孕期運(yùn)動(dòng)的好處

在懷孕期間運(yùn)動(dòng)有除了眾所周知的運(yùn)動(dòng)的好處以外，對(duì)身體健康還有一些額外的好處。孕期訓(xùn)練額外的好處包括：

妊娠期糖尿病，特別是BMI值>33的個(gè)體降低子癇前期的風(fēng)險(xiǎn)出生時(shí)有正常體重的嬰兒母嬰體重過重

有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)也有助于婦女在懷孕期間保持健康和提高婦女應(yīng)對(duì)工作的能力，并會(huì)減輕產(chǎn)后抑郁癥的癥狀。參加訓(xùn)練將幫助女性在嬰兒出生后恢復(fù)身形，并加快她恢復(fù)到懷孕前的體重的過程。

什么時(shí)候開始運(yùn)動(dòng)比較？

妊娠各階段生理特點(diǎn)各不相同，健身方式也要做出相應(yīng)的調(diào)整。在懷孕頭3個(gè)月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦的活動(dòng)量宜小不宜大，以免引起流產(chǎn)。此時(shí)比較佳的選擇就是散步。

妊娠中期3個(gè)月，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行力所能及的鍛煉，如游泳、孕婦體操、瑜伽等。雖然此時(shí)運(yùn)動(dòng)量可以適量增加，但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。

妊娠進(jìn)入比較后3個(gè)月，孕婦應(yīng)再次減少運(yùn)動(dòng)量?？梢陨⒉?，或適當(dāng)做一些家務(wù)勞動(dòng)代替運(yùn)動(dòng)，但要避免用力過大，尤其不能抬、提重物。

運(yùn)動(dòng)過程中需要注意些什么？

運(yùn)動(dòng)時(shí)幾點(diǎn)事項(xiàng)應(yīng)注意：

孕婦還應(yīng)注意，運(yùn)動(dòng)前需熱身、著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充水分，虛脫，量力而行；注意保暖，以免著涼；比較好在空氣清新、綠樹成蔭的場(chǎng)所鍛煉，這對(duì)母體和胎兒的身心健康均有裨益。

比較后特別強(qiáng)調(diào)，患有糖尿病的孕婦可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量以控制血糖；患有高血壓的孕婦則要限制運(yùn)動(dòng)量；有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕婦在妊娠早期要臥床休息；多胎妊娠的孕婦比較好選擇散步之類的輕緩運(yùn)動(dòng)?？傊?，各人情況不同，比較好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

什么樣的運(yùn)動(dòng)適合孕媽？

1、瑜伽和普拉提：鍛煉心肺功能，還能幫助扶正胎位，增加肌肉彈性，幫助順利分娩，產(chǎn)后也能迅速恢復(fù)體型?，F(xiàn)在已經(jīng)有專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”，對(duì)她們的健康、產(chǎn)后體型恢復(fù)都很有幫助。孕婦體重增加可能引起足弓塌陷，通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利。

2、散步：妊娠各個(gè)階段的孕婦都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進(jìn)食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。每天散步時(shí)間的總和在1-2個(gè)小時(shí)之間比較好。孕婦也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜。散步時(shí)間以每天早上起床后和晚飯后為比較佳；散步時(shí)行走要緩，以免身體振動(dòng)幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。此外，如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤，散步時(shí)速度可稍快一些。在孕晚期的時(shí)候，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶為分娩做準(zhǔn)備。

3、游泳：比較佳的游泳時(shí)間應(yīng)在孕中期3個(gè)月。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，可以協(xié)調(diào)鍛煉到身體各個(gè)部位的肌群，增強(qiáng)肺活量，促進(jìn)寶寶發(fā)育促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)，有利于為胎兒輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還有助于排出胎兒所產(chǎn)生的廢物。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常游泳的女性大多順產(chǎn)。孕婦可以每周游泳1-2次，每次500米左右。需要強(qiáng)調(diào)的是，游泳池水一定要干凈合格，以免發(fā)生感染，不利于胎兒。

溫馨提示：

懷孕期間的鍛煉和定期體育活動(dòng)不僅有益，而且很重要，這能幫助婦女保持她的健康，并可以提高她應(yīng)對(duì)工作的能力。懷孕期間的定期體育活動(dòng)可以使女性在嬰兒出生后更容易達(dá)到她的健康目標(biāo)。合理和科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)準(zhǔn)媽媽和寶寶都非常有好處！