準媽媽在孕期鍛煉時可以參考以下四個方面：

1.頻率

所謂“頻率”，是指一周內(nèi)完成鍛煉的次數(shù)。 3次，每周4次孕中期少，晚期少，主要是感覺不到壓力。

2、實力

“強度”可以由你運動時的心率決定，不應(yīng)超過140次/分鐘。除了使用專業(yè)的心率檢測設(shè)備，還可以使用“對話測試”。確定你的心率。

如果媽媽覺得說話有點困難，但不影響正常說話，說明此時的運動強度是安全有效的。

3.類型

運動類型應(yīng)由準媽媽根據(jù)情況選擇。比如跳舞、游泳、孕期瑜伽、普拉提都是不錯的方式。

但是，在任何運動模式下，孕晚期都應(yīng)避免仰臥睡，以限制因子宮增大引起的靜脈回流，影響心輸出量。

4個小時

最后，在確定運動時間時，孕婦還應(yīng)該依靠自己的感受。

例如，有些孕婦在孕早期每次可以步行20-30分鐘，但孕后期如果感覺有點累，10分鐘可能就足夠了。