過度運動的癥狀

過度運動的癥狀，相信都大家都知道運動身體對我們來說是非常健康的事情，任何運動都有助于敏捷我們的思維，但有時候也有運動過度的情況，那么過度運動的癥狀有哪些呢？一起來看看吧。

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簡介

一般而言，劇烈運動后的免疫力降低要維持1小時左右，要經(jīng)過24小時以后才能恢復(fù)到原來的水平。機體免疫力降低，當(dāng)遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。因此，體育鍛煉要講究適當(dāng)，以鍛煉后精神飽滿、不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。

運動過量可能會導(dǎo)致神經(jīng)官能癥，使你的反應(yīng)能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。不運動雖然不好，但至少人體保持了一個安定狀態(tài)，但運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大。 人們對運動過量這個概念并不十分清楚，很多人誤認(rèn)為疲勞就是運動過量。運動本身就是產(chǎn)生疲勞的項目，它通過產(chǎn)生疲勞——恢復(fù)疲勞這個過程，使人體得到鍛煉，加強肌肉力量和各器官的協(xié)調(diào)，減緩身體隨年齡的老化程度。

疲勞不是個壞信號，出汗、腰膝酸軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現(xiàn)象，如果在下次運動時能夠恢復(fù)，就不算是運動過量。相反，才被稱為運動過量。

從專業(yè)角度來說，運動過量會產(chǎn)生兩種后果，一種是競技體育的過度訓(xùn)練，另一個就是普通運動的過度疲勞。這種疲勞一般是慢性的，通過每一次沒有完全恢復(fù)的運動疲勞的積累，導(dǎo)致人體出現(xiàn)種種不適癥狀。像我們常見的膝關(guān)節(jié)勞損、腰背肌慢性勞損，就是局部過度疲勞的后果。這種情況下就需要改變鍛煉方式了。比如經(jīng)常打籃球的人，減少打球次數(shù)，穿插其他運動來代替單一的運動。

當(dāng)你在運動后出現(xiàn)反應(yīng)能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運動場地就頭暈惡心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹瀉，易感冒等狀態(tài)時，就要小心了。這很有可能是整體過度疲勞造成的。當(dāng)整體出現(xiàn)過度疲勞時，人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到了損害，整個人體開始出現(xiàn)異狀，比較典型的是具有上述表現(xiàn)的神經(jīng)官能癥。這時候就要停止運動去就醫(yī)。

為了避免運動過量帶來過度疲勞，人們在運動時要循序漸進(jìn)、量力而行，比如一周運動2—3次，運動一次，休息兩三天，根據(jù)個人年齡和身體狀況選擇運動項目。十天半月不運動之后突然運動，也容易運動過量，造成過度疲勞。

人們應(yīng)該選擇多樣化的運動。不要局限于某一兩項自己喜歡的運動中，要拓展運動項目，培養(yǎng)多元化的運動樂趣。每周進(jìn)行不同的運動項目，既全方位鍛煉了身體，也避免了單一運動造成的勞損。

傷身

按照瑜伽和中醫(yī)的說法，運動過量會大傷元氣（也稱“氣”或梵文的“普拉那”）并損耗內(nèi)臟器官，不僅會導(dǎo)致壓力有增無減，還會削弱身體應(yīng)對壓力的能力，讓疾病有機可乘。 長期處于久坐狀態(tài)的人剛開始做運動的時候，如果做得過量，又太過狂熱，就會帶來各種副作用，甚至?xí)l(fā)心臟病等更嚴(yán)重的后果。

有證據(jù)顯示，極度疲乏時消化系統(tǒng)也無法正常運行，消化不良是多種疾病的根源。過多的身體鍛煉會讓呼吸系統(tǒng)受感染的幾率增加，還會增加受傷和慢性疼痛的幾率，并加速身體老化。

1、一次或長期大運動量的訓(xùn)練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復(fù)慢，睪酮是人體內(nèi)主要促合成激素，促進(jìn)氨基酸攝取，核酸和蛋白質(zhì)的合成，促進(jìn)肌肉和骨骼生長，刺激促紅細(xì)胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進(jìn)取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內(nèi)分泌。

2、長時間，大運動量的運動后，會增加運動性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。

3、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發(fā)作。

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過度運動的情況下身體受到的傷害會比較明顯，可能會引發(fā)其他不良癥狀。因為在過度運動的情況下，身體負(fù)擔(dān)加重，反而會加速關(guān)節(jié)，骨骼的退行性性變，長時間下去可能會引發(fā)一些健康問題。因此，平時在運動的過程中一定要適可而止，控制好運動量，卻不可以運動過度，防止健康受到威脅。

身體有哪些表現(xiàn)，說明運動過度？

1、頭暈嘔吐

在運動過度的時候，很多的不良癥狀會找上門來，如果運動之后出現(xiàn)了頭暈，嘔吐等情況，說明運動過度了。部分人總是沒有量力而行，進(jìn)行了高強度的運動，在高強度運動的影響下，可能就會出現(xiàn)頭暈，嘔吐等情況，這些都是運動過量才有的表現(xiàn)。如果存在這種情況，應(yīng)該控制好運動量，卻不可以劇烈運動。

2、肌肉酸痛

過度的鍛煉對健康不利，很有可能會引發(fā)各種不良癥狀，如果運動之后出現(xiàn)了肌肉酸脹疼痛的情況，有可能是運動過度引起的。部分人運動過程中沒有注意強度的控制，總是進(jìn)行高強度的運動，而高強度的運動容易帶來身體負(fù)擔(dān)，可能運動之后產(chǎn)生的乳酸過多，就會出現(xiàn)肌肉酸脹疼痛的情況，這也是過度運動的體現(xiàn)。

3、胸悶乏力

運動過度可能會對健康造成威脅，一般運動過度的人可能會出現(xiàn)胸悶，乏力的情況。因為如果總是劇烈運動，反而會增加心肺負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)了呼吸急促，呼吸困難等情況，沒有足夠的氧氣提供，可能就會出現(xiàn)胸悶，乏力的情況。一旦留意到這種信號，說明可能已經(jīng)運動過度，應(yīng)該控制好運動量，這樣才能避免身體受到威脅。

4、睡眠質(zhì)量下降

過度的運動對健康不利，可能在過度鍛煉之后會出現(xiàn)身體的不適感。如果在運動之后出現(xiàn)了入睡困難這種情況，有可能是鍛煉過度。很多人平時運動沒有注意程度，在劇烈運動之后身體負(fù)擔(dān)加重，反而會讓神經(jīng)變得興奮，睡覺時質(zhì)量會下降，如果是合理的運動，可以提高睡眠質(zhì)量。因此，可以通過運動之后睡眠質(zhì)量的高低來判斷是否過度運動。

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異常疲勞：運動過量一個很顯著的特征，就是十分疲勞。如果你在運動過后，什么都不想做只想睡覺，那你就要有計劃的減少運動量了。

頭暈嘔吐：這種現(xiàn)象常見于長跑的時候，頭暈嘔吐是你的身體已經(jīng)支撐不了你目前的運動量出現(xiàn)的'結(jié)果。按理說，正常的運動量是會讓你感覺更舒適的。

沒食欲：按理說運動過后是消耗了大批能量，會促進(jìn)你的消化能力。如果你反倒是沒有食欲的狀態(tài)，那么你目前的運動量肯定是過量的。

感冒：正常的運動量，是幫助你強身健體的。如果是運動過量，會間接的導(dǎo)致你的免疫力低下，容易患感冒。

大量出汗：運動會促進(jìn)你體內(nèi)的新陳代謝，雖然必定會伴隨著出汗。但是在運動完休息30分鐘左右后，還是依舊大汗淋漓，你就要注意減少自己的運動量了。

低血糖：運動過量會誘發(fā)你的低血糖癥狀，很容易在長時間的蹲立后出現(xiàn)眼黑的情況，要尤其注意這一點。

過度運動的6大征兆

第一點、運動后出現(xiàn)持續(xù)幾天都會肌肉酸痛

一般來講，運動過后出現(xiàn)肌肉酸痛是很正常的，因為沒運動的人突然去運動，肌肉會產(chǎn)生乳酸，導(dǎo)致肌肉酸痛。不過這種肌肉酸痛感只是持續(xù)2-3天就會好，如果你是持續(xù)了好幾天都沒有見好轉(zhuǎn)，那就說明你的運動過度了。

我們可以在運動過后給肌肉進(jìn)行放松，可以減少乳酸的分泌，從而減少肌肉的酸痛感。不過，還注意不要突然就做大量的運動，不然心臟承受不了就有可能出現(xiàn)猝死了。

第二點、運動過后持續(xù)幾天的疲勞感

對于運動的人，按常理就是運動過后，個人的精神會很好，運動還能夠緩解疲勞感。可是，如果你出現(xiàn)了運動過后連續(xù)2-3天都是疲勞感很強，個人的精神狀態(tài)不佳，總是覺得很累，那很有可能就是說明你運動過度了，要讓身體休息了，緩解自身的疲勞感。

如果身體一直處于疲勞的狀態(tài)，你還堅持去健身的話，那你就是在透支身體和生命了。

第三點、運動過后出現(xiàn)了身體不良反應(yīng)

當(dāng)你運動過后出現(xiàn)喝水都會覺得惡心，總是覺得心臟跳動很快，以及胸悶，呼吸急促以及容易頭暈等狀態(tài)，說明你當(dāng)天的運動過度了。當(dāng)血液還沒有能夠及時回流到心臟供血，會讓身體出現(xiàn)一系列不良的反應(yīng)。所以，運動過度是非常危險的，容易危及到生命。

第四點、運動過后食欲不佳，精神不振

一般來說，運動過后胃口是會比較好的，精神也會比較充沛，因為運動促進(jìn)了我們的腸胃蠕動，提高了身體的消化和吸收的能力，從而胃口會變得更好，這是在正常的運動下會出現(xiàn)的。

而如果你過度運動，身體一般都是沒有力氣了，腸胃的蠕動能力受阻、食欲減少，說明身體的內(nèi)臟器官受到了損傷。如果出現(xiàn)這種情況的話，你就應(yīng)該停止數(shù)天的休息，來讓身體慢慢地恢復(fù)。

第五點、運動過后出現(xiàn)睡眠不振，甚至還會失眠，心率跳動過快

如果你運動過度了，你會持續(xù)一段時間的睡眠不振，睡眠質(zhì)量很差。因為身體一直處于疲勞和修復(fù)的階段，還會出現(xiàn)失眠多夢，因為身體過度訓(xùn)練后使得身體機能受損，影響了睡眠質(zhì)量。

第六點、運動過后小便失常

如果你運動過后發(fā)現(xiàn)自己的小便過多，或者是出現(xiàn)嚴(yán)重的尿血，這就是你運動過度了。因為這種不正常的生理現(xiàn)象，肯定是因為你運動過度導(dǎo)致的，應(yīng)該停止運動了，還要去做檢查了。