產(chǎn)后如何恢復(fù)體形

一、產(chǎn)后瘦身的最佳時(shí)間

順產(chǎn)的媽媽們?cè)诋a(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，腹帶不能過(guò)緊，合理飲食是最重要的；適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。

剖腹產(chǎn)產(chǎn)后6周可酌情開(kāi)始減肥，坐完月子后也不要立刻開(kāi)始減肥，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來(lái)酌情考慮減肥計(jì)劃，產(chǎn)后2個(gè)月后可以循序減重，逐步通過(guò)運(yùn)動(dòng)，改善飲食結(jié)構(gòu)來(lái)進(jìn)行控制?？梢宰雠懿?，瑜伽，爬山，跳繩等運(yùn)動(dòng)，另外每次運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘才有效。

二、哪些運(yùn)動(dòng)減肥效果明顯

運(yùn)動(dòng)減肥有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的要求，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要適合自己，要選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，不要選擇一些高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)太劇烈，實(shí)際上消耗的大部分是糖和水份，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易產(chǎn)生饑渴和饑餓，很容易增大食量，達(dá)不到減肥的效果?？梢宰雠懿?，瑜伽，爬山，跳繩等運(yùn)動(dòng)，另外每次運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘才有效。

1、經(jīng)陰道分晚的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6——12時(shí)內(nèi)起床稍事活動(dòng)，產(chǎn)后第二天可以在室內(nèi)隨意走動(dòng)，會(huì)陰側(cè)切或剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，可推遲到產(chǎn)后第三天稍事活動(dòng)。

2、產(chǎn)后第一天、在床上做抬頭運(yùn)動(dòng)；仰臥、兩手置于腹部，頭從枕頭上抬起，可連做兩個(gè)8拍。

3、產(chǎn)后2——4天，在床上做上肢運(yùn)動(dòng)，仰臥、兩臂水平外展，然后內(nèi)收，做兩個(gè)8拍，將上臂舉過(guò)頭部，再慢慢收回，做兩個(gè)8拍。

4、產(chǎn)后5——9天，可在上述運(yùn)動(dòng)后加做下肢屈伸動(dòng)作，共2個(gè)8拍，另外；有節(jié)奏的做肛門(mén)收縮、放松動(dòng)作，也作2個(gè)8拍。

5、產(chǎn)后10天開(kāi)始做整個(gè)保健操；

（1）深吸氣運(yùn)動(dòng)，仰臥、兩臂直放于身旁，先深吸氣，腹甓下陷，然后呼氣，做4個(gè)8拍。

（2）縮肛運(yùn)動(dòng)，仰臥、兩臂直放于身旁，交替做肛門(mén)的收縮與放松運(yùn)動(dòng)，做四個(gè)八拍。

（3）伸腿運(yùn)動(dòng)；仰臥、兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和雙腿并舉，與身體保持直角，做4個(gè)8拍。

（4）腰背運(yùn)動(dòng)，仰臥、腿略放松，分開(kāi)稍屈，盡量抬高臀部及背部，做4個(gè)8拍。

（5）仰臥起坐，仰臥兩手叉腰坐起，兩腿伸直，做四個(gè)8拍。

（6）腰部、跪姿、兩膝分開(kāi)、肩肘垂直、雙手平放慶面，腰部做左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，做4個(gè)8拍。

（7）全身運(yùn)動(dòng)；跪姿、雙臂支撐床面、左右腿交替向后背高抬，做4個(gè)8拍。

三、產(chǎn)后什么時(shí)候用收腹帶

產(chǎn)后即可使用束腹帶，但如是剖宮產(chǎn)選用的束腹帶須透氣的，以免影響切口愈合。

收腹帶是幫助產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身材的一個(gè)好幫手，對(duì)于剖腹產(chǎn)的媽媽?zhuān)ㄗh傷口愈合后使用。產(chǎn)后收腹帶正確的使用時(shí)間為：收腹帶應(yīng)在每天飯后半小時(shí)，排尿之后戴上，就寢前取下，每天佩戴時(shí)間不宜超過(guò)8小時(shí)。

剖腹產(chǎn)的媽媽可以使用塑身產(chǎn)品，不過(guò)不適合使用需要穿脫的產(chǎn)品，比如束褲，因?yàn)槠矢巩a(chǎn)媽媽生完寶寶后，肚子又傷口，但因剖腹產(chǎn)的媽媽仍然會(huì)有腹肌下墜的困擾，所以不需穿穿脫脫的束腹帶較適合剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦做塑身使用。

四、產(chǎn)后瘦身飲食要注意什么

1、多喝溫開(kāi)水。因?yàn)楹葴亻_(kāi)水提升身體的基礎(chǔ)代謝率、消耗脂肪、改善體質(zhì)和皮膚、提高免疫力等效果。

2、飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產(chǎn)品來(lái)分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)等，少補(bǔ)充脂肪和熱量。盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果；少吃肉、魚(yú)、黃油等油性食品和動(dòng)物性蛋白質(zhì)。

3、少吃多餐。要注意的是，少食多餐不能理解為可以頻繁進(jìn)食，不斷的食物刺激會(huì)打亂人體正常的消化液分泌規(guī)律，影響食物的消化吸收。一般來(lái)說(shuō)，根據(jù)自己的具體情況，均衡營(yíng)養(yǎng)、三餐定時(shí)，確保每餐不過(guò)量，在饑餓時(shí)適量加餐，這種“少食多餐”還是很有好處的。

溫馨提示：產(chǎn)后要想保持體形美，就要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有規(guī)律，適當(dāng)加以鍛煉，保持健康的心情，既可喂養(yǎng)好你的寶寶，又可以使你的生活豐富健康。