孕期不同階段如何科學鍛煉？

1、早孕

第一學期可以選擇輕度的有氧運動，比如散步或者游泳。這是一項非常有益的有氧運動。運動前，先做一些準備活動，讓全身的肌肉和人際關系恢復活力，然后慢慢開始運動。

孕期運動有很多好處！支持自然分娩且身體不發(fā)育的長足...

2、第二學期

孕中期可以適當增加運動頻率，孕婦走路、游泳、體操會比較合適。

步行可以增加血液循環(huán)和耐力，為順利分娩做準備。

游泳可以促進血液循環(huán)，消除孕期水腫和靜脈曲張，增強心肺功能，增強全身肌肉。游泳還可以降低妊娠反應，促進胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

孕婦體操可以有效緩解因體重增加引起的背痛和下肢疼痛。

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3、妊娠晚期

懷孕后期，尤其是臨近最后期限時，需要慢節(jié)奏的運動。每次練習不要超過 15 分鐘。減少彎腰等活動，增加輕柔緩慢的動作。