小佳媽媽生小佳的時候整整胖了50斤，整天除了吃就是睡，被一眾鄰居說是嫁了個好人家，真是好福氣。而現(xiàn)在小佳也懷孕了，由于小佳只有一米六，剛懷孕五個月的時候，她的體重就超過140斤，醫(yī)生讓小佳多注意飲食，同時也要適量運動。

小佳媽媽聽了則詫異，不是說孕期要注意營養(yǎng)嗎，怎么還注意飲食了，這孕期要是動得多了，會不會對胎兒有影響啊。其實現(xiàn)在女性懷孕后都挺注意營養(yǎng)的，很少有營養(yǎng)不良的情況，所以孕媽吃飯最重要的是飲食要均衡，葷素搭配要合理。

孕期體重增長過快，容易導(dǎo)致胎兒體重過大，會造成產(chǎn)程過長。如果孕媽懷孕前偏瘦，孕期體重增長25-36斤為宜，如果孕前體重正常那么孕期體重增長22-32為宜，如果偏重或者懷孕前體重超過140斤，那么體重增長14-18斤為宜。所以即使懷孕，孕期也是要適當(dāng)運動的。

許多明星在懷孕的時候也都是經(jīng)常運動的，比如蔡少芬在懷孕的時候做瑜伽，陳意涵在懷孕的時候跑步，姚晨在懷孕的時候做有氧運動等等。

不過因為每一個人的身體狀況不一樣，是否適合運動，適合什么運動，一定要先咨詢醫(yī)生，同時根據(jù)自己的身體情況量力而行。如果醫(yī)生建議必須臥床休息，那就好好聽醫(yī)生的，不要勉強運動。

身體健康的女性朋友，如果想做運動，除了散步之外，可以做盤腿運動。將恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)放松，將骨盆肌肉群伸展開，以便胎兒順利生產(chǎn)。將身體挺直穩(wěn)坐，雙腳合十，每次用10分鐘保持這個姿勢，每天2-3次。

還可以做骨盆運動，讓骨盆肌肉與關(guān)節(jié)放松，讓它柔韌，對順產(chǎn)有幫助?？梢圆捎闷教苫蛘吲恐淖藙?，上下翹起骨盆，這樣做可以讓骨盆復(fù)位，同時也可以緩解背部疼痛。

當(dāng)然了，孕媽也可以根據(jù)自己的情況，來進行孕婦瑜伽運動，或者適當(dāng)?shù)挠斡?。游泳不僅能夠緩解孕期疲勞，還能夠緩解孕期妊娠反應(yīng)。哦~