瑜伽減肥入門必學(xué)基礎(chǔ)動(dòng)作1

現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)成為減肥必不可少的運(yùn)動(dòng)之一，可是有很多瑜伽動(dòng)作還是比較困難，讓人望而卻步，對(duì)于那些筋骨比較硬的MM更是可望而不可及。

step1

雙腳分開，自然站立，雙掌合十放在胸部前面，確保你的重量平均分布在腳上。呼氣。

step2

手臂向上舉起伸直，稍稍張開，背部挺直，手臂向上拉伸的同時(shí)感覺脊柱的延伸，頭稍稍向上，放松你的頸部。吸氣。

step3

然后讓身體慢慢向下屈伸直到你的手指能夠碰地，盡量讓你的`額頭貼膝蓋，呼氣，放松身體，身體繼續(xù)慢慢向下壓，讓雙手貼地。

step4

吸氣，雙臂伸直撐地，屈左膝，讓你的右腳向后拉伸，腳尖觸地，左腳放在兩手之間，抬起頭。

step5

讓你的左腳像你的右腳一樣向后伸展，踮起腳尖。

tep6

呼氣，彎曲手肘，把手肘放在地面上，讓你的身體慢慢向下壓，貼近地面，放松你的前臂。

tep7

吸氣，腳面貼地，你的盆骨貼向地面，頭和背部盡量向上拉伸，手臂向上伸直。

step8

呼氣，重新踮起腳尖，頭向下，雙腿向上拉伸，臀部向上提升，耳朵在兩臂之間，背部挺直。

step9

慢慢吸氣，屈右膝，讓右腳向前邁出收回放在雙臂之間，左腿保持向后拉伸。

step10

呼氣，讓你的雙腳收回，雙手抓住腳趾，身體向下拉伸，抬起臀部，慢慢伸直雙腿。

step11

吸氣，身體慢慢向上，恢復(fù)站立姿勢(shì)，保持背部挺直，雙手向上拉伸伸直。

step12

呼氣，重新調(diào)整呼吸，重復(fù)動(dòng)作1。

　　瑜伽減肥入門必學(xué)基礎(chǔ)動(dòng)作2

首先，我們要了解瑜伽的核心理念是通過呼吸和運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到身心的和諧統(tǒng)一。通過練習(xí)瑜伽，我們可以提高身體的柔韌性、力量和平衡感，同時(shí)還能緩解壓力、放松心情。想要瘦身塑形，以下這8個(gè)瑜伽動(dòng)作不容錯(cuò)過。

1. 樹式

作用：瘦手臂和肚子

要領(lǐng)：雙腿并攏站立，進(jìn)入山式。將手臂在頭頂上方伸展，手臂用力向上延伸，雙手五指合十，目光看向雙手，保持30秒。

2.蹲式

作用：瘦背

要領(lǐng)：雙腳呈外八字張開蹲姿，略比臀部寬，膝蓋向外，雙手合十于胸前，手肘支撐在兩膝蓋內(nèi)側(cè)，背部挺直，閉上雙眼，保持穩(wěn)定的呼吸。保持30秒。

3.山式

作用：瘦全身

要領(lǐng)：雙腿站立并攏，雙腳腳跟、大腳趾緊貼，雙膝并攏，大腿內(nèi)側(cè)收緊腹部收緊，胸部挺起頭頸部端正，雙肩下不柔裝肉體佛展，雙心向內(nèi)，保持30秒。

4.平板支撐式

作用：瘦全身

要領(lǐng)：俯臥，雙臂支撐在身體下方，身體尤其是臀部呈平直狀態(tài)，保持這個(gè)體式，最開始可以是15秒，慢慢增加時(shí)間，直到支撐不了。

5.站立伸展式

作用：瘦背、瘦腿

要領(lǐng)：山式站立，雙腿并攏伸直，從部向前折疊上半身，雙手抱于小腿后側(cè)或按在雙腳旁的地面，臀部上提，上半身盡量折疊，感受背部的`拉伸，保持30秒。

6.坐姿直角式

作用：瘦肚子、瘦大腿

要領(lǐng)：坐姿，雙腿并攏伸直，腳尖往回勾，背部挺直，目光看向前方，雙手放于部?jī)蓚?cè)，身體呈90度，保持30秒。

7.弓步式

作用：瘦腿和手臂

要領(lǐng)：左腳向前邁一大步，左膝彎曲不超過左腳尖，右腳尖著地，右膝稍彎曲，背部挺直，從髓部向前輕微折疊，使背部與腿部呈直線，雙手按在前腳兩側(cè)保持30秒后換另一條腿。

8.雙腿背部伸展式

作用：瘦小腿

要領(lǐng)：坐姿起始，雙腿并攏向前伸直，腳尖向內(nèi)回勾上半身向前彎曲，雙手抓住足弓、用臉貼向腿部，感受脊柱的延長(zhǎng)和腿筋的拉伸，保持30秒。

　　瑜伽減肥入門必學(xué)基礎(chǔ)動(dòng)作3

瑜伽 減肥入門基本動(dòng)作

以下是瑜伽減肥入門基本動(dòng)作等等的介紹，希望可以幫助到您。

姿勢(shì)一、祈禱式。身體直立，雙腳并攏，雙手合掌置于胸前，全身處在一個(gè)完全放松的狀態(tài)，呼吸要均勻，這樣的動(dòng)作能夠使練習(xí)者處于一個(gè)寧?kù)o放松的狀態(tài)，是練習(xí)瑜伽最基本的要求動(dòng)作。

姿勢(shì)二、展臂式。雙手舉高，雙臂要高舉過頭上位置，雙臂分開，寬度大概與肩部同寬即可，頭部和上身稍微后仰，當(dāng)雙臂高舉的時(shí)候配合吸氣動(dòng)作。

瑜伽減肥入門基本動(dòng)作

姿勢(shì)三、前屈式。身體站立并且盡可能的.往前傾，直至前額能夠觸碰到雙腿，如果筋骨太硬就不要勉強(qiáng)，盡最大的努力做就行，千萬(wàn)別拉傷了，當(dāng)做到最后的位置時(shí)候可以大量的呼氣，這個(gè)動(dòng)作可以預(yù)防腸胃或者腹部的疾病，幫助消除腰部的多余脂肪。

姿勢(shì)四、騎馬式。盡自己最大的能力向后伸出右腿，在此同時(shí)左腿要呈彎曲的姿勢(shì)，兩臂保持伸直的姿勢(shì)，在最后的動(dòng)作時(shí)，身體的重量應(yīng)該落在雙手上面，左腳、右膝和右趾頭起支撐作用，完成動(dòng)作應(yīng)該是背部成弓字形態(tài)。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)兩腿的肌肉，使神經(jīng)得到平衡的效果。

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瑜伽減肥入門基本方法

一、首先平躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)，然后慢慢吸氣，收緊腹部，雙腿并攏向上抬起，再呼氣，慢慢放下雙腿，直到和地面呈30度，最后保持這個(gè)動(dòng)作3-5秒，后吸氣再次抬起雙腿，重復(fù)練習(xí)10次左右即可。

二、首先平躺在地上，雙腿向上伸直，和地面成直角，后讓左腳慢慢放下和地面成30度，肩部稍微抬起，最后讓雙手抱住右腿，慢慢拉向自己，快速連續(xù)練習(xí)10次即可。

瑜伽減肥入門基本動(dòng)作

三、首先平躺在地上，雙腿向上伸直，和地面成直角，雙手放在身體兩側(cè)，然后吸氣，收緊腹部，盡量讓臀部慢慢抬起離開地面，同時(shí)雙腿保持伸直，最后呼氣，慢慢放下雙腿，重復(fù)練習(xí)10次左右即可。

四、首先平躺在地上，雙手伸直，保持和身體成一條直線，然后雙腿并攏伸直，吸氣，慢慢抬起上半身，再呼氣，讓上身慢慢向前靠，當(dāng)指尖碰觸到腳尖后再慢慢放下身體，恢復(fù)到起始動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)10次即可。

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瑜伽減肥入門基本體式

1 坐式

坐立，閉上眼睛，雙手向下按住膝蓋，使膝蓋低于臀部，做10次深呼吸。

2 坐立扭轉(zhuǎn)式

以坐式為起點(diǎn)，將左手放在右膝蓋上，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，右手撐地并置于右后方，自然呼吸5次，并換到另一側(cè)重復(fù)做。

3 下狗式

跪在地板上，雙手和雙膝著地。呼氣，抬起膝蓋遠(yuǎn)離地板，保證腳跟離地，伸直雙臂和雙腿，自然呼吸5次。

4 膝蓋彎曲下狗式

以下狗式為起點(diǎn)，彎曲右膝蓋同時(shí)保持左腿伸直，做一次深呼吸，換到另一邊重復(fù)做。至少重復(fù)做4次。

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瑜伽減肥入門基本教程

減肥瑜伽入門基本動(dòng)作一：英雄式

1、兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

2、雙手向上伸展，五指并攏，同時(shí)將手掌合十，保持呼吸。

3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面，重復(fù)動(dòng)作。

減肥瑜伽入門基本動(dòng)作二：三角式

1、兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。

2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖，另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

減肥瑜伽入門基本動(dòng)作三：樹式

1、站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。

2、右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

3、保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣，重復(fù)動(dòng)作。