睡前洗漱完之后，坐在床上，隨便任何一個舒適的坐姿都是可以的，臀部的肌肉分開，身體放松，讓坐骨自由的沉下去，中正骨盆，之后慢慢的把眼睛閉上，腦袋放空，盤坐在床上，把雙手自然的放在兩邊的膝蓋上面，保持自然的彎曲，呼吸順暢，肩膀放松自然下沉，遠離耳朵，這個時候深呼吸，在吸氣的時候，右手來到左邊的耳朵附近，吸氣拉長脊椎，在呼氣的時候，頭慢慢的向右側(cè)歪，肩膀這個時候還是保持下沉的狀態(tài)，不要緊張，右手稍微用點力給頭部一點點力量，使頭部更向下沉，拉長左側(cè)的肩頸位置，保持呼吸，感受肩頸的拉長和延展，吐氣時慢慢地松開右手，把手放回到膝蓋上面。

吸氣，換手臂，左手來到右耳的位置，呼吸保持住，不要憋氣，面部放松，肩膀下垂，頭部不要緊張，放松的向下，沉向地面，感受肌肉的拉長，保持坐姿不動，手落下來，吸氣，右手向上，舉過頭頂，吐氣時右手向左手的方向盡量拉伸，眼睛看上方，感受右側(cè)身體的拉伸力量，左手壓著床墊，右側(cè)身體向天花板的方向打開，吸氣起身，吐氣的時候右手慢慢的落下放回原處。

換手臂做同樣的動作，吸氣，背部挺真，吐氣的時候左手找右邊的膝蓋，右手身體后側(cè)，吸氣，拉長脊柱，頭頂心向上，吐氣，用一點肚子的力量，帶動身體，向右側(cè)轉(zhuǎn)動，眼睛看向右后方，同樣的姿勢，吸氣，右手找左邊的膝蓋，左手，身體后側(cè)，指尖點床墊，吐氣時，運用肚子的力量轉(zhuǎn)動一下身體，向左側(cè)，保持自然的呼吸，吸氣，頭先回到原位，吐氣，身體也跟著復(fù)位。

這就是瑜伽中常見的小動作，經(jīng)常練習(xí)的話會發(fā)現(xiàn)你的體重下降再下降，這個動作也非常的簡單，即使你沒學(xué)過瑜伽，那么也不必擔(dān)心學(xué)不會，趕緊睡前做起來吧。