運(yùn)動中會消耗大量的熱量、能量和水，人們運(yùn)動完最明顯的感覺就是口渴，這是因?yàn)檫\(yùn)動導(dǎo)致體液的都是水，出汗導(dǎo)致水分的蒸發(fā)。

專家告訴我們：如果在運(yùn)動量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，比如散步、伸展運(yùn)動等，口渴了就可以喝水，也可以5分鐘后喝水，不過一次不要喝的量太多，以100ml左右為宜。而且最好每兩次之間至少間隔10分鐘。

對于而劇烈運(yùn)動之后則不宜立即補(bǔ)充水分，比如跑步、打球、游泳等，千萬不要立即喝水，尤其是冰水，危險(xiǎn)很大，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，重要的是要做休整運(yùn)動，讓心跳緩慢下來，讓人體脫離運(yùn)動狀態(tài)，當(dāng)頸動脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘以下時(shí)，也可以自己摸脈搏，這個(gè)時(shí)候才可進(jìn)行水分補(bǔ)充，而且，依然要控制攝入的水量，仍然是100ml一次為宜，而且每兩次之間至少間隔10分鐘。

1、白開水。這水最好的選擇，可以迅速補(bǔ)充身體缺失的水分。

2、堿性飲料可選。運(yùn)動不僅疲勞還會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，因此，運(yùn)動后可適當(dāng)補(bǔ)充一些含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料。對緩解疲勞非常有幫助。

3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量很低，對于想通過運(yùn)動減肥的人們運(yùn)動后喝蔬菜汁，既可以補(bǔ)充營養(yǎng)還可以達(dá)到減肥的目的。

在運(yùn)動的時(shí)候其實(shí)是可以喝水的，但是不適合大量的飲水，只要可以滋潤嘴唇和口腔就可以了。等運(yùn)動之后再慢慢的補(bǔ)充水分。運(yùn)動的過程中喝水最好選擇白開水或者淡鹽水，不要喝冰冷的水或者碳酸飲料等含糖量比較高的飲品，這是不太健康的。