什么是過度運(yùn)動(dòng)

什么是過度運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人都想要好身材，運(yùn)動(dòng)是保持身體健康和擁有一個(gè)良好身體曲線的最佳方式之一，但很多人對(duì)運(yùn)動(dòng)了解不清楚，反而會(huì)導(dǎo)致自己身體受傷，下面分享什么是過度運(yùn)動(dòng)。

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過度運(yùn)動(dòng)有害身體健康

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)加營(yíng)養(yǎng)才等于健康，這些觀念已經(jīng)深入人心，人們也知道運(yùn)動(dòng)對(duì)于一個(gè)人的生命質(zhì)量有多么的重要，無數(shù)個(gè)研究調(diào)查都告訴人們，愛運(yùn)動(dòng)的人比不愛運(yùn)動(dòng)的人身體素質(zhì)更好，更健康更長(zhǎng)壽。于是，人們開是重視運(yùn)動(dòng)，各種不同的健身會(huì)所也都是大受青睞，如果說公園和花園是老年人健身運(yùn)動(dòng)的地方，那么各種健身會(huì)所就是青年人喜歡去的地方，人們可以把大把的金錢扔給健身會(huì)所，以期望自己通過運(yùn)動(dòng)身體更好更健康。

這種想法和做法都非常好，有健康的觀念，但是也有一些人走極端，希望通過健身會(huì)所的運(yùn)動(dòng)把自己鍛煉成肌肉男，于是經(jīng)常是進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，其結(jié)果不僅不利于健康，反而會(huì)傷害身體。

運(yùn)動(dòng)過量表現(xiàn)有哪些

(一) 主觀感覺：

運(yùn)動(dòng)時(shí)的主觀感覺與工作負(fù)荷、心功能、耗氧量、代謝產(chǎn)物堆積等多種因素密切相關(guān)，故而運(yùn)動(dòng)時(shí)的自我感覺對(duì)判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞有一定的客觀性。

(二) 客觀指標(biāo)

骨骼肌的指標(biāo)

①肌肉力量，運(yùn)動(dòng)引起的肌肉疲勞最明顯的特征是肌肉力量下降，一般常以絕對(duì)肌力為依據(jù)，運(yùn)動(dòng)后肌肉力量明顯下降，不能及時(shí)恢復(fù)，可視為疲勞，測(cè)試時(shí)根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)形式有針對(duì)性的`測(cè)試運(yùn)動(dòng)肌肉力量。

②肌肉硬度：肌肉疲勞時(shí)收縮機(jī)能下降，而且放松能力也下降，表現(xiàn)為肌肉疲勞時(shí)，肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。

③肌電圖：肌電圖是肌肉興奮時(shí)所產(chǎn)生的電位的變化，也可反映肌肉興奮收縮程度，運(yùn)動(dòng)過程中的肌電圖變化可確定神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼肌的機(jī)能狀態(tài)，通過肌電圖可反映出肌肉是否疲勞。

運(yùn)動(dòng)過量可能會(huì)導(dǎo)致我們自身出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，可能會(huì)導(dǎo)致我們之間出現(xiàn)小腿抽搐的問題，我們可以涂抹一些云南白藥噴劑來幫助我們達(dá)到很好的止疼效果，一定要根據(jù)自身的身體素質(zhì)來確定確定運(yùn)動(dòng)量，避免帶來更多不必要的傷害。

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過度訓(xùn)練，會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)失敗

無論你的目標(biāo)或者鍛煉類型是什么，那么你需要適當(dāng)讓肌肉保持恢復(fù)，避免過度訓(xùn)練是非常重要的，如果你真的過度訓(xùn)練了，那么有可能你的整個(gè)肌肉是沒有完全恢復(fù)的，那么這個(gè)時(shí)候最重要的就是不需要去運(yùn)動(dòng)，讓肌肉得到恢復(fù)。

什么是過度訓(xùn)練，原因是什么？

過度訓(xùn)練的基本定義就是在運(yùn)動(dòng)中太過不合時(shí)宜，甚至?xí)鲆恍┎贿m合你身體的運(yùn)動(dòng)，而且你會(huì)覺得十分的艱難，這樣一來你的身體就無法及時(shí)恢復(fù)，那么也就意味著，一定的時(shí)間之內(nèi)會(huì)消耗你的一些東西，如果無法正?；謴?fù)你的身體，那么也不會(huì)得到改善和發(fā)展。

在鍛煉期間，你的身體沒有改善，那么這個(gè)時(shí)候你需要抽出時(shí)間休息，畢竟你的目標(biāo)是讓身體處于一個(gè)完美的狀態(tài)，并且能夠穩(wěn)定的鍛煉肌肉，甚至?xí)屇愕纳眢w接受了這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從而可以往更高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度訓(xùn)練。

三個(gè)原因的發(fā)生，會(huì)讓你可能訓(xùn)練過度

訓(xùn)練模式，有可能是因?yàn)槟愕腻憻挿桨冈O(shè)置的不是特別的正確，運(yùn)動(dòng)是分很多種的，在進(jìn)行下一輪的練習(xí)之前，一定要讓你的身體得到恢復(fù)和休息，如果一旦休息的話，那么有可能你的運(yùn)動(dòng)方式不能夠讓你獲得完美的身材，那么你需要將這二者合二為一。

飲食方式，鍛煉計(jì)劃是提醒你幫助改善身體的方法，是你需要明白的，為身體提供真正成長(zhǎng)所需的東西是飲食，如果你每天不吃夠蛋白質(zhì)，或者缺乏其他的營(yíng)養(yǎng)素，維生素以及礦物質(zhì)，甚至是嚴(yán)重或者長(zhǎng)期的考慮缺乏，那么這樣一來你的肌肉恢復(fù)就不是那樣的好。

二者結(jié)合，有可能是你自己本身的一個(gè)問題，所有這些東西都會(huì)增加過度訓(xùn)練的能力，這也就意味著你的發(fā)展和獲得結(jié)果的整體能力，有可能會(huì)放慢，也有可能會(huì)積極并且完全終止，甚至還有比這更糟糕的情況發(fā)生。

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運(yùn)動(dòng)過度的癥狀

1、身體持續(xù)疲勞

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，當(dāng)進(jìn)行到一定的時(shí)間或者一定的運(yùn)動(dòng)量時(shí)，由于身體產(chǎn)生了乳酸，心肺功能處在一個(gè)興奮的狀態(tài)，導(dǎo)致身體肌肉會(huì)出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，這就說明，身體已經(jīng)感覺到疲勞了，運(yùn)動(dòng)后身體疲勞是常有的現(xiàn)象。

可是如果身體持續(xù)疲勞，即使已經(jīng)停下了運(yùn)動(dòng)，這種疲勞感還持續(xù)存在的話，那么說明已經(jīng)是過度運(yùn)動(dòng)了。

這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度的話，身體乳酸堆積的越來越多，此時(shí)身體無法恢復(fù)到之前的狀態(tài)，所以全身感覺到非常疲勞酸痛，此時(shí)如果繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的話，那么身體往往會(huì)吃不消，對(duì)身體健康也是不利的，這個(gè)時(shí)候就該好好做一次按摩理療，來緩解身體的疲勞感。

2、食欲不振

運(yùn)動(dòng)的好處在于可以提高身體的新陳代謝，運(yùn)動(dòng)之后，身體消化掉大量的能量，消化液分泌增多，促進(jìn)了腸胃的蠕動(dòng)，所以正常運(yùn)動(dòng)完后會(huì)覺得非常饑餓的?？墒沁\(yùn)動(dòng)完之后會(huì)覺得食欲不振，什么都不想吃，那么說明運(yùn)動(dòng)已經(jīng)過度了。

運(yùn)動(dòng)過度的話，那么對(duì)身體的刺激很大，不僅會(huì)使身體覺得非常疲勞酸痛之外，也會(huì)刺激腸胃，造成消化液分泌受到影響，從而抑制了自身的食欲，所以使人有了食欲不振的現(xiàn)象。