓血液的流量增多，能夠讓大腦的血液循環(huán)速度變得更快，在進(jìn)行爬行的時(shí)候，心臟以及其他地方的位置降低，能夠讓全身的血液循環(huán)變快，能夠預(yù)防心腦血管方面的疾病出現(xiàn)，進(jìn)行爬行鍛煉還可以讓身體變得更加強(qiáng)壯，就是因?yàn)槿硇缘膮f(xié)調(diào)活動(dòng)帶來(lái)的好處，能夠讓骨骼韌帶以及肌肉，甚至是神經(jīng)系統(tǒng)全部都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，爬行鍛煉還可以讓骨骼變得更加健康，骨質(zhì)疏松出現(xiàn)的幾率能夠減少，關(guān)節(jié)部位可以變得更加柔軟，還可以讓肌肉變得更加有彈性，變得更加發(fā)達(dá)，進(jìn)行爬行鍛煉腦部前庭的平衡系統(tǒng)能夠維持的更好，達(dá)到更好的鍛煉目的。

爬行鍛煉注意事項(xiàng)

在爬行鍛煉過(guò)程中要注意避免上肢損傷出現(xiàn)，即使我們用上肢支撐軀體重量的機(jī)會(huì)比較少，在進(jìn)行爬行過(guò)程中就需要用雙手來(lái)支撐，這樣手臂以及手腕的負(fù)擔(dān)變得嚴(yán)重，特別是腕部以及五指的承受能力會(huì)增強(qiáng)，對(duì)于韌帶肌腱會(huì)有額外的壓力，如果鍛煉的方法不正確，那么手腕以及手指部位會(huì)出現(xiàn)病變，會(huì)造成勞損性疼痛出現(xiàn)。

　　爬行健身的好處3

爬行有四益

1、有益于氣機(jī)通達(dá)

爬行健身是一種全身性運(yùn)動(dòng)，非常符合中醫(yī)的整體觀念。中醫(yī)講，一氣貫全身。爬行時(shí)，氣可通過(guò)運(yùn)動(dòng)，到達(dá)全身各部位，特別是四肢。中醫(yī)認(rèn)為“通則不痛、痛則不通” 。因此對(duì)一些如腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的療效。

2、有益于血液流暢

人體直立時(shí)，要推動(dòng)氣血循環(huán)，就要克服血液的重力影響，心臟的負(fù)擔(dān)就會(huì)很重；而且人在直立運(yùn)動(dòng)時(shí)，以下肢活動(dòng)為主，氣血會(huì)更多地下行，人體的心臟及其上部的器官氣血就會(huì)減少。與此相比，爬行時(shí)由于心臟及其以上部位位置的降低，有利于全身的氣血循環(huán)，對(duì)防治心病等有積極意義。

3、有益于健腦

人在爬行時(shí)，頭部經(jīng)常下垂，其氣血量相應(yīng)增加，因此對(duì)其腦部健康非常有益。

4、是有益于強(qiáng)身健骨

爬行對(duì)全身其他一些系統(tǒng)也有諸多好處：爬行能使身體變得更強(qiáng)壯，因?yàn)檫@是全身性協(xié)調(diào)活動(dòng)，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至經(jīng)絡(luò)都要加入運(yùn)動(dòng)；爬行也可使骨骼變得更硬，可減少骨質(zhì)疏松，同時(shí)使關(guān)節(jié)變得較柔軟；爬行可使肌肉受益使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發(fā)達(dá)，收縮自如；爬行是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)手臂向前伸展、橫膈膜拉開的時(shí)候，會(huì)吸入大量氧氣，當(dāng)下肢向上移動(dòng)時(shí)，橫膈被壓縮，促進(jìn)肺部排出大量廢氣。爬行促進(jìn)呼吸功能，吸氣、呼氣的協(xié)調(diào)，要靠爬行時(shí)移動(dòng)的方式來(lái)調(diào)節(jié)，爬得越快，所進(jìn)行的深呼吸越多。