多大年齡練瑜伽比較合適

多大年齡練瑜伽比較合適？瑜伽是一項修身養(yǎng)心的運動項目，很多女性朋友通過練瑜伽來提升自己的柔韌度、以及身形。下面小編為大家分享多大年齡練瑜伽比較合適，一起來看下吧。

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首先，任何年齡的人都可以練習，但要根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的身體、，以免不適應，如高血壓患者不適合各種倒立體，膝關節(jié)受損的人應適當縮短三維停留時間，避免單側受損肢體過重，心臟功能差，站立位置不宜過長。簡而言之，取決于人，你必須完全了解你的身體。練習時要特別注意身體信號。如果你的身體“抗議”，它會傷害或疲倦，不要勉強，并特別注意它。在專業(yè)教練的指導下以正確的方式練習。

其次，練習瑜伽開始的年齡是有限制的，不能太小。建議從十四歲或五歲開始，最早不能早于十二或三歲，視發(fā)育情況而定。

順便說一句，從小學或體操跳舞的孩子應該注意，專業(yè)訓練應從很小的時候開始，但過度和不恰當?shù)挠柧殞ι眢w有害！這將逐漸在成年后出現(xiàn)，所以練習找專業(yè)教練以確保安全是值得的。

對于已經(jīng)停止生長和成長的成年人來說，當然越早越好。

練習瑜伽時需要標準要求：

預熱很重要。不要從一開始就采取困難的舉動，以避免運動傷害。最好先做一些瑜伽熱身，一步一步，以免受到驚嚇。

練習時，務必保持房間相對安靜，空氣必須循環(huán)。不要在柔軟的床上練習，準備瑜伽墊，然后穿著睡衣，赤腳練習。

練習瑜伽不一定是貓畫老虎。它是根據(jù)光盤的運動完成的。從業(yè)者可以記住要做多少動作。運動的順序不是靜止的。你應該做任何你想做的事，只要你保持呼吸穩(wěn)定和安心。

練習瑜伽時，每次運動必須保持3至5次。練習瑜伽后，你應該感受到心情的快樂，而不是那么累，甚至是痛苦。

練習瑜伽，不要固執(zhí)，瑜伽不必每天都做，只有你心情很好、身體感覺很好、你有空的時候做瑜伽，會得到兩倍的結果努力。

練瑜伽的好處：

修身性、心平氣和。長期練習瑜伽可以實現(xiàn)安心，忘記一切不愉快，更好地啟發(fā)自己的情感、讓自己更加自信、更多熱愛生活。

提高免疫力。長期練習瑜伽既可以達到強身健體的作用，又可以增強抵抗力，例如可以減少感冒等疾病的發(fā)生。

改善個人情緒。由于瑜伽對包括大腦在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生了恢復活力的作用，因此心理情緒自然會顯得積極。它讓你更自信，更熱情，更樂觀。日常生活也會變得更有創(chuàng)意。

調(diào)節(jié)生理平衡。瑜伽的長期練習可以保持體內(nèi)主要系統(tǒng)的狀態(tài)，同時還能夠調(diào)節(jié)生理功能，實現(xiàn)身體健康。

“你從幾歲開始練習瑜伽，那么你的年齡就會停留在幾歲?！?/p>

練習瑜伽的人知道這是真的。在瑜伽的世界里，年齡只是一個數(shù)字。

人體衰老的第一個現(xiàn)象是皮膚松弛。瑜伽練習者不控制重力，而是控制他的身體。通過呼吸控制、冥想、清潔方法、體式練習，保持肌肉、姿勢和心理年輕，所以你會發(fā)現(xiàn)練習瑜伽的朋友越來越漂亮。

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練瑜伽的好處

1、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

2、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。

瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

3、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

4、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

5、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。

6、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

孕婦練瑜伽的好處

1、孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，很好地控制呼吸。

2、孕婦練習瑜伽可以起到按摩內(nèi)部器官的'作用，對于腹部練習的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。

3、孕婦瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓孕婦健康舒適。

4、孕婦瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)，伸展和強健身體有助于分娩前打開骨盆，通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復。

5、溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。

練瑜伽的壞處

1、頸椎關節(jié)會錯位

瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立，做這個動作時對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關節(jié)錯位，甚至頸椎間盤突出。

2、脊髓過伸性損傷

瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰后仰雙手撐地。若過度練此動作，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，在醫(yī)學上叫做過伸性損傷。

3、骨骼損傷后遺癥

練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節(jié)的柔韌性，有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段，練瑜伽有很大的受傷風險，可能對骨骼的發(fā)育造成不良影響，練習不當更容易造成損傷并留下后遺癥。

4、過度拉伸不增高

身高不外乎受遺傳與環(huán)境影響，其中遺傳的影響占到70%。環(huán)境因素則包括營養(yǎng)、睡眠、運動、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營養(yǎng)和運動是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學依據(jù)，而只能作為一種運動方式促進青少年的身高發(fā)育。

5、個體特殊化受傷

國內(nèi)的瑜伽教練正被加速復制，資質良莠不齊，瑜伽的教學可謂一家一個樣，從流程到動作無不體現(xiàn)著教練個人的發(fā)揮，以至于容易產(chǎn)生不良后果。瑜伽教練應該為每個練習者量身訂制計劃，而不是一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位。

練瑜伽注意什么

1、瑜伽練習中一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛，要馬上停止練習，明確原因。

2、若出現(xiàn)腫脹，24小時之內(nèi)可用冰塊進行冷敷，以減輕損傷處的出血和腫脹，不宜揉搓患處，72小時之后宜熱敷來活血化淤。

3、如果感覺疼痛較嚴重，不要隨意推拿按摩，以免因用力不當，造成醫(yī)源性錯位損傷，及時就診。

4、練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。

5、不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

6、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

7、宜在安寧、通風良好的屋內(nèi)練習，屋內(nèi)不要擺放過多的東西，以免發(fā)生意外。不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。