練瑜伽可以延緩衰老嗎

練瑜伽可以延緩衰老嗎？很多女性在閑暇之余都會(huì)去練習(xí)瑜伽，練瑜伽的好處多多，不少人還聽(tīng)說(shuō)可以延緩衰老，好奇這是不是真的。接下來(lái)就由小編帶大家了解練瑜伽可以延緩衰老嗎的相關(guān)內(nèi)容。

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練習(xí)瑜伽有強(qiáng)身健體和減緩衰老的效果

主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1、瑜伽體式

俗話說(shuō)：人老腿先老，如果把身體比作一臺(tái)機(jī)器，腿，就是提供動(dòng)力的馬達(dá)！而人體衰老的第一跡象就是——腿腳變差。

雙腳和雙腿是瑜伽體式的根基，想練好瑜伽，必須把根基打牢，這些練習(xí)無(wú)形中就可以加強(qiáng)我們的雙腳和雙腿。

體式的練習(xí)可以增加循環(huán)和柔韌性，讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶及身體的其它部位的潤(rùn)滑工作。

2、瑜伽呼吸

通過(guò)瑜伽的呼吸控制練習(xí)，可以改變呼吸的速度、深度和質(zhì)量，使呼吸變得更有效率。

瑜伽呼吸幫助身體連接腹腔神經(jīng)叢，在那里大量潛在能量被儲(chǔ)藏。當(dāng)通過(guò)特別的瑜伽呼吸技巧（Prayanama）汲取時(shí)，這種能量得以釋放以使身體和精神變得年輕。

3、冥想

蘋(píng)果創(chuàng)始人史蒂夫喬布斯在google公司內(nèi)研修的過(guò)程中，經(jīng)常練習(xí)冥想，冥想可以讓人保持充沛旺盛的精力，同時(shí)提高創(chuàng)新能力。

瑜伽冥想可以讓人意識(shí)更集中，思維更敏捷，大腦反應(yīng)更加迅速，同時(shí)它是建立軀體與內(nèi)在自我的紐帶，讓我們傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音，從而活出更好的自我。

4、休息術(shù)

生活在現(xiàn)代這個(gè)社會(huì)，無(wú)論你做體力工作還是腦力工作亦或是不工作，你都會(huì)積累壓力，這些壓力會(huì)積聚在人類(lèi)個(gè)性不同層面里，積累在肌肉、情緒和精神系統(tǒng)里。

而通過(guò)系統(tǒng)習(xí)練瑜伽休息術(shù)，深層的'身心放松，更有效的休息，可以幫助我們釋放積累在肌肉、情緒和精神系統(tǒng)里的壓力，并恢復(fù)身體的能量，精神更飽滿(mǎn)。

5、合理的飲食

宇宙萬(wàn)物都是由宇宙能量構(gòu)成，所以不同的食物也秉承著不同的宇宙能量。當(dāng)我們吃進(jìn)這樣的食物時(shí)，它所攜帶的能量也會(huì)進(jìn)入我們的身體，從而對(duì)身心靈造成一定的影響。

因此，幾千年來(lái)，研究瑜伽科學(xué)的人，便把食物分為三類(lèi)：悅性、惰性和變性食物，其中，多吃悅性食物不僅有益身心健康，給身心帶來(lái)純凈和輕松的感覺(jué)，還可以促進(jìn)生長(zhǎng)、激發(fā)潛能、開(kāi)啟智慧。

6、自律的生活

大家都知道，世間萬(wàn)物都講究一個(gè)平衡和度，很多人失去健康，更容易變老，不一定是因?yàn)槟挲g，而是因?yàn)樽约汉翢o(wú)節(jié)制不規(guī)律的生活方式造成的，比如長(zhǎng)期打游戲熬夜，無(wú)節(jié)制的大吃大喝，長(zhǎng)期久坐等等。

瑜伽的練習(xí)，不僅是身體的練習(xí)，更是心理意志的鍛煉，如果你能夠保持自律的練習(xí)瑜伽，那么生活中，你也會(huì)變得更加自律，而自律可以讓人生活的更加自由，輕松，也更容易成功，無(wú)形之中讓你生活的狀態(tài)變得更好。

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5分鐘提神瑜伽養(yǎng)顏防衰老

每天早晨起來(lái)后，用溫水沾濕雙手，然后在臉上進(jìn)行按摩：

步驟一，用兩手中指推按鼻翼兩側(cè)，連續(xù)上下推按;

步驟二，兩手拇指分按兩邊太陽(yáng)穴，其他四指并攏，左右手在額頭上輪流刮按;

步驟三，像眼保健操第三節(jié)一樣，按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶;

步驟四，兩手依次輪流推臉頰皮膚，順序是從下向上推：

步驟五，兩手依次輪流從下向上推前脖頸皮膚;

步驟六，兩手放在兩鬢底部，用中指搓耳根前后，順序是前后交替;

步驟七，結(jié)束動(dòng)作，把雙手搓熱后放在面部。

“每個(gè)動(dòng)作做8―15次，每天5分鐘就會(huì)讓人受益匪淺?！标愮f(shuō)，“在按摩的時(shí)候動(dòng)作一定要輕，輕輕觸到就可以，否則會(huì)抻拉到嬌嫩的面部皮膚，造成面部肌肉松弛。”