身體消耗脂肪的信號

身體消耗脂肪的信號，身體過多脂肪會(huì)影響人們的健康，所以很多人會(huì)減肥，減肥中，最開心的事情莫過于看著體重在一點(diǎn)點(diǎn)下降。下面小編為大家分享身體消耗脂肪的信號，一起來看下吧。

　　身體消耗脂肪的信號1

1、不撐不餓的`情況增多了

胖子身上，存在的最大問題是：吃東西的時(shí)候總是吃撐，為了減肥又經(jīng)常挨餓。

這樣的飲食習(xí)慣下，狂吃海喝自然容易胖，長時(shí)間饑餓又會(huì)暴飲暴食，饑一頓飽一頓還會(huì)造成新陳代謝降低，胖起來就很容易！

如果，減肥一段時(shí)間后，每天堅(jiān)持少吃多餐，每餐適量進(jìn)食，維持不撐也不餓的狀態(tài)狀態(tài)增多了，這也就代表解決了飲食的最大問題，身材肯定會(huì)瘦。

2、飲水量增加，更容易渴了

身體在長期缺水的狀態(tài)下，即使真的口渴了，也很難感受到。

反倒是很多平時(shí)飲水量多的小伙伴，身體稍微缺水就能立馬感覺到，飲水頻率很高！

如果，你在減肥一段時(shí)間后，飲水量比以前增加了很多，卻比以前更容易渴了，排除飲食太咸的原因，就說明你的身體正在適應(yīng)現(xiàn)在的飲水量，一旦飲水沒有達(dá)到預(yù)期，身體就會(huì)發(fā)出“渴了”的信號。

飲水充足，既能增加飽腹感，減少飲食量，避免“假饑餓”，又能提高新陳代謝速度，瘦身會(huì)變得更簡單！

3、身體在慢慢變輕松

身體胖的時(shí)候，總覺得四肢沉重，稍微運(yùn)動(dòng)下就會(huì)氣喘吁吁。

隨著減肥進(jìn)行，身體體重在下降，體能也越來越好，人也越來越有精神，平時(shí)運(yùn)動(dòng)也不會(huì)覺得太累，反倒開始享受運(yùn)動(dòng)帶來的快感。

這時(shí)候，不管你的體重有沒有降低，也足以說明你正在變瘦！

　　身體消耗脂肪的信號2

跑步如何有效消耗脂肪

1、頭和肩

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。

動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。

2、臂與手

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。

動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。

3、軀干與髖

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。

動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。

4、腰

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。

動(dòng)力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原。

5、大腿與膝

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。

動(dòng)力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭后．從髖關(guān)節(jié)屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

6、小腿與跟腱

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷?？稍谏碁┥吓懿綍r(shí)檢查腳印以作參考。

動(dòng)力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。

7、腳跟與腳趾

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——如果步幅過大，小腿前伸過遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力，對骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

動(dòng)力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然后抬臀后重復(fù)．動(dòng)作要有節(jié)奏，緩慢。